🍒31.01.2021.
Selamat siang untuk semua orang dan penurunan berat badan yang nyaman dan lezat, tanpa rasa lapar dan gangguan!
Sepanjang hidup saya, saya menjalani diet dengan berbagai tingkat kesuksesan. Tetapi setiap tahun, setelah diet berikutnya, bahkan lebih banyak pound menempel pada saya daripada sebelumnya.
Dan hanya setelah meninjau gaya hidup saya, meninjau nutrisi dan mulai mengontrolnya, saya bisa menyingkirkan kelebihan berat badan. Dengan menghitung kalori, saya tidak hanya berhasil menurunkan berat badan, tetapi juga berhasil mempertahankan berat badan saya.
Karena saya memiliki akhir pekan dengan perayaan, maka akan ada unduhan!
Pembaca reguler telah lama mengetahui mengapa mengunduh, mengapa mereka membutuhkan cheat, mereka lucu dan menerapkan dalam praktik.
Dan bagi mereka yang baru saja bersama kami, dengan contoh saya, seperti biasa, saya akan duduk dan menunjukkan apa itu loading dan cheat meal.
Ketika saya baru saja memulai jalan saya untuk menjadi langsing, saya tidak melakukan latihan apa pun, saya takut untuk makan sesuatu yang melebihi asupan kalori saya, dan kata curang manis dilarang untuk saya.
Secara psikologis sangat sulit dan tegang. Tapi ini setengah masalah - kita menghubungkan kemauan dan melanjutkan hidup. Tetapi kemauan tidak selalu membantu, dan kemudian kerusakan mungkin terjadi.
Tetapi masalah muncul ketika tubuh kita secara bertahap terbiasa dengan defisit kalori, membangun kembali, melambat beberapa proses dalam tubuh dan tidak lagi akan memberikan tambahan pada defisit kalori kecil dan kebiasaan lemak.
Segera setelah saya menjadi lebih berani dan mulai membiarkan diri saya menipu (ini adalah satu kali makan, ketika kita makan apa yang kita impikan sepanjang minggu dan tidak menghitung kandungan kalori dari makanan yang dimakan. makanan) dan beban (hari ketika kita tidak menghitung kalori sama sekali dan makan apa pun yang kita inginkan, tidak melupakan moderasi pada saat yang sama) - saat itulah segalanya mulai menjadi lebih menyenangkan bagi saya.
Saya mulai menikmati beberapa makanan lezat dan menjadi sangat nyaman bagi saya untuk menurunkan berat badan, dan pikiran untuk melepaskan segalanya dan mengisi makanan enak tidak muncul lagi di benak saya. Lagi pula, saya tahu bahwa seminggu sekali saya bisa mendapatkan apa yang saya inginkan dan kemudian, tanpa penyesalan, saya akan terus menjadi kurus.
Dan memuat beberapa kali sebulan memungkinkan saya untuk sedikit mengguncang tubuh saya dan, setelah melakukan kesalahan dengan asupan kalori rendah, meningkatkannya dan tidak menjadi lebih baik lagi, tetapi terus menurunkan berat badan. Bersandarlah tanpa kelaparan.
Saya biasanya mencoba menggabungkan hari pemuatan dengan hari libur.
Dan akhir pekan ini unduhan saya bertepatan dengan perayaan ulang tahun.
Saya akan menunjukkan hari pemuatan saya pada 30/01/2021.
Tapi pertama-tama, sedikit penyimpangan:
Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh, untuk secara jelas menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dengan nyaman, dengan cara yang seimbang dan enak, dan tidak kelaparan sayuran atau soba.
Untuk menyusun menu individu untuk menurunkan berat badan, selalu hubungi spesialis!
Saya tidak akan menjelaskan menu boot saya secara detail - Saya membuat kolase dari apa yang tidak lupa saya foto:
Pagi saya segera dimulai dengan kue Raspberry yang meriah - ini sekitar 600 kkal per porsi. Makan malamnya sangat ringan - dada ayam, yang saya rendam dalam bumbu dan kecap dan dipanggang di oven, serta salad sayuran yang diberi minyak zaitun.
Ada juga tingtur buatan sendiri dari chokeberry dan daun ceri, serta keju di dalamnya. Dan di malam hari ikan mas goreng dengan sepotong roti.
Saya pikir saya melebihi 1500 kkal saya lebih dari hari itu, tetapi saya tidak menghitung apa-apa dan hanya beristirahat.
Lagipula, sudah sulit untuk merayakannya seperti dulu. Sekitar 3 tahun yang lalu, saya tidak akan membatasi diri saya pada begitu banyak makanan. Dan sekarang tubuh sudah terbiasa dengan makanan ringan dan pesta dengan makanan berat dan dalam jumlah besar sudah terlalu berat untuk perut saya.
Oleh karena itu, pada hari Minggu saya memutuskan untuk tidak lagi makan makanan yang berat. Tidak ada kue, kontrol apa yang dimakan dan, jika mungkin, tidak melampaui cakupan KBZHU Anda.
Tapi saya tidak bisa melewati ikan yang enak itu. Kembali pada hari Sabtu, ketika kami pergi mencari ikan mas ke Rybkhoz tidak jauh dari kami, kami membeli salmon asap dingin untuk merayakan liburan.
Dan sarapan hari Minggu berupa sandwich ikan. Satu-satunya hal yang saya biarkan diri saya tidak sesuai dengan aturan saya adalah roti putih, yang sudah lama tidak saya makan.
60 g roti, 20 g mentega, dan 85 g ikan keluar 490 kkal.
Makan malam saya diadakan di sebuah pesta. Dibatasi sekitar 130 g kentang, 70 g paha ayam panggang, dan 120-150 g mentimun. Tentang makan siang tadi 250 kkal.
Kami pulang lebih awal dan menginginkan sesuatu yang gemuk dan menjijikkan. Dengan teh saya memutuskan untuk makan sosis ayam (130 g) - 275 kkal. Saya bekerja dengan baik untuk film tersebut, dan KBZHU mengizinkannya.
Untuk makan malam, 9% keju cottage dengan serat (dia menyembunyikan serat non-fotogenik di bawah keju cottage) dengan 30 g sirup kurma.
Dan beberapa saat kemudian, kopi dengan susu (100 g) dan 20 g coklat.
Pergi makan malam 480 kkal.
Hasil Minggu sore saya adalah 1495 kkal. B - 92, F -87, U - 93.
Dan saya tidak bisa tidak mengambil kesempatan dan mengambil beberapa foto baru. Saya berharap di musim semi dan musim panas saya sering membuat Anda senang dengan foto-foto baru dari jalan-jalan😉
Apakah Anda membiarkan diri Anda menipu dan mengunduh, atau apakah Anda takut makan terlalu banyak dan mengalami kemauan?
Peringatan.
Resep video untuk sarang daging dengan isian dan resep video untuk khachapuri malas:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATAS sarapan, TOP makanan ringan.👍 ATAS makan malam, TOP makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.