Semoga harimu menyenangkan!
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Namun tidak ada satupun cara yang nyaman dan mampu mengubah gaya hidup dan kebiasaan makan kita sehingga kelebihan berat badan tidak akan pernah kembali.
Dan kami dengan jujur mengakui bahwa kami tidak selalu memiliki kemauan yang cukup untuk mematuhi diet ketat. Dan betapa sulitnya menjaga berat badan, jika Anda tetap berhasil melakukan diet!
Tetapi ada cara yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, gangguan, dan pembatasan mutlak pada produk, tetapi juga membantu mengubah kebiasaan makan secara bertahap, beralih ke diet yang memungkinkan Anda mempertahankan yang dicapai hasil.
Dan ini adalah penghitungan kalori dasar. Dialah yang, setelah bertahun-tahun berdiet, membantu saya mengubah hidup saya.
Mengurangi kandungan kalori makanan adalah satu-satunya hal yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan.
Dan tidak perlu memaksakan diri Anda ke dalam kerangka diet yang kaku, meningkatkan kemungkinan kerusakan. Anda bisa makan enak, memuaskan, dengan sedikit defisit kalori dan secara bertahap menurunkan berat badan.
Pada saat yang sama, seiring dengan penurunan berat badan, akan ada perubahan dalam kebiasaan makan.
Untuk mencegah kembalinya kelebihan berat badan, Anda tidak boleh membiarkan kembalinya diet yang menyebabkan Anda kelebihan berat badan.
Banyak stereotip dalam nutrisi saat menurunkan berat badan tidak memungkinkan mereka yang kehilangan berat badan untuk hidup dalam damai. Itu tidak diperbolehkan, ini tidak. Seberapa sering saya membaca di komentar artikel saya bahwa Anda tidak akan menurunkan berat badan pada menu seperti itu, bahwa produk dari menu saya dan menurunkan berat badan tidak sesuai. Omong-omong, saya masih membacanya, meskipun hasil saya bisa dikatakan "di muka".
Apa garis bawahnya? Saya telah mencapai apa yang saya cita-citakan dan menjaga berat badan. Dan beberapa masih berjuang dengan diri mereka sendiri, ditawan oleh stereotip dan pembatasan.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan produk biasa dan akrab - Anda hanya perlu mengontrol kandungan kalori dari makanan. Dan aerobatik tertinggi dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat adalah keinginan untuk diet seimbang menurut BJU (protein, lemak, karbohidrat).
Misalnya, saya akan menunjukkan menu saya untuk hari itu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Kemarin saat sarapan saya digoda dengan sandwich buatan sendiri dengan keju, yang diminta kopi. Tapi kemarin saya sudah membuat sarapan untuk diri saya sendiri, dan saya merencanakan menu dan menghitung secara kasar untuk hari itu. Jadi saya hanya bisa memimpikan sandwich dengan keju, karena saya tidak akan menceritakan dan membentuk kembali diet.
Tapi hari ini saya memanjakan diri saya sendiri. Saya makan satu sandwich saat sarapan, tetapi jenis apa: 60 g roti, 15 g mentega, 50 g keju. Dan juga kopi dengan 60 g susu dan 20 g sirup karamel asin.
Hanya satu sandwich dan kopi dengan susu dan sirup - 510 kkal
Ini adalah bagaimana kita tertipu ketika kita berpikir bahwa kita makan sedikit, tetapi kita masih menjadi lebih baik, menghapus kepenuhan kita untuk apa pun kecuali makanan.
Lagi pula, sampai sekarang, banyak yang dipandu oleh porsi dan tidak memperhitungkan kandungan kalori makanan (dan beberapa bahkan tidak tahu bahwa itu adalah kandungan kalori makanan yang secara langsung mempengaruhi adanya kelebihan kilogram).
Suatu kali saya tidak sengaja melihat program tentang orang gemuk dan mereka mewawancarai seorang wanita gemuk di rumah. Dia memberitahuku bagaimana dia makan. Dan menurutnya, dia makan sangat sedikit. Dia diminta untuk menunjukkan apa yang dia makan untuk sarapan dan wanita itu mulai membuat sandwich untuk dirinya sendiri (hanya satu sandwich) untuk sepotong roti putih, di mana dia memeras sekitar satu sendok makan mayones dengan penuh semangat, menaruh sosis berlemak dan sepotong keju. Dan dia mencuci semuanya dengan teh dengan gula, sambil berkomentar bahwa dia makan sedikit.
Secara kasar, Anda bisa makan satu sandwich untuk 1000 kkal, atau Anda bisa makan dua untuk 500 - ukuran porsi bukanlah hal terpenting dalam proses penurunan berat badan.
Dan saya punya melon untuk camilan. 300 gram - 100 kkal.
Saya makan siang dengan kaldu ayam (berat 320 g dengan daging) dengan 70 g mie rebus - 235 kkal
Dan setelah makan siang, saya memanjakan diri dengan suguhan lezat yang dibawa dari Krimea - kesenangan Turki (60g) - 200 kkal.
Saya mengambil informasi tentang kandungan kalori dari Internet, mungkin tidak dihitung dengan benar, tetapi saya tidak berpikir bahwa akan ada perbedaan besar.
Untuk makan malam, sayap ayam panggang, setelah direndam sebelumnya dalam: kecap, mustard, madu, garam, merica, bawang putih. Dan saya juga memotong salad sayuran, yang saya bumbui dengan krim asam.
120 g sayap ayam dan 250 g salad sayuran - 480 kkal.
Kandungan kalori total hari itu adalah 1525 kkal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU sementara saya pincang. Saya fokus menjaga kandungan kalori dan saat liburan ada buah-buahan dan camilan yang dibawa dari liburan - saya memakannya untuk kesenangan saya sendiri.
Dan satu lagi porsi foto dari yang lain dan Busyandra tercinta:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah. ❗Katalog resep. 🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!