Selamat siang semuanya! Penurunan berat badan yang lezat dan nyaman!
Bagi mereka yang lelah dengan diet lapar dan tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga mengubah gaya hidup, kebiasaan makan dan berhasil mempertahankan berat badan di masa depan - Saya akan meninggalkan informasi singkat tentang menurunkan berat badan pada defisit kalori di bagian akhir artikel.
Memberikan perhatian Anda pilihan resep makanan penutup yang termasuk dalam diet tanpa lemak saya.
Pai souffle yogurt dengan pir. Sangat lembut!
🍒 Bahan:
- yoghurt alami dari toples (3 pcs) - 390 g berat bersih yoghurt,
- pati jagung - 50 g,
- pemanis: 6-7 sachet (1 sachet sama dengan 5 g gula),
- 3 butir telur ayam masing-masing 60 g,
- sejumput vanili, sedikit garam,
- 1/2 sendok teh baking powder
- pir - 150 g (berat murni).
Memasak. Pisahkan kuning telur dari putihnya. Kocok putihnya sampai kuat. Campur semua bahan kecuali protein. Tambahkan putih yang sudah dikocok rata di bagian paling ujung dan aduk perlahan. Letakkan potongan buah pir menjadi irisan di bagian bawah loyang dan isi dengan adonan. Dalam oven, panaskan 180 derajat selama 35-40 menit. Jangan buka ovennya.
KBZHU: K - 120, B - 6, F - 4,9, U - 12,7.
Muffin semolina yang lembut!
✅ Bahan:
- 250 g susu 1,5%,
- 40 g durum semolina (semolina),
- 5-6 sachet pemanis (1 sachet (1 g) sama dengan 5 g gula),
- 1 butir telur ayam
- sejumput garam, sejumput vanilin, dan 0,5 sendok teh baking powder.
- 15 g mentega
Memasak. Masak bubur semolina dalam susu dengan vanillin, sedikit garam dan mentega. Kocok telur dengan sahzam hingga berbusa. Campurkan bubur semolina dengan telur dan kocok rata. Tempatkan dalam loyang muffin dan panggang selama 30-35 menit pada suhu 180 derajat.
K - 190, B - 7, F - 10,2, U - 17,2.
Kue keju dadih dengan beri di atas adonan renyah!
🍒 Bahan:
- 150 g keju cottage 9%,
- 1 butir telur ayam
- 60 g tepung beras gandum utuh dan 40 g tepung oat,
- 4 sachet pemanis (1 sachet = 5 g gula),
- sejumput vanillin, sedikit garam, dan 1 sendok teh baking powder.
Untuk mengisi:
- 150 g keju cottage,
- 100 g yoghurt alami,
- 4 sachet pemanis,
- 70 g raspberry beku.
Persiapan. Kami mencampur semua bahan untuk adonan dan dengan tangan kami dibasahi dengan air, membentuk kue keju dan mengirimkannya ke oven selama 15-20 menit pada suhu 180 derajat. Kami mencampur bahan untuk isian, menambahkan beri di bagian paling akhir agar tidak merusaknya. Kami menyebarkan isian pada kue keju dan mengirimkannya ke oven lagi selama 10 menit.
K - 217, B - 13,9, F - 7,7, U - 22,4.
Kue keju yang sempurna!
🍒 Bahan:
- 370 g keju cottage 5% (semakin kering keju cottage, semakin baik),
- 1 butir telur ayam
- 50 g tepung beras utuh dalam adonan dan sekitar 10 g tepung, membuatku berdebu saat membentuk kue keju,
- sejumput garam, sedikit vanillin, 4-5 sachet pemanis (jika Anda menggunakan gula, maka 1 sachet sahzam sama dengan 5 g),
- 1 g minyak zaitun untuk menggoreng.
Persiapan. Kami mencampur semua bahan, membentuk kue keju dengan pisau lebar dan menggoreng dengan setetes minyak di kedua sisinya.
K - 197, B - 15,8, F - 9,2, U - 12,5.
Kue wortel yang harum dan pedas.
🥕 Bahan:
- keju lembut - 60 g,
- 1 butir telur ayam
- 1 wortel kecil - 100 g
- 150 g tepung (saya punya 100 g tepung beras dan 50 g tepung oat),
- 20 g mentega apa saja (mentega, sayur. Saya punya minyak kelapa),
- 1 sendok teh kayu manis, 1 g kantong vanillin, sejumput pala,
- kulit jeruk dari 1 jeruk,
- 1 sendok teh baking powder
- 5-6 sachet pemanis (1 sachet = 1 g = 5 g gula).
Memasak. Gosok wortel di parutan halus. Kami mencampur semua bahan kecuali tepung dan baking powder. Tambahkan di saat-saat terakhir dan uleni adonan dengan baik. Kami membuat kue dan memanggang dengan suhu 180 derajat selama 25-30 menit.
K - 356, B - 11,28, F - 13, U - 47,8.
Pai Apel Prancis - Banyak apel dan sedikit tepung!
🍏 Bahan:
- 500 gram buah apel (beratnya sudah dalam bentuk murni sekitar 7 buah apel kecil),
- 100 g susu 2,5%,
- 2 butir telur ayam
- 20 g mentega
- 80 g tepung beras gandum utuh
- sekantong vanillin 1g,
- 8-9 sachet pemanis, jika apel Anda asam (1 sachet = 1 g = 5 g gula),
- 1 sendok teh baking powder, sedikit garam.
Memasak. Kami mencampur semua bahan kecuali apel. Lelehkan mentega terlebih dahulu. Potong apel menjadi irisan tipis dan campur dengan adonan. Tuang adonan ke dalam loyang dan panggang dengan suhu 180 derajat selama 40 menit. Dinginkan dalam bentuk dan keluarkan.
K - 141, B - 4.2, F - 5.5, U - 17.5.
Kue gandum tipis.
🍪 Bahan:
- 130 g oatmeal rebus panjang (hercules monastik),
- keju cottage 5% - 200 g (Saya memiliki keju cottage yang longgar, tidak dalam briket (tidak kering dan tidak terlalu basah)),
- 1 butir telur ayam
- 1 pisang - 95 g (berat rapi),
- 1/2 sendok teh baking powder
- 5 sachet pemanis (1 sachet = 1 g = 5 g gula),
- 1/2 sendok teh kayu manis
Memasak. Giling oatmeal dengan blender, campur semua bahan, sendokkan adonan di atas alas silikon dan panggang dalam oven dengan suhu 180 derajat selama 25 menit.
K - 297, B - 19,7, F - 8,1, U - 37,4.
Kue wortel yang lembut!
🥕 Bahan:
- 3 wortel ukuran sedang - 290 g
- tepung beras gandum utuh - 100 g,
- 3 butir telur ayam
- sirup kurma - 20 g (Anda bisa mengambil 20 g kurma),
- 1/2 sendok teh kayu manis
- 6 sachet pemanis (1 sachet s / h = 1 g = 5 g gula).
- 1 sendok teh baking powder
- sekantong vanila - 1 g.
Untuk krim yang Anda butuhkan:
- sebotol krim keju (saya punya Hochland) - 140 g,
- 100 g keju lembut atau yogurt,
- 5 sachet pemanis (1 sachet s / h = 1 g = 5 g gula),
- 1 g vanillin.
Persiapan. Pisahkan putih telur dari kuning telur. Kocok putihnya. Campur semua bahan adonan + wortel parut halus dan tambahkan putih telur kocok di saat terakhir. Aduk perlahan, tuangkan ke dalam loyang dan panggang kue dengan suhu 180 derajat selama 30 menit. Dinginkan kue dan potong menjadi 2-3 bagian. Campur semua bahan untuk krim. Olesi campak dengan krim dan hiasi dengan sirup kurma dan kacang sesuai keinginan.
K - 180, B - 7,4, F - 8, U - 19.
Panduan cepat untuk menurunkan berat badan dengan menghitung kalori:
Resep terperinci dari video dapat dilihat di tautan:
- kue yoghurt souffle, muffin semolina, syrniki, kue keju dadih dengan beri, kue wortel, pai apel perancis, kue gandum, kue wortel.
Semua penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang lezat dan nyaman!