🍒15.04.2021.
Selamat siang semuanya! Saya senang Anda datang mengunjungi saya. Di sini, mereka yang lelah dengan diet lapar dan hasil sekilas langsing dengan nikmat dan nyaman.
Selama lebih dari dua tahun sekarang, saya telah menjalankan blog saya, di mana saya secara praktis telah kehilangan 63 kilogram secara online dan sekarang saya memberi tahu Anda bagaimana proses peningkatan kandungan kalori dari makanan berjalan setelah defisit yang lama.
Namun masih banyak orang yang, tanpa menggali makna dari apa yang saya coba sampaikan kepada orang-orang yang kelebihan berat badan setiap hari, menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan dengan nyaman, mereka mulai berpendapat bahwa Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan diet seperti itu, bahwa ini banyak. makanan.
Ini bukan tentang porsi makanan, ini tentang kandungan kalori makanan tersebut.
Aturan dasar menurunkan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit energi (kalori) dari makanan daripada yang kita habiskan sepanjang hari.
Fakta bahwa proses penurunan berat badan bekerja persis seperti ini, dan bukan sebaliknya, bahkan tidak lagi layak untuk dibahas - ini terbukti dan hanya itu. penelitian selanjutnya didasarkan pada fakta bahwa hanya pengurangan asupan kalori yang menyebabkan penurunan berat badan.
Pentingnya kalori dalam makanan untuk menurunkan berat badan harus dipahami, diterima dan diterapkan jika ingin meraih kesuksesan dan menurunkan berat badan.
Tetapi banyak orang masih mencoba membandingkan jumlah makanan di piring mereka dan piring saya, misalnya, atau piring teman dan kenalan. Dan mereka tidak mengerti bahwa ini adalah latihan yang tidak berguna, karena secara visual mungkin ada jumlah makanan yang sama di piring, tetapi kandungan kalori makanan ini akan sangat berbeda.
Contoh sederhana: kentang tumbuk dan sayatan daging. Dua piring, masing-masing dengan 100 g irisan daging dan 150 g kentang tumbuk. Dan selisihnya hampir 200 kkal!
Secara visual, dua orang akan makan hal yang sama, tetapi akan ada perbedaan besar dalam kandungan kalorinya:
Dan contoh lainnya. Bagi mereka yang percaya bahwa mereka makan sedikit dan tidak mengerti mengapa ada lebih banyak makanan di piring saya, saya telah menurunkan berat badan dan berhasil mempertahankan berat badan, dan mereka semua menjadi lebih baik:
Seperti yang bisa kita lihat di kolase, ada lebih banyak makanan di piring pertama secara visual, mata senang. Tapi lihat apa perbedaan nilai energi makanan di kedua piring ini.
Tidak perlu mencari tangkapan di mana tidak ada. Apakah Anda menganggap diri Anda anak kecil, tetapi pada saat yang sama menjadi lebih baik? Ini berarti Anda memberi tubuh lebih banyak energi dari makanan daripada yang dibutuhkannya dan semua energi berlebih masuk ke cadangan.
Sekarang saya tidak memperhitungkan orang-orang yang telah membuat diri mereka terpojok dengan diet, sangat memperlambat metabolisme mereka dengan diet 1000 kkal atau kurang sehingga sekarang mereka tidak dapat keluar dari keterikatan asupan kalori yang rendah.
Dan tentunya jangan lupakan berbagai jajanan yang bahkan tidak banyak diperhatikan oleh banyak orang. Makan satu permen - nah, apa yang akan terjadi darinya. Dan kemudian sedetik dan pinjaman teh dengan kue. Ini hanya 1 permen, 1 kue, dan seterusnya. Tetapi jika Anda makan dengan baik di makanan utama dan memberi tubuh semua yang dibutuhkannya, itu adalah permen yang tidak dapat disimpan di sisi Anda.
Sampai Anda mulai secara sadar mendekati pilihan makanan, sampai Anda mulai memahami bahwa kandungan kalori makanan itu penting - Anda tidak akan mencapai kesuksesan dalam menurunkan berat badan dan, yang terpenting, dalam mempertahankan berat badan.
Anda bisa menenangkan diri, melatih kemauan, dan menurunkan berat badan dengan diet kelaparan. Tapi lalu apa? Akan kembali ke diet biasa dan menambah berat badan lagi?
Hanya pemantauan nutrisi yang konstan, mengubah kebiasaan makan yang mencegah Anda dari penurunan berat badan tidak hanya akan mengubah penampilan Anda, tetapi juga hidup Anda menjadi lebih baik.
Dan Anda tidak harus berdiet sepanjang hidup - Anda dapat belajar mengontrol diet dengan menghitung kalori. Saat ini terdapat banyak sekali aplikasi di ponsel yang mempermudah penghitungan dan menghemat waktu.
Sebagai contoh pola makan untuk menghitung kalori, saya akan menampilkan menu saya untuk hari itu.
⛔Untuk membuat menu individu, harap hubungi spesialis kami.
Sarapan - sandwich di atas roti gandum (70 g) dengan keju dadih (30 g), selada (10 g) dan ikan asin ringan (75 g).
Pergi sarapan untuk 440 kkal.
Saya makan camilan dengan buah pir (220 g) dan makan marshmallow (30 g) sambil bekerja dengan teh. Ternyata untuk camilan 205 kkal.
Kami bukan robot, kami memiliki kelemahan, kecanduan. Oleh karena itu, kami mengingat salah satu aturan makan yang nyaman: 80% makanan adalah makanan yang tepat dan 20% adalah yang Anda inginkan, tetapi tidak termasuk dalam daftar produk yang paling benar.
Saya memiliki marshmallow dengan gula 20% hari ini.
Kemarin kami menghabiskan sup, tetapi tidak ada waktu untuk memasak sesuatu untuk makan malam di malam hari, jadi hari ini saya cepat-cepat meminyaki bumbui makarel dan kirimkan ke oven, pada saat yang sama siapkan kentang untuk dimasak, dan dia melanjutkan kerja. 10 menit partisipasi saya dan makan malam sudah siap.
Makan siang saya adalah 125 g makarel panggang, 150 g kentang, dan 100 g tomat dengan daun salad.
Keluar 375 kkal.
Untuk makan malam saya menyiapkan salad dengan udang (100 g), mentimun (100 g), daun salad (30 g), keju Adyghe (50 g) dan biji wijen. Salad ini dibumbui dengan 5 g minyak zaitun.
Makan malam untuk 310 kkal.
Dan saya juga hebat hari ini, karena saya melakukan semua pekerjaan utama di paruh pertama hari itu. Membolak-balik saluran YouTube saya dengan resep video, saya melihat kue keju dadih dengan beri dalam bentuk pai. Untuk waktu yang lama saya tidak memasaknya dan memutuskan bahwa hari ini untuk teh kami akan memiliki pai jeli berdasarkan kue keju yang sama, tetapi dari produk yang akan saya temukan di lemari es.
3 jam sebelum tidur, saya minum teh dengan 150 g pai raspberry jeli - 230 kkal.
Kandungan kalori dari makanan hari ini adalah 1560 kkal. B - 95, F - 68, U - 137.
Karena pengurangan dan kandungan kalori makanan, sekarang ada lebih banyak makanan di piring saya dalam volume daripada sebelumnya, itu mengisi perut dan memberi sinyal kenyang. Saya tidak menjadi lebih baik, saya kenyang, saya nyaman dan enak!
Akhir pekan akan segera tiba dan saya ingin mengingatkan kita semua bahwa moderasi itu penting dalam segala hal.
Pada defisit kalori, Anda bisa melakukan hari kerja beberapa kali dalam sebulan agar tubuh tidak terbiasa dengan defisit yang lama. Tetapi ini tidak berarti bahwa pada hari seperti itu Anda bisa makan segala sesuatu yang belum dipakukan. Jangan mencoret hasil kerja Anda.
Semua penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang nyaman dan lezat!
Peringatan.
Resep video untuk casserole keju cottage dengan pure persik dan video resep untuk casserole kentang dengan daging cincang:
🍊Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU.
❗Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan tersebut.
🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.