Salam untuk semua yang sedang melangsingkan dan menjaga pola makannya!
Suatu hari di jejaring sosial saya kebetulan membaca posting seorang ahli gizi. Dia mengatakan bahwa dia memiliki kebiasaan melihat gerobak dengan bahan makanan di toko, mempelajari keranjang belanjaan, dan kemudian melihat pemilik keranjang belanjaan yang sama.
Tahu apa yang telah dipelajari ahli gizi?
Dalam kebanyakan kasus, pemilik gerobak dengan banyak permen (kue, permen, roti, wafel, dan, terlebih lagi, semuanya disebutkan bersama), produk setengah jadi, sosis, sosis, mayones - ini adalah orang yang kelebihan berat badan.
Saya bertanya-tanya apakah pengamatan itu benar. Dan ketika pada hari libur kami pergi untuk membeli bahan makanan, saya memutuskan untuk menjaga gerobak dan pemiliknya.
Dan Anda tahu, itu. Dalam kebanyakan kasus, gerobak orang yang kelebihan berat badan diisi dengan produk yang sama yang disebutkan di atas dan praktis tidak ada sayuran dan buah-buahan, sangat sedikit produk murni. Produk berlemak dan berkalori tinggi menempati tempat utama dalam keranjang belanjaan.
Dan di gerobak orang dengan berat badan normal - telur, daging, ayam, ikan, produk susu, sayuran, buah-buahan dan sangat sedikit produk setengah jadi dan semua jenis produk daging olahan.
Sekarang banyak orang suka menyalahkan segalanya pada kenyataan bahwa tidak ada uang untuk makan "benar". Tetapi jika Anda membandingkan harga dan penerimaan untuk keranjang belanjaan yang disebutkan di atas - tidak peduli seberapa mahal keranjang berkalori tinggi itu. Berapa harga permen sekarang? Dan sosis dan sosis?
Pada saat yang sama, permen, kue-kue bukanlah makanan utama, begitulah, untuk menikmati teh, dan pada kenyataannya sebagian besar anggaran dihabiskan untuk produk-produk tersebut.
Siapa pun yang benar-benar menghitung uang akan melihatnya dengan pendekatan pembelian yang masuk akal dan diet seimbang dengan kontrol kandungan kalori, nutrisi yang tepat dan sehat - ini bukan masalahnya mahal sepertinya.
Bagi saya, pengamatan yang dijelaskan adalah alasan untuk memikirkan keranjang belanjaan Anda.
Kita adalah apa yang kita makan dan jika kita ingin berubah, pertama-tama, kita perlu menjaga pola makan kita.
Secara tradisi, saya akan menunjukkan menu saya untuk hari itu. Dengan mengontrol kandungan kalori dari diet saya dan berjuang untuk diet seimbang, saya bisa dengan keyakinan 100% mengatakan bahwa nutrisi yang tepat bahkan memungkinkan Anda menghemat uang, dan tidak hanya mempertahankan berat badan yang nyaman dan merata menjadi susut.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Di akhir pekan, saya tidak terlalu malas untuk memotong salmon merah muda asin menjadi beberapa bagian dan sekarang semua orang bisa membuat sandwich cepat untuk sarapan dan makan.
Kemalasan adalah hambatan utama yang mencegah kita bergerak menuju tujuan kita. Saya terlalu malas untuk segera memotong semua ikan menjadi beberapa bagian dan dibiarkan tanpa sarapan yang lezat selama seminggu ketika saya tidur (saya memberi tahu Anda tentang episode ini).
Siapa yang malas dan menyesal 10-15 menit sehari untuk menghitung kalori dan BJU - dan berkeliling dan menderita bayi.
Dan siapa yang tidak menjadi malas, mencoba mengontrol kandungan kalori dari makanan mereka dan melihat hasil pertama - pelangsingan yang enak dan nyaman atau bahkan sudah menopang berat badan!
Jadi, menunya.
Sarapan saya: 70 g roti buatan sendiri, 30 g keju cottage, dan 90 g salmon merah muda asin. Sarapan untuk 400 kkal.
Sebagai pengingat resep hari ini, sup tomat-lentil kental dan roti labu:
Saya menimbang beberapa buah untuk camilan: pisang (120 g), jeruk keprok (200 g) dan membuat kopi dengan susu (60 g). Saya makan buah secara diam-diam di tempat kerja.
Keluar untuk camilan 215 kkal
Saya makan siang dengan sup jamur (450 g) dengan sepotong roti buatan sendiri (30 g) - 295 kkal.
Dan untuk makan malam, 180 g salmon merah muda digoreng dengan sedikit minyak kelapa, 100 g soba, digoreng dengan 30 g bawang, 150 g mentimun, dan 10 g minyak zaitun, yang dengannya saya mendandani mentimun dan soba goreng Bawang.
Makan malam ternyata 520 kkal.
Baru-baru ini, masalahnya adalah untuk mendapatkan lemak, Anda harus keluar.
Di malam hari saya makan kacang (25 g) - 155 kkal, untuk mendapatkan jumlah lemak yang dibutuhkan.
Kandungan kalori total hari ini adalah 1585 kkal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!