Selamat siang semuanya, penurunan berat badan yang lezat dan suasana hati yang baik!
Sedikit latar belakang tentang menurunkan berat badan dengan defisit kalori:
Hari ini saya ingin berbagi dengan Anda resep sederhana dan cepat untuk casserole sayuran dengan keju. Hidangan ringan, tetapi pada saat yang sama akan menjadi makan malam yang enak bagi mereka yang menurunkan berat badan dengan nikmat.
✅Untuk membuat casserole, saya membutuhkan produk berikut (untuk 1 porsi):
- campuran sayuran beku (saya punya kembang kol, brokoli dan wortel) - 200 g,
- 1 butir telur ayam
- 100 ml susu 2,5%,
- 35 g keju semi-keras,
- garam, lada hitam dan bumbu "tomat, kemangi, bawang putih kering" - opsional.
Memasak.
Saya sebelumnya mencairkan sedikit sayuran beku di microwave agar casserole tidak terlalu cair saat air mulai menonjol saat memasak.
Sayuran harus dibagi menjadi bunga kecil.
Tiga keju di parutan kasar.
Mempersiapkan isian.
Kami mencampur keju, parut di parutan kasar, susu dan telur.
Tempatkan sayuran di loyang. Saya menggunakan cetakan silikon (ukuran 12 cm).
Isi sayuran dengan campuran susu telur yang sudah disiapkan.
Kami memasukkan oven yang dipanaskan sebelumnya ke 180-190 derajat selama 25 menit.
Selalu lihat oven Anda untuk waktu memasak.
Selesai! Silakan dinikmati makanannya!
KBZHU aktif seluruh bagian: K - 345, B - 22.9, F - 19.7, U - 16.3.
Anda dapat menonton resep videonya:
Banyak resep lain dapat ditemukan di katalog di tautan ini.