Salam! Berikut adalah senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan! Semua kebaikan dan pemahaman!
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini54kg.
Baru-baru ini dalam satu pekan saya mengatur hari download. Saya tidak menghitung kalori (baik, jika hanya untuk kepentingan) dan memanjakan diri dalam sangat banyak dan belum makan.
Hari-hari ini, pertama, membantu saya secara psikologis. Saya dan jadi jangan merasa bahwa aku pada beberapa jenis diet yang semua usaha saya diarahkan pada penurunan berat badan. Hanya mengontrol jumlah makanan yang dimakan, dan sekitar gizi, saya terbiasa untuk waktu yang lama dan saya benar-benar seperti (lemak babi goreng tidak bisa menonton, meskipun aku mencintai).
Dan, kedua, ayunan asli tidak memberikan tubuh terbiasa dengan kekurangan kalori dan mengencangkan kepemilikan mereka, dengan siapa dia harus mengucapkan selamat tinggal. Sudah berencana untuk mundur sejak 7 kg persis, tapi kemudian kita akan melihat.
download Sabbath saya tanpa basa-basi yang jelas dari kolase bawah.
Pergi ke bioskop, kami menyaksikan Joker, dan kemudian pergi untuk makan malam. Tentang ROLL Aku bermimpi tentang satu dan mimpi setengah bulan menjadi kenyataan.
Yang benar adalah gangguan. Saya ingin mencoba lumpia dengan bebek. Agar dibawa, aku bahkan sfotkatsya dengan dia untuk menangkap acara seperti lezat dan langka bagi saya. Tapi saya mencoba sepotong - menyadari bahwa ada hadir kubis biasa. Itu adalah bencana! nya perut saya tidak tahan, tapi tidak ada yang terjadi. Suaminya makan musim semi rollov🤣.
Pada hari Minggu, aku lagi kembali ke menghitung kalori.
Untuk sarapan telur sandwich dua telur dan roti gandum (15 gram) dan pate ikan (25 g). Vitamin, omega-3 - itulah saya sarapan sahabat masing-masing.
Sarapan datang 290 kkal.
Setelah sarapan, saya dan suami saya memutuskan untuk naik berjalan-jalan. Kami menemukan roti indah, membeli semua vkusnyashek dan kembali ke rumah.
Setiap orang memiliki makanan ringan untuk teh. Dan aku berlari untuk memasak makanan penutup Anda sendiri, yang baru-baru ini memenangkan hati saya (ingat, resep akan besok).
Hasilnya undershot di 200 kkal.
Setelah makanan penutup minum teh hijau.
Untuk makan siang, semua gulungan clock kentang roti pita dan dada ayam panggang a la "dalam bahasa Prancis."
120 gram dada ayam di Perancis dan 150 g tabung kentang yang tersisa di 350 kkal.
Satu jam setelah makan siang saya minum teh hijau dengan 20 g cokelat hitam 75% - 110 kkal.
Untuk makan malam, ayam panggang pancake (atau seperti pada panggilan lain?) Dan membuat salad. Hasilnya adalah makan malam yang sempurna untuk 300 kkal - 170 g ini pancake dan salad 150g tomat, mentimun, 60 g dan 5 g minyak zaitun.
Total untuk hari berubah 1250 kkal.
B - 93, M - 54, U - 82.
Saya melihat aktif air. Selain air juga minum teh hijau, tidak ada minuman lebih dalam diet sehari-hari saya tidak. Kadang-kadang susu teh add hijau (mendapatkan molokochay, yang memiliki efek diuretik ringan).
Paruh kedua hari Minggu, saya harus mengabdikan untuk bekerja di depan komputer, tapi secara keseluruhan akhir pekan gagal.
Dan bagaimana akhir pekan Anda? Seseorang melihat film Joker? Berbagi pengalaman.
Sekarang saya masih di bawah kesan bertindak Joaquin Phoenix, yang sigrat Joker.
Napominalochka:
Hari ini untuk Anda tabung kentang resep video, yang telah di menu untuk makan siang.
✅Osnovnye saat untuk mulai menghitung kalori dapat dibaca di sini.
Mengapa penting untuk minum air untuk menurunkan berat badan, Anda akan belajar di sini.
Resep lembut, juicy pastrami ayam yang Anda mengganti sosis - di sini.
Sebuah hlebushek berguna untuk sandwich dapat memanggang sesuai dengan resep, yang dapat ditemukan di sini.
Resep untuk jelai lezat dengan sayuran - di sini.
Manjakan diri Anda dengan kue cokelat yang manis dan lezat. resep di sini.
sarapan di satu dua tiga - di sini.
Foto baru tidak berubah sangat kecewa kualitas, tapi emotsionalnoe😉
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!