Selama lebih dari satu tahun saya menjalankan blog saya di Zen di mana saya berbagi penurunan pengalaman berat badan mereka dari 57 kg, serta hidangan resep rendah kalori, di mana kehilangan berat badan.
Terus-menerus mengajukan pertanyaan yang berbeda dan tidak bisa menjawab sekaligus.
Sangat sering, pertanyaan yang berulang. Hari demi hari, mengatur pertanyaan yang sama oleh orang yang berbeda.
Jadi saya memutuskan untuk menjawab pertanyaan yang paling sering diajukan oleh Anda.
✅1.Pertanyaan utama yang menarik untuk semua - adalah cara menurunkan berat badan. Itu hanya - cara menurunkan berat badan. Meskipun setiap artikel, dalam prakteknya, saya sedang berbicara tentang bagaimana saya kehilangan berat badan dan terus menurunkan berat badan.
Jawabannya adalah - untuk menghabiskan lebih banyak energi daripada yang kita konsumsi. Hal ini akan membantu kita untuk defisit kalori (energi).
Aku pergi melalui banyak diet, kelaparan minggu pada air saja. Semua ini membantu untuk menurunkan berat badan, ya. Tapi! Berat badan dengan cepat kembali, dan bahkan lebih dari itu. Semua kehidupan adalah perjuangan dengan kelebihan berat badan, setelah itu menjadi lebih buruk. kemacetan es dan kerusakan setelah mereka - sahabat konstan.
Hanya transisi ke nutrisi yang tepat dan 15-20% defisit kalori memberi saya kesempatan untuk menurunkan berat badan di 57 kg dan setengah tahun. Dan, tentu saja, lebih banyak aktivitas fisik dari biasanya. Bahkan lebih lama berjalan.
✅2. Bagaimana saya tahu norma?
Ini umumnya mudah. Ada formula khusus penghitungan kalori norma. orang pintar semua telah bekerja keluar - hanya menggunakannya. Kami mencari di "norma penghitung kalori dari rumus Harris-Benedict" Internet Skid parameter (jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, usia, aktivitas fisik) dan rumus menganggap norma Anda. Semuanya!
Minus 15 atau 20% dari normal - mendapatkan defisit kalori harian, yang akan perlahan tapi pasti menurunkan berat badan. Dan yang paling penting nyaman - lezat dan memuaskan.
✅3. Cara menghitung kalori?
skala dapur penting.
Akan memfasilitasi perhitungan aplikasi di telepon - counter kalori. Menulis itu berapa gram produk dan makan dan aplikasi itu sendiri percaya.
Jika Anda makan toko produk jadi, maka pada setiap paket memiliki produk KBZHU (kalori protein, lemak, karbohidrat) per 100 g
Jika Anda telah mempersiapkan hidangan multi-bagian Anda, sangat mudah untuk menghitung kandungan kalori per 100g.
Kami menambahkan kandungan kalori dari produk asli, mempersiapkan, menimbang hidangan selesai. Membagi kalori asli semua berat produk makanan jadi dan kalikan dengan 100.
✅4. Segera menyeduh pertanyaan - apakah skala dapur diperlukan?
Ya, tentu saja. Anda akan terkejut ketika Anda melihat berapa banyak salah ditimbang "oleh mata". Dan satu hari, kesalahan ini dapat memberikan 150-200 kalori. Dan sekarang, tidak ada kekurangan, seperti norma. Berat badan tidak pergi dan Anda tidak mengerti mengapa.
✅5. Apakah untuk melakukan hari bongkar?
Mari kita berpikir bersama-sama dengan Anda, termasuk logika. Kami memiliki untuk waktu yang lama duduk di defisit kalori, kehilangan berat badan sudah di 20-30-40 kg. Tubuh selama enam bulan, satu tahun menerima kurang dari jumlah tertentu dari kalori (energi) dan mineral. Dia perlu bongkar, ketika sudah dalam pasokan pendek?
LOADING tubuh kebutuhan dalam kasus seperti itu. Chitmil (satu kali makan ketika Anda dapat permen favorit - baik karbohidrat) atau melakukan seperti yang saya lakukan - sepanjang hari (hari loading) tidak menghitung kalori dan makan apa yang saya inginkan (dalam alasan, tentu saja). Hari-hari ini untuk memberikan tubuh dorongan, tidak memberikan terbiasa dengan defisit dan ia dengan senang hati memberikan ekstra berat.
✅6. Dan Anda dapat duduk tepat oleh 1200 kalori atau bahkan kurang dan menurunkan berat badan dengan cepat?
Jika Anda tidak ingin mendapatkan masalah kesehatan (termasuk perempuan) - jadi tidak. Selain itu, pada kalori rendah seperti itu, pada satu titik tubuh hanya menghidupkan dan mematikan perlindungan bagian dari fungsi (seperti melahirkan), dan memberikan lemak berhenti - ini adalah cadangan strategis.
✅7. Bisakah kita hanya mempertimbangkan kalori dan tidak memperhatikan BZHU (protein, lemak dan karbohidrat).
Jika Anda ingin makan secara seimbang, untuk mendapatkan semua elemen yang diperlukan - keseimbangan BZHU diperlukan. Meremehkan lemak pada wanita di bawah 50 akan menyebabkan banyak masalah kesehatan (terutama pada wanita), kelebihan karbohidrat, serta defisit, mereka hanya akan mendapatkan di jalan untuk menurunkan berat badan. Nah protein - kami blok bangunan tubuh kita, tanpa mereka dengan baik, tidak seperti!
Semuanya harus didekati secara rasional, terutama ketika datang ke kesehatan kita.
Menurunkan berat badan, terutama dengan berat badan tinggi - yang diperlukan. Tapi kita tidak boleh lupa bahwa proses menurunkan berat badan adalah untuk mengambil tempat di tempat pertama adalah wajar dan hal pertama yang kebutuhan untuk mengubah - ini adalah sikap kita terhadap makanan, dibentuk di kepala.
Semua keberhasilan!
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!