Salam pembuka!
Seringkali saya mengerti bahwa sudah waktunya untuk berbicara tentang topik tertentu? Ketika semakin banyak pertanyaan diajukan tentang hal itu di komentar.
Seperti yang Anda pahami dari kolase di atas, saya berhasil menurunkan berat badan berkat defisit kalori dan berhasil mempertahankan hasil saya.
Sepanjang kehidupan dewasa saya, saya telah berjuang dengan kelebihan berat badan dengan bantuan semua jenis diet. Saya juga berlatih hari-hari puasa.
Tetapi hanya menghitung kalori yang membantu saya memahami diet saya dan memahami kesalahannya, untuk memahami mengapa setelah diet berikutnya berat badan kembali.
Biarkan saya mengingatkan Anda secara singkat bagaimana defisit kalori bekerja.
Artinya, masing-masing dari kita memiliki tingkat kalori (energi) kita sendiri yang harus kita terima dari makanan untuk fungsi normal tubuh kita.
Dan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, cukup membuat defisit kalori sehingga tubuh mulai menarik energi dari cadangannya, dan tubuh Anda mulai langsing.
Buat defisit kalori kurus.
Defisit kalori kecil (sebaiknya dengan istirahat pendek) dapat dipatuhi sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan. Pada saat yang sama, kita ingat bahwa tubuh mengalami defisit - ini juga stres untuknya.
Tetapi semakin sering pertanyaan diajukan tentang hari-hari puasa: apakah itu diperlukan.
Untuk apa hari-hari puasa? Pada dasarnya, hari-hari puasa diperlukan bagi mereka yang tidak mematuhi nutrisi yang tepat, makan tidak seimbang, dan tidak mengontrol pola makan mereka. Hari-hari puasa juga bisa berguna setelah liburan, liburan, ketika sistem pencernaan kita kelebihan beban dan sangat membutuhkan kecil istirahat.
Jika Anda mengontrol pola makan dan tidak makan berlebihan, memantau keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat, maka hari-hari puasa pada dasarnya tidak berguna bagi Anda.
Khususnya hari puasa untukmu tidak dibutuhkan, jika Anda mengalami defisit kalori - dalam hal ini, Anda sudah melakukan pembongkaran kecil setiap hari.
Selain itu, agar tubuh tidak terbiasa dengan defisit kalori, tidak beradaptasi dengan jumlah energi yang masuk lebih kecil, mereka menghabiskan hari-hari pemuatan (seperti yang saya sebut).
Dalam tahap aktif menurunkan berat badan, saya menghabiskan hari-hari pemuatan setiap 2 minggu sekali - saya makan semua yang saya inginkan, lebih memanjakan diri sendiri makanan berkalori tinggi dari biasanya, sehingga tubuh saya mengerti bahwa ada pesta perut dan tidak terbatas pada energi. Apalagi pada awalnya, ketika saya takut menghabiskan hari-hari pemuatan, saya hanya menghadapi masalah dataran panjang karena terbiasa dengan defisit yang ada.
Dengan demikian, jika Anda menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Anda tidak perlu hari-hari puasa. Lebih bermanfaat, termasuk secara psikologis, akan loading hari.
Kesabaran, pemeliharaan defisit kalori yang stabil dan "liburan perut" kecil sekali atau dua kali sebulan akan membantu Anda menjadi langsing tanpa diet lapar dan pembatasan ketat.
Bahkan sekarang, sambil menjaga berat badan saya, saya mengadakan pesta perut di akhir pekan. Kami bukan robot dan tidak semua orang bisa "makan dengan benar" sepanjang waktu. Terkadang Anda menginginkan semacam bahaya. Tetapi jika sebelumnya makanan berbahaya dan berkalori tinggi ini ada setiap hari, sekarang merupakan pengecualian dari aturan tersebut.
Dan akhir pekan ini saya mengatur "pesta perut" untuk diri saya sendiri. Saya akan memberi tahu Anda tentang menu hari Minggu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Sarapan saya cukup biasa - kue dadih dengan keju, yang saya tambahkan sisa jamur yang direbus dalam krim asam. Komposisi tortilla: 90 g keju cottage, telur, 25 g tepung beras gandum utuh, 30 g keju, dan 100 g jamur. Untuk kue - teh hijau.
Sarapan - 455 kkal.
Biarkan saya mengingatkan Anda resep kue wortel dan dada ayam di bawah topi paling enak:
Saya beristirahat pada hari Minggu. Aku hanya ingin berbaring di sana dan tidak melakukan apa-apa. Dan semua karena pada hari Sabtu jam 5 pagi kami pergi ke hutan untuk mencari jamur dan kembali sekitar jam 11 malam. Kami mengambil beberapa jamur putih dan cendawan, yang saya gunakan untuk menggoreng kentang. Tapi hal terpenting yang kami cari adalah jamur madu!
Mendaki di hutan, mengumpulkan jamur madu, membersihkan jamur cuci, terutama yang kecil, serta menyiapkannya - dan saya kelelahan. Karena itu, saya tidak menyangkal kentang dengan jamur, bawang, dan bawang putih, membolak-balik foto:
Omong-omong, bahkan satu tangan minyak tidak naik untuk menuangkan lebih banyak minyak ke dalam kentang, seperti sebelumnya, dan kentang tidak begitu tinggi kalori.
Tapi itu kemarin dan kami akan menghitung kentang yang saya kerjakan.
Dan pada hari Minggu saya tidak makan camilan, tetapi dengan pizza buatan sendiri untuk makan siang. Omong-omong, adonan pizza disiapkan dengan tepung gandum utuh😉
Saya makan 3 potong pizza dan, menurut perhitungan saya yang tidak sepenuhnya akurat, ini adalah 940 kkal.
Dan untuk makan malam, 150 g nila goreng dengan "lidah ibu mertua" buatan sendiri (200 g). Juga dihitung secara kasar - 330 kkal.
Ini adalah bagaimana saya bercanda pada hari Minggu sore. Apakah Anda pikir saya telah melampaui asupan kalori saya?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah. ❗Katalog resep. 🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!