Selama bertahun-tahun perjuangan dengan kelebihan berat badan, saya akhirnya sampai pada kesimpulan bahwa jika kita ingin menurunkan berat badan, tidak hanya cukup untuk memotong diet harian Anda. Dan tentu saja, dalam hal apapun tidak dapat terbawa oleh berbagai diet dan kelaparan!
Ketika serampangan mengurangi asupan makanan, tubuh tidak akan mendapatkan cukup nutrisi, sehingga menimbulkan masalah kesehatan.
🍓Pomoschnikom nutrisi yang tepat dan kesehatan mempertahankan menjadi KBZHU bagi kita.
• K - Kalori • B - • F protein - lemak • Dalam - karbohidrat
Bahkan, menghitung KBZHU kebutuhan untuk mempertahankan diet seimbang dan sehat, dan sebagai hasilnya, mempertahankan berat badan normal mereka. Selain itu, sistem ini digunakan tidak hanya menurunkan berat badan jika diinginkan. Hal ini juga digunakan untuk menambah berat badan atau hanya untuk mempertahankan bentuk optimal, jika perlu.
Ada beberapa rumus untuk menghitung KBZHU.
Tapi saya tidak suka semua matematiku😵 ini. Oleh karena itu, saya menggunakan kalkulator KBZHU online yang menyarankan dan membuat Vam👆. Anda harus memasukkan tinggi badan Anda, berat badan, usia dan informasi tentang aktivitas fisik. Cukup sederhana, Anda akan melihat!
Menghitung tingkat kalori yang dibutuhkan per hari untuk Anda (misalnya, untuk Anda itu adalah 1800), kurangi dari 20% (menurut saya ini adalah jumlah optimal untuk pelangsing, di mana tubuh secara bertahap terbiasa dengan gaya hidup baru, berat baru dan tidak termasuk kejutan zhirka modus ekonomi kita).
Dan begitulah yang terjadi bahwa dalam 1440 kalori yang kita dapatkan dari makanan dan berat badan sehingga kehilangan! 👏
Namun, jangan lupa tentang BZHU!
Norma karbohidrat per hari untuk menurunkan berat badan - 40-50% dari total kalori. Protein - 25-35%. Lemak - 25-30%.
Jadi makan 1.400 kalori per hari, Anda harus menyertakan dalam makanan diet Anda dengan kandungan protein - 105gr, lemak - 47gr, karbohidrat - 140g.
Tapi jangan takut semua perhitungan ini!
Hanya men-download salah satu aplikasi - penghitung kalori, dan itu akan menjadi asisten sangat diperlukan Anda! Dengan itu, Anda akan memahami dengan cepat apa yang sedang terjadi 👍.
Saya sarankan menggunakan aplikasi, untuk membuat menu Anda beberapa hari ke depan, mengingat KBZHU dan kehadiran di rumah satu atau produk lain.
Nah, jika Anda tidak berguna dengan gadget dan internet, Anda memiliki potongan kuno kertas untuk menulis pada menu hari berikutnya dan terus bertambah KBZHU.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik saya akan cara mereka sendiri pada diet penurunan berat badan yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Dan jika Anda tertarik, saya dapat berbagi dengan Anda resep favorit saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!