Selamat siang! Seperti banyak dari Anda yang tertarik dengan topik menurunkan berat badan, saya mengikuti setiap diet modis baru dan menerapkannya dengan harapan kali ini saya pasti akan menurunkan berat badan untuk selamanya.
Ada begitu banyak diet dalam hidup saya. Tapi, sayangnya, tidak semuanya berakhir dengan sukses, lebih sering terjadi kerusakan dan kelebihan berikutnya. Dan jika saya berhasil menurunkan berat badan, maka hasilnya tidak menyenangkan saya terlalu lama.
Apakah itu sama untuk Anda? Maka cerita saya seharusnya menarik bagi Anda, karena saya berhasil menurunkan berat badan dan selama lebih dari satu setengah tahun saya telah mempertahankan berat badan normal saya, di mana saya merasa nyaman.
Tanpanya, tidak ada yang bisa menurunkan berat badan? Jawabannya sederhana - tidak ada defisit kalori. Bagaimanapun, ini akan bertentangan dengan keseimbangan energi seseorang.
Tidak peduli diet apa yang Anda jalani, hanya adanya defisit kalori yang akan memulai proses pembuangan lemak berlebih.
Ini dasar, tetapi untuk beberapa alasan, beberapa masih mencoba untuk menyangkal yang jelas, bertentangan dengan penelitian ilmiah, di mana pengurangan asupan kalori yang diambil sebagai dasar yang mengarah ke penurunan berat badan.
Apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori:
Saya ingin secara singkat menyoroti poin-poin yang mungkin tepat karena defisit kalori minimal dan tanpanya saya tidak akan dapat mencapai kesuksesan:
- kenyang mungkin adalah hal terpenting yang dibutuhkan orang yang sedang menurunkan berat badan agar tidak kehilangan berat badan,
- makanan lezat - kami menyiapkan hidangan favorit kami, mengurangi kandungan kalorinya dengan mengganti beberapa bahan, mengurangi jumlah minyak saat memasak,
- tidak adanya larangan mutlak dalam produk - Anda dapat makan semua yang Anda sukai, tetapi dalam batas asupan kalori Anda.
Jika bukan karena saya enak, memuaskan, nyaman, saya akan tersentak lagi, kembali lagi ke makanan berlemak dan berkalori tinggi yang biasa dan tidak diketahui berapa berat saya dan apa yang akan terjadi pada kesehatan saya. .
Anda dapat membuat defisit kalori:
- meningkatkan aktivitas fisik tanpa mengubah pola makan secara mendasar, tetapi mengendalikan norma KBZhU untuk menghindari makan berlebihan. Jalan ini, saya pikir, hanya sedikit orang yang mampu, karena Anda harus mencurahkan banyak waktu ke gym untuk menghabiskan energi, menciptakan defisit. Apakah banyak dari kita menyukai olahraga sampai sejauh itu?
- mengurangi kandungan kalori makanan.
- menggabungkan poin pertama dan kedua - opsi paling optimal untuk menciptakan defisit kalori: dalam hal ini, asupan kalori harian cukup tinggi karena aktivitas fisik, aktivitas fisik membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan tidak kehilangan otot massa.
Cara mana yang harus dipilih hanya bergantung pada Anda dan kemampuan Anda.
Dan saya akan menunjukkan, menurut tradisi, diet saya dengan menghitung kalori, untuk menunjukkan sekali lagi bahwa Anda bisa enak dan makan dengan memuaskan, tanpa larangan dan pembatasan dalam produk dan pada saat yang sama menurunkan berat badan atau berhasil mempertahankan beratnya.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Oh, apa yang saya makan untuk sarapan: Anda tidak akan pernah kehilangan berat badan, dan jika Anda melakukannya, Anda tidak akan segera melewatinya. Oke, mari kita serahkan semua pernyataan ini kepada mereka yang tidak ingin berpikir dengan kepala mereka sendiri dan "Orang-Orang Percaya Lama" (Saya suka bagaimana baru-baru ini di komentar menyebut mereka yang menganjurkan: "makan lebih sedikit", jangan makan setelah 18 jam dan menolak roti, kue kering, dan sebagainya Lebih jauh.
Dan sarapan saya adalah roti gandum (65 g), 50 g daging babi rebus, 20 g keju olahan dalam irisan, 30 g tomat dan selada.
Dan semua keindahan ini menyala 485 kkal.
Biarkan saya mengingatkan Anda tentang resep roti dadih dan muffin labu:
Sebagai camilan, saya punya tomat (150 g) dengan keju dadih (30 g), bawang putih, ditaburi telur (60 g) - 210 kkal.
Dia juga menimbang 150 g anggur, yang dia makan perlahan di tempat kerja - 100 kkal.
Sampai saya memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, saya tidak repot-repot memasak untuk hari-hari ke depan. Karena itu, untuk makan siang, saya segera memasak hati ayam rebus dan kentang dengan bawang putih dan keju.
Porsi saya: 150 g hati ayam dan 230 g kentang yang dipanggang dengan bawang putih dan keju. Daun selada tidak dihitung dalam KBZHU.
Makan siang di 500 kkal.
Di malam hari saat makan malam saya makan salad dengan tuna dalam jusnya sendiri (100 g) dengan mentimun (150 g), telur rebus (90 g) dan selada (60 g). Ditaburkan 5 g minyak pada salad dan ditaburi dengan 5 g biji wijen.
Makan malam untuk 345 kkal.
Volume selada sangat besar karena daun selada - perut terisi, sinyal kenyang terbang ke materi abu-abu kita dan kita puas dan cukup makan.
Kandungan kalori akhir hari saya adalah 1640 kkal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!