Salam pembuka! Dan menurut tradisi, saya berharap Anda menurunkan berat badan yang enak dan nyaman!
Jadi saya kembali dari liburan dan kembali menghitung kalori.
Berangkat berlibur, saya (untuk pertanyaan Anda) dengan tegas menjawab bahwa saya tidak akan menghitung kalori dan khawatir tentang kemungkinan kenaikan berat badan saat liburan - saya akan beristirahat!
Pertama, ini adalah liburan normal pertama dalam 6 tahun dan saya ingin istirahat 100%, tanpa menyangkal diri saya apa pun.
Kedua, kami makan di kafe-kafe dan pada prinsipnya tidak mungkin menghitung kandungan kalori makanan yang ditawarkan di menu ruang makan dan dimasak oleh seseorang, dan dilihat dari makanannya, semua hidangan berkalori tinggi menggunakan minyak sesuai dengan prinsip: semakin banyak, semakin baik .
Nanti saya akan tunjukkan contoh makanan yang saya makan saat liburan. Saya perhatikan bahwa porsi makanan sudah tidak asing lagi bagi saya, tetapi seperti yang Anda pahami, kandungan kalori dari makanan itu tinggi dan merata. kegiatan di luar ruangan, berenang, dan berjalan di pegunungan tidak membantu saya menghabiskan lebih banyak energi daripada yang datang bersama makanan. Dan prinsip terpenting untuk tetap memiliki berat badan yang sama: habiskan energi sebanyak yang Anda dapatkan dengan makanan.
Contoh lain bagi mereka yang masih belum menganggap kandungan kalori makanan sebagai faktor terpenting dalam menurunkan berat badan dan berusaha untuk fokus pada porsi.
Akibatnya, ketika saya kembali ke rumah, saya membawa 4 kilogram, yang sebagian besar air - saya akui, saya minum air tidak sebanyak yang saya butuhkan di panas, dan ikan asap yang sering dijamu seharian di jalan di dalam mobil pulang, rasa lelah juga membuat diri terasa tertahan cairan di dalam tubuh.
Jangan pernah panik setelah penerbangan, perjalanan jauh, melihat nilai tambah pada timbangan - ini adalah air yang akan hilang dengan kepatuhan lebih lanjut pada rezim minum.
Tapi yang paling penting adalah saya tidak khawatir sedikit pun dan tidak menyesalinya. 4 kilogram ini tidak ada apa-apanya dengan latar belakang emosi dan kesan, termasuk kesan hidangan baru dan berbagai manisan. Dan saya tahu cara menghilangkan kelebihan berat badan dan saya akan mengingatkan Anda:
Di rumah, saya kembali ke diet biasa dan menghitung kalori. Saya akan mematuhi kandungan kalori dari makanan di wilayah 1500-1600 kkal dan mengamati rezim minum. Saya akan melihat apakah akan ada perubahan berat dalam seminggu dan kemudian saya akan melanjutkan dari keadaan.
Sementara itu, saya akan memberi tahu Anda tentang menu hari Minggu saya.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis.
Saat sarapan, saya makan dua butir telur yang digoreng dalam 3 gram minyak zaitun, 135 g tomat, dan roti lapis Darnitsa (35 g) dengan pate ikan (50 g).
Dan sarapan ini ternyata 435 kkal.
Setelah sarapan, saya memasak selai dogwood untuk musim dingin.
Kami memiliki cerita menarik dengan selai di Krimea. Kami sedang mencari selai kizilovo di pasar Krimea untuk dibawa pulang, tetapi mereka hanya menemukan satu toples kecil dan harganya 150 rubel (bagi saya, itu mahal). Turis telah memilah semua selai dogwood di depan kami - ini adalah seberapa populernya. Dan penjual di pasar memberi tahu saya bahwa dogwood sudah dipanen secara penuh dan Anda bisa memasak selai sendiri! Saya menemukan kakek saya di pasar, dari siapa saya membeli 2,5 kilogram dogwood seharga 150 rubel - ternyata jauh lebih menguntungkan daripada membeli yang sudah jadi. Ini adalah bagaimana kadang-kadang orang asing menyelamatkan situasi. Dan saya melihat dogwood dan saya sendiri tidak menyadari bahwa saya dapat membelinya dan membuat selai yang paling berguna.
Tentu saja, kami membawa buah dan untuk camilan saya punya 200 g buah persik dan 200 g buah ara - 190 kkal.
Saya makan siang dengan kaldu ayam (350 g - berat termasuk daging paha ayam) dengan 70 g mie rebus, dan juga salad tomat, bawang Krimea (berat total sayuran 175 g) dan 5 g bunga matahari yang harum minyak.
Pergi makan siang di 350 kkal.
Dan untuk makan malam dia merebus kentang dan merebus hati ayam dengan saus krim asam tomat. Porsi saya: 200 g kentang rebus dan 200 g hati ayam rebus (berat dengan saus), serta 120 g mentimun - 380 kkal.
Di malam hari kami pergi ke toko dan ke pasar, untuk membeli beberapa bahan makanan untuk rumah, dan saya tidak dapat menahan pastroma (seperti yang disebut pabrikan) - itu sangat lezat. Dan tidak terlalu berminyak, omong-omong. Saya makan sepotong 50 g di malam hari dengan teh - 185 kkal.
Hari saya ternyata 1585 kkal. B - 91, F - 72, U - 141.
Saya mencoba untuk membangun rezim minum dan mengusir semua kelebihan air. Dalam beberapa hari saya akan melihat apa yang ditunjukkan timbangan kepada saya.
Dan faktanya, saya sangat merindukan makanan buatan saya - ringan, hangat, dan tidak berminyak.
Tautan yang berguna:🍒Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanan mereka dalam perhitungan KBZHU. ❗Katalog resep. 📌Kami menghitung kandungan kalori dari hidangan. 🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!