🍒05.04.2021.
Saya senang menyambut Anda di saluran saya di dekat PP!
Saatnya tiba dalam hidup kita ketika kita masih harus bertanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi pada kita.
Sangat mudah untuk menghapus semua kekurangan penurunan berat badan Anda:
- tentang keturunan,
- karena kekurangan waktu,
- kekurangan dana,
- pada tulang yang lebar dan seterusnya, seterusnya.
Jauh lebih mudah untuk menyalahkan seseorang atau sesuatu atas kegagalan Anda daripada mengakui kesalahan Anda dan mulai memperbaiki diri sendiri.
Tetapi Anda harus bertanggung jawab atas hidup Anda, untuk kesehatan Anda dan segala sesuatu yang terjadi pada Anda, jika Anda tidak ingin berubah menjadi pecundang dengan kekurangan berat badan dan banyak luka.
Berhentilah mengasihani diri sendiri dan menghibur Anda dengan makanan, menghadiahi Anda camilan, dan menutup mata terhadap masalah.
Tidak banyak yang dibutuhkan dari kita untuk mengubah hidup kita menjadi lebih baik:
- menarik diri bersama-sama,
- bekerja dengan otak Anda dan memahami bahwa semuanya sangat sederhana,
- mulailah mengontrol diet Anda dan habiskan 15 menit sehari untuk menghitung BCF diet Anda.
Setuju, 15 menit sehari bukanlah harga yang mahal untuk membayar kesehatan, kelangsingan, gaya hidup aktif dan kemungkinan, baik pribadi maupun sosial, perbaikan dalam hidup Anda.
Menggunakan pola makan saya sebagai contoh, saya ingin menunjukkan bahwa Anda bisa makan dengan enak, tanpa rasa lapar, dan selain itu, semuanya bisa disiapkan dengan sederhana dan cepat.
Berkat penghitungan kalori dan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan, saya memiliki lebih banyak makanan di piring saya daripada sebelumnya.
Secara kasar, semakin sedikit kalori yang Anda makan, semakin banyak Anda bisa makan.
Misalnya, jika sebelumnya saya makan dua sandwich kecil dengan mentega dan keju semi-keras biasa untuk sarapan, minum kopi dengan susu dan gula, dan semua ini. Saya memiliki 800 kalori, tetapi sekarang saya makan panekuk beras besar dengan ikan asin ringan, keju dadih dan daun selada dan hanya mendapat 445 kkal
Ini semua tentang berapa banyak kalori yang dikandung makanan Anda, berapa banyak energi yang dibawanya, dan berapa banyak energi yang Anda butuhkan dari makanan agar tidak disimpan di cadangan.
Bagaimana memahami di mana harus mulai menurunkan berat badan dan asupan kalori apa yang harus Anda miliki:
⛔Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis .⛔
Jadi, menu saya.
Untuk sarapan - pancake beras (40 g yogurt, 20 g tepung beras, telur, garam, baking powder). Sebagai isian - 25 g keju dadih, 80 g ikan asin ringan, 20 g daun selada.
Campur semua bahan untuk pancake dan goreng dalam wajan di kedua sisi di bawah penutup. Lumasi pancake dengan keju cottage, taruh daun salad dan potongan ikan, lipat menjadi dua dan nikmati.
Terjadi 445 kkal.
Untuk camilan, saya makan apel - 140 g dan di tempat kerja minum teh hijau dengan marshmallow (30 g). Ternyata untuk menjadi camilan 180 kkal.
Untuk makan malam, saya memasak kaldu ayam di atas stik drum. Dan bihun rebus terpisah dari varietas keras.
Saya sudah memberi tahu Anda mengapa saya memasak bihun secara terpisah untuk kaldu ayam. Semua cara memasak mie kuah dan menyimpannya tanpa mie bengkak di dalamnya (seperti: menggoreng mie lalu memasak dengan kuah atau beli bihun khusus yang tidak membengkak (apakah ini benar-benar terjadi?)) - mereka tidak membantu saya menyimpan sup selama 3-4 hari dan tidak membengkak dalam sup bihun. Tetapi rebus bihun secara terpisah dan kemudian tambahkan dalam porsi ke piring, tuangkan dengan kaldu panas - solusi yang sangat baik untuk masalah ini. Kaldunya cukup lama, dan mienya selalu segar. Tidak ada yang akan menebak bahwa Anda memasak sup selama beberapa hari😉.
350 g kaldu ayam, 70 g mie rebus dan 25 g roti gandum 330 kkal.
Untuk menyiapkan makan malam, saya mengeluarkan stik drum kalkun dari freezer di pagi hari. Saya ingin memanggangnya dengan bumbu yang enak. Kakiku ternyata benar-benar basah kuyup, aromatik dan bumbu tidak gosong (aku kurang suka kalau bumbu digunakan untuk menggosok daging gosong saat memanggang daging).
Semua anggota keluarga saya sangat menyukai kenyataan bahwa semua daging direndam dalam bumbu dan rasanya yang kaya. Anda mungkin mengira daging direndam selama sehari. Tapi nyatanya, saya menggosoknya dengan bumbu dan langsung mengirimkannya ke oven. Dilihat dari video resepnya, semuanya membutuhkan waktu kurang dari 5 menit, oven melakukan sisanya. Penasaran? Segera saya akan memberi tahu Anda apa rahasianya (masih ada waktu untuk menyiapkan resep).
Saya makan malam 150 g stik paha kalkun panggang, 150 g salad sayuran, dan 150 g zucchini rebus. Semuanya keluar 360 kkal.
Dan saya masih memiliki kalori gratis untuk camilan lezat, yang sering saya atur sendiri 3 jam sebelum tidur, terutama jika saya bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama di malam hari.
Hari ini saya memutuskan untuk memanjakan diri dengan 50 g keju dan kopi dengan susu (60 g) dan sirup kacang (15 g). Terjadi 270 kkal.
Kandungan kalori dari makanan sehari-hari adalah 1.590 kkal. B - 110, F - 70, U - 120.
Dengan diet ini, saya kenyang sepanjang hari. Porsi saya cukup besar, berkat diet seimbang, dan mengisi perut saya, mengirimkan sinyal kenyang.
Saya tidak membatasi diri pada sejumlah besar produk, saya memastikan bahwa rasio makanan yang "benar" terhadap bahaya dan barang adalah sekitar 80% hingga 20%.
Jika saya ingin makan sesuatu yang tidak sepenuhnya berhubungan dengan nutrisi yang tepat, saya akan memakannya secukupnya. kuantitas untuk membunuh nafsu makan, karena jika Anda menyangkal diri Anda terus-menerus dalam segala hal - dan sampai kerusakan dekat.
Jangan lupakan moderasi dan menjaga keseimbangan KBZhU dan kita akan langsing, aktif dan sehat.
Semua nyaman dan, tentu saja, menurunkan berat badan dengan nikmat!
Peringatan.
Resep video untuk pai apel jeli, serta resep video untuk daging cincang gulung di roti pita:
🍒Boks bayi bagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda butuhkan untuk memulai perjalanan Anda.
❗ Katalog tautan ke resep.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.