🍒22.03.2021.
Selamat datang di saluran saya! Segala sesuatu di sini adalah tentang penurunan berat badan yang enak dan nyaman!
Dan saya ingin memulai hari ini dengan informasi tentang menurunkan berat badan dengan menghitung kalori.
Itu adalah penghitungan kalori setelah bertahun-tahun perjuangan yang gagal dengan kelebihan berat badan yang membantu saya menang:
Saya tidak ingat berapa kali saya berbicara tentang manfaat dari sedikit defisit kalori dan bahaya asupan kalori yang tidak dilaporkan dalam waktu yang lama.
Singkatnya, defisit kalori kecil adalah:
- kurangnya rasa lapar, kemampuan untuk makan secara normal dan perlahan tapi pasti menjadi langsing, memperoleh kebiasaan makan baru yang akan menjadi dasar untuk pemeliharaan berat badan masa depan dan gaya hidup baru,
- tidak ada gangguan, karena tidak ada rasa lapar, tidak ada makanan yang tidak berasa, dan Anda dapat menambahkan camilan lezat ke KBZHU harian Anda.
- diet seimbang, tidak sepi sejumlah besar nutrisi yang diperlukan untuk tubuh,
- jumlah energi yang cukup agar tidak membawa tubuh ke dalam tekanan liar, yang akan mulai memperlambat semua proses untuk bertahan hidup. Dan apa yang terjadi ketika tubuh mengalami hibernasi di bawah tekanan - banyak yang telah dikatakan. Dan bahaya paling penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secepat mungkin - berat badan akan naik bahkan pada 1000-1200 kkal favorit Anda dan "dari bau makanan" Anda akan mulai menambah berat badan. Saya bahkan tidak berbicara tentang masalah kesehatan.
Dan dengan banyaknya informasi yang sekarang tersedia tentang menurunkan berat badan dengan menghitung kalori, hal yang sama masih terulang:
Rasanya seperti sedang berbicara dengan tembok, tembok yang tidak bisa ditembus.
Dan nyatanya banyak sekali yang berkomentar seperti itu. Jika Anda tidak peduli dengan kesehatan Anda dan Anda berpikir bahwa konsekuensi dari penurunan asupan kalori akan mengabaikan Anda - hak Anda. Ini adalah hidup Anda, tetapi saya, pada bagian saya, melakukan segalanya untuk menunjukkan dan memberi tahu apa manfaat dari asupan rendah kalori.
Saya sendiri pernah meremehkan asupan kalori dan saya tahu apa yang saya bicarakan. Butuh waktu lama untuk keluar dan metabolisme saya masih naik.
Duduk dengan asupan kalori rendah adalah diet yang sama kerasnya, satu-satunya perbedaan adalah Anda tahu berapa banyak kalori yang dikandung makanan Anda. Jika Anda mentolerir diet ini, Anda akan menurunkan berat badan - Anda akan kembali ke diet normal Anda, karena kecil kemungkinannya akan ada perubahan dalam kebiasaan diet dalam waktu singkat. Sebaliknya, sebaliknya, selama diet, Anda hanya akan bermimpi tentang makanan lezat apa yang akan Anda makan saat menurunkan berat badan.
Kemana semua ini akan mengarah? Ya, seperti biasa - untuk menambah berat badan lagi dan ke batu bata berikutnya yang rusak sebagai dasar kesehatan kita.
Adapun BZHU. Jika penulis, dikutip sebagai contoh, berkomentar penting untuk mengamati BJU dan diet seimbang - itu sangat berharga Pikirkan fakta bahwa dengan defisit kalori yang sangat besar, protein, lemak dan karbohidrat juga akan masuk ke dalam tubuh dengan jumlah yang besar. defisit. Bagaimanapun, kandungan kalori makanan terdiri dari BZHU: dalam 1 gram protein dan karbohidrat, 4 kkal, dan dalam 1 g lemak, 9 kkal. Dan semakin rendah kandungan kalori dari makanan tersebut, semakin sedikit nutrisi dan nutrisi penting yang didapat tubuh.
Tapi seperti yang ingin saya katakan - pilihan ada di tangan Anda.
Dan secara tradisi, saya akan menampilkan menu saya tentang perhitungan KBZHU.
⛔Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh nutrisi berdasarkan perhitungan KBZhU, karena tingkat kalorinya adalah individu dan kita masing-masing memiliki sendiri, begitu juga dengan defisit kalorinya.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Khachapuri malas untuk sarapan hari ini ternyata 420 kkal - Ini adalah: 80 g keju cottage, 20 g tepung, 1 telur, 50 g mozzarella.
Untuk camilan, saya segera memotong salad dari sisa potongan dada ayam panggang (130 g), ketimun dan daun selada (100 g), yang dibumbui dengan 40 g krim asam 15%.
Saya juga minum teh dengan lemon dan sesendok gula (5 g).
Ternyata untuk menjadi camilan 255 kkal.
Hari ini saya pilek, saya tidak ingin melakukan apa pun. Saya membujuk diri saya untuk minum lebih banyak teh dengan lemon, dan tanpa sesendok gula, saya sama sekali tidak minum teh seperti itu. Saya akan mencoba lagi dengan sahzam.
Untuk makan siang, saya menghabiskan kaldu ayam (350 g) dengan 50 g mie rebus TSP - 240 kkal.
Hari ini saya harus memasak makan malam untuk semua orang. Kekuatan dan keinginan cukup hanya untuk casserole dengan kentang dan dada ayam, serta pai yogurt. Oven melakukan sebagian besar pekerjaan untuk saya. Untuk menghemat waktu saya, saya suka memasak di oven.
Saat saya memasak, saya makan 15 g kacang pinus - 100 kkal.
Makan malam - casserole kentang dengan dada ayam (300 g) dan mentimun (100 g) - 365 kkal.
Dan di malam hari, 3 jam sebelum tidur, saya makan pai yogurt (200 g) dengan teh - 210 kkal.
Kali ini saya memasukkan banyak buah pir ke dalam pai yoghurt dan menyesalinya. Pir dalam jumlah besar menambahkan banyak kelembapan pada adonan dan ternyata bukan souffle, tapi lebih dekat ke casserole. Enak, tapi konsistensinya tidak sama. Seperti yang mereka katakan - kepada ibu rumah tangga di sebuah catatan.
Hasil hari saya adalah 1595 kkal. B - 140, F - 63, U - 106.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Dan siapa yang meremehkan asupan kalori - akan kelaparan, melepaskan diri dan bersedih hati di piring kosong, seperti Busyandra di mangkuk kosong:
Peringatan.
Resep video untuk pai souffle yogurt dengan pir dan resep video untuk casserole kentang dengan daging cincang:
📌Boks bayi bagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.