Hai teman! Saya ingin membagikan artikel menarik lainnya dari majalah medis India tentang makan sehat.
Aturan terpenting dari makan sehat adalah tidak melewatkan satu kali makan. Melewatkan makan menurunkan tingkat metabolisme Anda. Diet normal terdiri dari 3 kali makan utama.
Bahkan, jangan pernah melewatkan sarapan. Ini adalah makanan terpenting hari ini.
Dasar-dasar diet sehat
Ada bukti bahwa orang yang makan setidaknya 3-5 porsi buah dan sayur sehari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, dan jenis kanker tertentu.
Pola makan yang seimbang harus menyediakan sekitar 60-70% dari total kalori dari karbohidrat, 10-12% dari protein, dan 20-25% dari total kalori dari lemak.
- Kurangi jumlah daging dan tambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda.
- Saat memanggang, gunakan tepung gandum bukan tepung olahan.
- Tempatkan gorengan di atas serbet untuk menghilangkan minyak berlebih. Lemak dalam makanan Anda harus dijaga seminimal mungkin.
- Gunakan yogurt rendah lemak sebagai pengganti mayones.
- Tambahkan buah cincang ke dadih Anda alih-alih yogurt berasa.
- Cobalah susu skim daripada susu biasa.
- Gunakan peralatan masak anti lengket untuk mengurangi kebutuhan akan minyak goreng.
- Panaskan sayuran dalam microwave atau kukus alih-alih mendidih untuk menghindari pemborosan nutrisi.
- Pilih daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Lemak baik berupa kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, buah zaitun bila disertai nutrisi lainnya. Sejumlah lemak dalam masakan bermanfaat karena membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak.
- Jika Anda ingin menggunakan mentega pada sandwich Anda, oleskan tipis-tipis.
- Gunakan yogurt rendah lemak, susu kedelai rendah lemak, susu skim evaporasi, atau tepung maizena sebagai pengental, bukan krim.
- Siapkan kaldu sayuran. Lebih baik mencuci sayuran daripada mengupasnya, karena ada banyak nutrisi di kulitnya. Jika harus merebus sayuran, simpan kaldu kaya vitamin.
- Ganti ke roti gandum tidak beragi.
- Untuk sandwich, batasi penggunaan keju krim berlemak; gantilah dengan produk keju rendah lemak atau alpukat. Pilih bahan yang rendah lemak.
- Tambahkan banyak sayuran ke sandwich Anda agar lebih sehat.
- Batasi asupan stimulan seperti kafein, alkohol, dan gula rafinasi.
Pola makan yang sehat dan seimbang adalah bagian penting dari menjaga kesehatan yang baik dan dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Ini berarti mengonsumsi berbagai jenis makanan dalam proporsi yang tepat dan mengonsumsi makanan dan minuman dalam jumlah yang tepat. untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Orang dengan kebutuhan diet khusus atau kondisi medis harus mencari nasihat dari dokter atau ahli diet terdaftar mereka.
Saya berharap Anda memiliki suasana hati yang baik dan Tuhan memberkati Anda dengan kesehatan yang baik!
Berlanggananlah ke saluran ini dan Anda akan selalu tahu tentang resep sehat baru yang mudah dibuat di rumah.