🍒16.03.2021.
Selamat siang semuanya!
Masalah kesehatan dimulai dari piring, dengan makanan kita.
Apa yang kita makan adalah dasar tubuh kita, dasar kesehatan. Dan kesehatan kita sama, dan seiring bertambahnya usia, Anda memahami bahwa Anda perlu melakukan segala kemungkinan untuk menjaga kesehatan Anda.
Makan berlebihan membuat kita kelebihan berat badan.
Berat badan berlebih tidak menambah kesehatan kita, itu menghilangkannya.
Sangat disayangkan bahwa saya terlambat menyadari apa itu nutrisi harus selalu dipantau, dan tidak melanjutkan diet, menurunkan berat badan dan menjadi lebih baik lagi, kembali ke pola makan sebelumnya.
Semua diet memberikan hasil yang cepat dan segera setelah saya kembali ke diet biasa, kelebihan berat badan kembali.
Tapi saya menemukan cara yang membantu saya menurunkan berat badan untuk selamanya. Mengapa saya yakin akan menyimpan hasilnya? Karena berkat kontrol nutrisi dengan bantuan penghitungan kalori dan BJU, saya berhasil membuang beban dan kelebihan berat badan singkirkan banyak masalah kesehatan, ubah sikap terhadap makanan, ubah kebiasaan makan dan keseimbangan makanan.
Saya tidak akan lagi membuat kesalahan utama dengan menurunkan berat badan - saya tidak akan kembali ke diet yang saya lakukan sebelumnya.
Sesuai tradisi, saya akan menampilkan menu saya pada hitungan KBZHU.
⛔Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh nutrisi berdasarkan perhitungan KBZHU, karena tingkat kalorinya adalah individu dan kita masing-masing memiliki sendiri, begitu juga dengan defisit kalori.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Hari ini saya bangun pagi - saya harus berangkat kerja pagi-pagi sekali. Dan untuk bangun dan mulai mengaduk materi abu-abu, saya memutuskan untuk minum kopi dengan susu (50 g) dan sirup (15 g). Bagi saya, kopi pagi klasik adalah sandwich di atas roti gandum (45 g) dengan keju (55 g). Dan dia menghabiskan telur ayam, yang tidak berguna untuk salad kemarin dan berbaring di lemari es, menunggu nasibnya.
Sarapan saya adalah 490 kkal.
Di sini hujan, tapi tidak berbau seperti musim semi. Cuacanya sama sekali tidak bahagia. Saya pergi untuk urusan bisnis dan pergi ke toko dalam perjalanan pulang. Sepertinya saya membeli roti, yogurt dan keju cottage, dan pulang dengan paket lengkap, membeli selada, pir, susu, dan tomat.
Dan hanya untuk camilan saya makan buah pir (260 g) - 110 kkal. Pirnya sangat besar, saya memilih yang terkecil.
Ngomong-ngomong, tentang selada. Akhir-akhir ini saya sering membelinya, sangat cocok dengan saya.
Saya melihat di Internet bagaimana daun selada yang dipotong, yang dijual dalam pot, ditempatkan di air dan setelah beberapa saat daun baru tumbuh.
Saya memutuskan untuk melakukan percobaan. Sekitar satu setengah minggu yang lalu, saya memasukkan sepanci selada ke dalam segelas air. Seperti yang saya pahami, tidak perlu memotong sampai ke akar-akarnya, tetapi saya memahami ini secara empiris.
Hasilnya, daun-daun kecil yang tidak saya potong - mulai tumbuh. Tetapi semua ini terjadi secara perlahan - tidak lebih dari 5 cm dalam satu setengah minggu. Selain itu, saya mendapat sedikit agas di salad ini dan tanpa ragu, saya membuangnya begitu saja.
Kesimpulan untuk diri saya sendiri, saya membuat hal berikut - semua keributan dengan memotong selada dan menumbuhkan daun baru adalah pemborosan waktu dan ruang yang tidak berguna di ambang jendela, dan bahkan dengan bahaya menginfeksi bunga dengan pengusir hama.
Dan saya juga mengalami insiden. Kemarin saya memasak leher kalkun, berharap hasilnya akan aspic. Freezer harus dikosongkan, dan bagian lehernya hanya menghabiskan banyak ruang. Sejujurnya, saya tidak berusaha terlalu keras. Sebelum makan siang, saya meletakkan juru masak, sementara saya makan siang, saya membersihkan busa beberapa kali, memasukkan sayuran dan rempah-rempah, menurunkan panas dan pergi bekerja. Sampai malam saya memasaknya dan merebusnya dengan sangat baik. Setelah makan malam, saya memisahkannya, menuangkannya dengan kaldu, menambahkan bawang putih dan memasukkannya ke dalam air dingin. Di pagi hari saya melihat - sepertinya membeku. Tetapi ketika saya mulai memotong dan meletakkan di piring untuk makan siang, saya menyadari bahwa "daging jeli" saya terlalu tipis. Sementara itu, dia berbaring di samping kentang panas dan mulai meleleh sama sekali.
Saya punya pertanyaan untuk mereka yang sering memasak daging jeli di leher mereka - saya hanya tidak berhasil atau daging jeli di beberapa leher selalu sangat tipis?
Saya harus makan dengan apa yang saya miliki. Saya sudah lama tidak makan kentang tumbuk, untuk waktu yang sangat lama. Saya memutuskan untuk memasaknya dengan menambahkan sedikit susu dan mentega.
Makan siang saya: 175 g kentang tumbuk, 190 g daging yang hampir mengental di bagian leher kalkun dan sedikit lobak. Makan siang - 405 kkal.
Dan untuk makan malam, saya merebus campuran sayuran beku 200 g dan menghangatkan dada ayam yang direbus dengan krim asam (150 g) - 380 kkal.
Dan di malam hari, 3 jam sebelum tidur, saya menyusul KBZHU 25 gram kacang mete - 160 kkal.
Hasil hariku: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Saya telah meminum norma air dan tidak melupakan pendidikan jasmani yang biasa.
Jika Anda melihat menu saya, Anda dapat mengatakan bahwa ini adalah makanan normal dan banyak makanan. Sebagian besar dari kita suka makan, jika tidak, kita semua akan langsing dan tidak perlu menurunkan berat badan.
Jika kita melihat lebih dalam lagi, kita akan melihat bahwa sebanyak mungkin makanan dalam menu saya. karena penurunan nilai energi dari masakan yang menyusun diet saya.
Sayangnya, tidak semua orang merenungkan makna dari apa yang telah ditulis, tidak banyak yang ingin menetes lebih dalam, dan dangkal penilaian mengarah ke komentar: "jika saya makan begitu banyak, saya tidak akan berjalan melewati pintu sekarang" atau "Saya makan lebih sedikit dan menjadi gemuk ".
Padahal, jika mereka makan hampir sama, mereka akan langsing seperti pohon cemara. Dan fakta bahwa saya tidak mendapatkan jawaban atas pertanyaan - apalagi yang dimakan oleh semua orang ini, memberi saya kesempatan untuk berpikir demikian seseorang sebenarnya tidak mewakili nilai energi dari makanan sehari-hari dan bahkan tidak memikirkannya ini. Dan perlu dipertimbangkan jika ada masalah dengan kelebihan berat badan.
Bagaimanapun, itu adalah nilai energi dari makanan kita yang memungkinkan untuk menilai "banyak atau sedikit" yang kita makan, apakah kita makan berlebihan, yang menyebabkan kelebihan berat badan.
Dalam salah satu artikel, saya memberikan contoh yang jelas tentang bagaimana Anda dapat membuat kesalahan saat mengevaluasi jumlah makanan Anda - bacalah, dan Anda mungkin melihat kesalahan Anda (saya akan meninggalkan tautan di akhir artikel, sebagai pengingat ).
Semua penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang lezat dan nyaman!
🍒Pengingat.
Resep video untuk khachapuri pada adonan dadih, serta resep video untuk dadih mousse dengan kesemek:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan- poin utama yang Anda butuhkan untuk memulai perjalanan Anda.
❗ Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATASsarapan, 👍 TOPmakanan ringan, 👍 ATAS makan malam, 👍 TOPmakan malam.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Artikel dengan contoh penilaian yang salah tentang diet Anda.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.