Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini50kg.
Hari-hari terakhir liburan saya memiliki gizi yang salah -Itu. BZHU santai dan sama sekali tidak untuk mengamati dan kalorazh juga.
Kebetulan pada hari Sabtu kami mengunjungi orang tua suaminya, dan membantu dengan perbaikan.
Sebagai sarapan pagi di rumah dan berangkat ke Moskow.
Dan sekarang menghitung secara akurat dan mempertimbangkan semua aku bisa untuk sarapan saja, dan sisa makanan dihitung sekitar dan kemudian setelah telah kembali ke rumah untuk dirinya.
Untuk sarapan, by the way, saya punya ovsyanoblin dengan keju dadih (30 g) dan salmon asap merah muda (40 g).
Ovsyanoblin dibuat sebagai berikut: 40 gram oatmeal, yang saya harus menggiling dalam blender (karena saya lebih memilih), 30 ml susu dan 1 telur. Adonan ovsyanoblina dituangkan ke dipanaskan (sebaiknya non-stick wajan) dan goreng, tertutup selama 2-3 menit, kemudian berbalik lembut dan membawa ke sisi kedua kesiapan. Berbagai topping Anda bisa memikirkan - untuk setiap selera.
Sarapan Aku menyalakan 355 kkal.
Segera setelah sarapan, kami pergi ke orang tua suaminya dan tiba gigitan teh hijau dan buah kering: kering persik dan buah ara - sekitar 80 gram buah kering dalam kesulitan umum saya mendapat hari. buah persik kering - begitu lezat, yang tidak bisa berhenti.
foto ini hanya bagian dari buah kering, maka tangan beberapa kali dirinya sendiri sekali berlari untuk buah persik kering. Dan 15 gram almond dimakan sepanjang hari.
Semua ini termasuk camilan, yang ternyata 270 kkal secara total. Namun sangat sulit untuk tidak mencoba segala sesuatu, apa yang ingin mereka memperlakukan orang tua.
Sementara para pria sibuk dengan tugas-tugas mereka, para wanita dimasak dan memberikan bimbingan berharga untuk laki-laki. Tanpa ini!)))
Itu salah satu dari kita wanita tidak bisa membantu tetapi cek apakah semuanya dilakukan sehingga kita harus!? Kemudian mengulang hal yang sama - itu adalah nyata)!
Untuk makan siang, kami telah menyiapkan semua berbeda, tapi aku makan dada ayam, panggang dalam oven dengan rempah-rempah (sekitar 180 g) dan tabung kentang (sekitar 150 g) resep yang berbagi dengan Anda harus dalam Senin. Dan beberapa sayuran untuk makan malam.
Makan malam aku menyalakan 420 kkal. Seperti yang dapat Anda bayangkan - semua perhitungan perkiraan ini.
Saya minum hari itu banyak teh hijau dan air.
Kami kembali ke rumah terlambat, tapi ingin memiliki.
Makan malam aku tampaknya benar, tetapi pada saat yang sama dari produk yang cukup lemak untuk makan malam. Tapi apa yang harus dilakukan, tidak ada waktu untuk memasak, dan memiliki semua inginkan.
Dalam perjalanan pulang kami berhenti di pasar, di mana mereka menjual produk Belarusia. Saya berjanji kepada Anda bahwa saya akan berhenti berlangganan tentang angsa dengan apel, yang kami ingin mencoba.
Jadi, kami membeli angsa dengan apel (dan bahkan datang dengan diskon besar, karena penjual dipindahkan ke lokasi yang berbeda dari pasar sehubungan dengan perbaikan saat ini dan menjual barang maksimum).
Dalam penampilan dan konsistensi dari angsa dengan apel mengingatkan roll. Untuk rasa sedikit asap. Dan untuk zhirnovat selera saya. Bahkan mengatakan berminyak. Mereka yang duduk di diet atau menghitung kalori - tidak menyarankan untuk membeli. Dan orang yang tidak mengganggu semua di atas - harus menikmati. Sementara kalkun ham, yang kami beli terakhir kali dalam produk Belarusia lebih diterima bagi saya daripada angsa.
Cepat makan malam makanan ringan aku di roti akhir bayam (10 g) dengan angsa dengan apel (80 g) dan sedikit tomat (80 g). Dan teh hijau untuk membasuh sandwich dihasilkan.
Pada paket itu tidak kalori angsa, mencari di Internet, tetapi ada variasi besar. Diperkirakan produk yang lebih cocok dan sudah 300 kkal per 100 g Mungkin kurang, tapi saya cenderung untuk percaya 300 kkal, mengingat produk bagaimana lemak.
Jika kalori segera dikenalnya - Aku tidak pernah makan begitu banyak, hanya untuk mencoba.
Makan malam di akhir - 320 kkal.
Akibatnya, hari saya kiri 1365 kkal Menurut perkiraan perkiraan.
Tapi saya bisa salah tentang buah-buahan yang sangat kering, karena beberapa kali bahkan tidak bisa melihat bagaimana makan sepotong.
Tingkat air yang saya menggali bahkan mabuk terlalu lebih dari yang diperlukan, mengingat teh hijau, diminum saya pergi.
Dan seperti defisit kalori pada saya terus-menerus, kecuali untuk hari chitmila (yang, tentu saja berlibur sering 4-5 buah per bulan). Tapi pada saat yang sama tidak ingin meninggalkan berat bulan ini. Tidak lagi dataran tinggi ini.
Saya telah mengatakan banyak, adalah mungkin untuk berhenti dan hanya mendukung berat badan, yang telah dicapai. Tapi aku tahu bahwa bahkan 5 kg, dan bahkan lebih baik 10 Saya harus membuang. Ini seperti pada perasaan batin dan penampilan.
Dan di sini lagi itu adalah dataran tinggi. Mungkin bahkan menyarankan benar saat kenaikan kalorazh, tunggu satu atau dua bulan, dan kemudian lagi pada defisit 1300 kalori. Dan melihat bagaimana bereaksi tubuh.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!