Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini52kg.
Hal ini aneh untuk melihat pada seorang pria kehilangan piring berat badan dengan pancake, Cheesecake, berbagai kue-kue, pizza, shawarma dan makanan ringan lainnya, kan?
Saya juga digunakan untuk berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan adalah mungkin hanya pada diet ketat, kelaparan dan merasa tubuh Anda. Dan tentu saja, semua upaya saya untuk menurunkan berat badan tanpa keberhasilan. Sebaliknya, saya kehilangan berat badan, tapi kemudian frustrasi, dan makan lebih dari itu.
Jadi akan terus hari ini, jika suatu hari aku belum diklik sesuatu di kepala saya dan saya memutuskan untuk mengambil sendiri, kesehatan saya dan menurunkan berat badan sekali dan untuk semua. Setelah mempelajari banyak informasi tentang topik penurunan berat badan - saya menemukan penting.
Anda harus menghabiskan lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi. Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.
Menghitung kalori yang dimakan, mengikuti defisit, terjadi tentang makanan yang tepat - saya mampu mencapai hasil yang baik dan terus pergi ke tujuannya.
Saya beralih ke menu.
Untuk sarapan - lezat dan lembut apel goreng keju - sebagian dari 200 g - 305 kkal. Nah, ada teh di mana saja hijau aku suka dan tidak ada vitamin saat sarapan.
Selama operasi - 30 g Darnytsa camilan roti (tidak ada lain, dan benar-benar seperti pate jamur) dan jamur pate yang sama (70 g) yang dimasak kemarin dan sekarang aku tergila-gila padanya.
Hasilnya undershot di 115 kkal. Dan lagi dengan teh hijau dalam cuaca dingin minum lebih banyak teh bukan air.
Tapi air yang saya minum, dan untuk Pilos lebih baik - hangat, belum didinginkan setelah mendidih. Seperti kecil menipu diri sendiri, untuk tetap hangat dan air untuk minum, jika Dia tidak ingin air ketika dingin.
Dan sepanjang hari diukur keluar sendiri kacang 25 g - 140 kkal.
Untuk makan siang aku hari lagi pea soup (450 g) dan roti bayam dengan jamur pate (60g).
Saya mendapatkan makan malam hanya pada 255 kkal.
Pemanasan akan memberi kita hanya pada tanggal 28 September, tapi saya dan rumah memiliki pilek. Dan dalam hal ini, saya ingin terus makan. Aku makan sepanjang hari ini, save me hanya rendah kalori yang makan. Mungkin, tentu saja, dan bukan hanya karena cuaca mempengaruhi saya.
Itu camilan sore roti bayam lain dengan jamur pate (60 g) - 75 kkal.
Sudah melihat berapa banyak roti per hari? Seseorang mungkin mengatakan itu banyak) Dan pada kenyataannya, melihat ke depan untuk mengatakan bahwa saya bahkan tidak mendapatkan karbohidrat.
Kamis - hari ikan. Jadi saya memutuskan untuk memasak makan malam ikan - direbus pollack.
Sebuah porsi 220 g rebusan pollock dua roti gandum dan makan malam - 250 kkal.
Total untuk hari berubah 1140 kkal.
Latihan hari ini dan berjalan 30 menit latihan dengan dumbbells, sit-up dan latihan untuk memperkuat otot-otot kaki.
Perawatan Kulit - prosedur sehari-hari, jika kita ingin kulit diperketat. Baca lebih lanjut tentang perawatan kulit - di sini.
Napominalochka:
Resep Curd cheesecake dengan buah - di sini.
Resep keju cottage dan apple strudel - di sini.
Resep panggang Cheesecake - di sini.
Keju resep sup - di sini.
Resep plum dan saus cokelat (jam) - di sini. Saya sangat menyarankan.
Keju resep casserole dengan apel - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!