Selamat siang semuanya dan penurunan berat badan yang lezat!
Ngomong-ngomong, tentang penurunan berat badan yang enak, dan bahkan hangat, sehingga tanpa gangguan.
Setelah serangkaian aksi mogok makan, diet (dan ini selama saya mengingat diri saya sejak usia sekolah) - saya menemukan cara yang membantu saya menghilangkan 60 pound ekstra.
Dan saya mulai menurunkan berat badan dari 132 kg dengan tinggi 172 cm dengan harapan bisa menurunkan berat badan minimal 100 kg.
Tapi sekarang berat saya 72, 2 dan saya berencana untuk membangun sedikit lagi, tetapi sudah menggunakan mesin dan umumnya tidak terburu-buru dan tanpa terpaku pada berat. Karena sekarang angka-angka pada timbangan tidak penting bagi saya, tetapi pantulan di cermin, yang hampir cocok untuk saya, itu penting.
Apa yang membantu saya? Ini adalah nutrisi yang tepat (tentang PP) dan penghitungan kalori serta defisitnya. Siapa pun yang tertarik dan ingin mencoba - di akhir artikel akan ada tautan tentang bagaimana dan dari mana memulainya.
Pembaca reguler mungkin kehilangan saya kemarin.
Saya tidak menggosok, saya baru sadar setelah ke dokter gigi. Saya praktis menjalani operasi dan menghabiskan sepanjang hari tersadar dan mendengarkan kunjungan berikutnya ke dokter gigi.
Di sini saya ingin mengunduh agar gigi harus segera dirawat dan jangan takut, seperti saya, dan jangan tunda sampai komplikasi. Sekarang tidak ada salahnya merawat gigi, dan jika Anda tidak menundanya, maka tidak akan ada konsekuensi dan mundur (seperti milik saya).
Semua kesehatan.
Adapun menu saya kemarin, seperti ini:
Pagi hari kurang lebih sarapan biasa, setelah ke dokter gigi sekitar jam 4 sore entah bagaimana saya makan Olivier, dibalut yogurt dengan mustard, malamnya satu sosis dan 50 g keju dan ada juga teh dengan 5 buah kurma. Hanya sekitar 1200 kkal. Dia makan apa yang dia bisa dan itu nyaman untuk dimakan. Jadi maafkan saya untuk sosis ini))).
Nah, keesokan harinya, pada hari Minggu, kurang lebih di pangkat dan dengan gizi yang normal.
Gambar informasi kategori:
Dan saya akan beralih ke menu hari Minggu - Shrovetide!
Sarapan - dua telur rebus dan sandwich di atas roti Darnitsky (35 g) dengan pasta ikan (40 g).
Minum teh hijau saat sarapan.
Total 390 kkal.
Untuk makan siang saya memasak sup kacang - satu panci utuh untuk seluruh keluarga. Cukup untuk beberapa hari.
Dan pancake nasi panggang untuk menghormati Shrovetide.
Makan siang - semangkuk sup (400 g) dan dua roti gandum hitam - 240 kkal.
Dan setelah makan malam, satu jam kemudian, saya memberi penghormatan kepada Shrovetide dan makan 100 g pancake beras dengan 10 g selai duri buatan sendiri.
Ternyata itu semacam camilan 290 kkal.
Di malam hari untuk makan malam, saya memanggang dada ayam untuk semua orang dengan saus krim jamur dan menyiapkan salad sayuran.
Makan malam - dada ayam yang dipanggang dengan saus jamur krim dengan keju (250 g) dan salad sayuran (tomat, mentimun), dibumbui dengan krim asam 10% (20 g).
Ternyata itu untuk makan malam 360 kkal.
Setelah makan malam, malam hari sambil nonton film, saya minum teh hijau dengan 30 g mangga kering - 75 kkal.
Kemarin akhirnya kami mampir di pasar dan saya membeli buah-buahan kering kesukaan saya. Makanan saya selalu termasuk kering: cranberry, mangga, kurma, 30, setidaknya 50 g per hari.
Alhasil, asupan kalori harian saya pun 1355 kkal.
Saya mengamati aturan minum - bagi saya itu adalah 2 liter air minum bersih. Selama memasak, saya melakukan latihan hari ini agar tidak membuang waktu - saya memanggang pancake dan melakukan ayunan, squat.
Apakah hanya saya atau apakah ini minggu kedua sejak checkweighing bersama terakhir kita?
Apakah kami akan membandingkan hasil pada akhir minggu atau akankah kami membandingkannya pada 8 Maret? Bagaimana menurut anda?
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!