Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini56kg.
Belum punya foto motivasi, pikirku. Ya, dan banyak pelanggan baru, yang pasti akan tertarik dalam langkah-langkah penurunan berat badan di foto.
Oleh karena itu saya membuat kolase baru untuk Anda. Foto kolase untuk pergi dalam rangka: Mei 2018, September 2018, September 2019 dan November 2019.
Saya membaca komentar, dan terus-menerus dan mencoba untuk menjawab semua pertanyaan Anda.
Dan setiap hari saya melihat bahwa mayoritas tidak memahami perbedaan antara diet dan kurangnya kalori antara waktu makan dalam volume kecil dan makanan menghitung kalori.
Kebanyakan saw dalam foto banyak makanan, tidak mengerti bahwa itu adalah rendah kalori, dan mungkin semua makanan saya adalah sama dalam jumlah kalori satu dari asupan makanan mereka.
Tapi pada saat yang sama, orang mengatakan bahwa makan sedikit dan saya hanya mendapatkan yang lebih baik! Tapi apa yang Anda tidak akan mendapatkan lebih baik jika tubuh disertakan dengan energi dalam 2-3 kali lebih besar daripada perlu, bahkan dengan makan makanan dengan telapak tangannya.
Satu-satunya hal yang akan mendorong tubuh Anda untuk menurunkan berat badan - itu adalah defisit kalori, ketika akan menerima lebih sedikit energi daripada perlu sehari, dan menghabiskan lebih banyak. Dan tidak peduli berapa banyak awam pada produk piring Anda, penting berapa banyak kalori yang dikandungnya.
Untuk sarapan, saya miliki saat ini ovsyanoblin dengan keju dadih dan ikan asin.
Untuk ovsyanoblina saya mengambil sekitar 40 g digiling oatmeal kering dan (saya seperti ketika pancake adalah tanah untuk oatmeal), menambahkan telur, 50 susu ml, garam dan disintegran a. Mengisi - keju 20g cottage dan 60 g ikan asin.
sarapan - 415 kkal.
Kemudian datang hari, ketika saya selesai liburan tiba-tiba saya. Saya bisa bersantai sedikit, tapi di sini lagi saya terus-menerus pada komputer.
Pekerjaan itu undershot - bayam dan teh hijau 15 g roti dengan keju cottage dan 20 g kaviar ikan mas. camilan 85 kkal.
Beberapa saat kemudian otak mengisi ulang 20 g coklat 75% - 110 kkal.
Untuk makan siang aku sup ayam dengan mie gandum durum (390 g) dan stik drum ayam (100 g tulang).
makan siang di 315 kkal.
Dan untuk makan malam 2 stik drum kecil ayam, dipanggang dalam rempah-rempah (150 g) dan salad dengan kubis Cina (200 g), diisi dengan 20 g 10% krim.
Makan malam dihidupkan 350 kkal.
Akibatnya, pada 1275 hari per kkal.
Setiap hari saya minum asupan air Anda - sekitar 2,3 liter. Minum air pada perut kosong dan sebelum makan.
Saya melakukan latihan pada kondisi rumah. Sekarang kegiatan favorit saya - adalah sebuah band kebugaran, saya menggantikan dumbbells nya.
Dan saya punya pertanyaan untuk Anda. Aku sekarang sudah direkam makan malam kalori dan berpikir, bagaimana, cara makan 2 paha ayam kecil dan coleslaw dan 350 kkal? Tapi fakta bahwa berat yang lebih rendah leg I dihitung dengan mempertimbangkan tulang. 150 g - bahwa daging dan tulang tibia. Jadi, misalnya, jika paket tibia kalori mengandung sekitar 170 kkal per 100 g, maka 100g ini hanya daging?
Aku digunakan untuk memperhitungkan dalam counter minus tulang. Dan baru-baru ini saya mulai menghitung tulang, aku tidak tahu mengapa.
Sekarang saya membaca banyak informasi tentang hal itu. Dan aku mengerti, namun berat tulang harus otminusovat akhirnya.
Apa yang Anda lakukan? Kembali saya ke jalan yang benar.
Napominalochka.
Hari ini di resep napominalochke untuk keju scone dan sosis ayam buatan sendiri.
Resep untuk seluruh keluarga - lezat dan memuaskan kentang gratin dengan ayam cincang.
Cahaya salad ikan dengan tuna kaleng - di sini.
kaki ayam wangi yang Anda ingin memasak bahkan satu waktu - PP chakhokhbili.
Salah satu yang paling sarapan lezat - pancake, pizza.
Ayam roll dengan bumbu dan bawang putih - camilan besar dan roti slice put - lezat.
Ayam pancake, cahaya dan juicy - di sini.
Bagaimana menghitung kalori makanan siap? Belajar untuk mengandalkan contoh roti gandumUntuk satu dan ingat resep.
saat ā¯—Osnovnye bagi pemula untuk menurunkan berat badan pada penghitungan kalori - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!