🍒09.04.2021.
Salam untuk Anda di saluran dekat PP. Di sini, tanpa fanatisme, nyaman dan enak, mereka menurunkan berat badan dan menjaga berat badan.
Setelah bertahun-tahun bergumul dengan kelebihan berat badan, di mana saya sering kalah, akhirnya saya berhasil memahami alasan kegagalan saya dan menemukan cara yang membantu saya tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengubah gaya hidup saya, kebiasaan makan yang tidak memungkinkan saya untuk menjaga hasil.
Berkat kontrol nutrisi menggunakan penghitungan kalori dan BJU, saya berhasil menurunkan 63 kilogram enak dan nyaman dalam 2 tahun.
Semuanya ternyata sederhana - kendalikan diet Anda, jangan kelaparan, makan enak dan lebih ramping. Dan jangan lupa bahwa tidak boleh kembali ke pola makan sebelumnya, maka berat badan tidak akan kembali.
Apa prinsip operasi penghitungan KBZHU? Baca informasi dari gambar di bawah ini:
Artikel hari ini adalah tentang penimbangan bersama. Saat ini, saya sedang dalam proses menaikkan kandungan kalori dari diet ke norma saya dan hampir mendekati norma (saat ini 1700 kkal).
Saya berhasil mempertahankan berat badan setelah defisit kalori yang lama bahkan dengan meningkatkan asupan kalori saya, karena meningkat Saya menghabiskan asupan kalori secara perlahan, membiarkan tubuh terbiasa dengan jumlah makanan baru yang datang energi.
Sejak awal Maret, saya mulai menghitung kandungan kalori diet untuk suami saya dan sekarang dia juga ikut serta dalam diet kami. periksa menimbang bersama dengan pembaca - baginya insentif yang sama seperti bagi banyak orang pembaca.
Jadi, hasil dari checkweighing kami:
Berat badan saya berfluktuasi di wilayah 68-69 kg, dan suami saya mengucapkan selamat tinggal dalam 2 minggu dari 1,1 kg lagi. Perlu dicatat bahwa untuk pasangan kami telah memilih rejimen penurunan berat badan yang benar-benar hemat. Setiap Sabtu kami tidak menghitung asupan kalori untuknya dan dia makan apa pun yang dia inginkan (meskipun dia sendiri sudah lebih moderat dalam memilih makanan dan membatasi dirinya pada permen favoritnya).
Tampak bagi saya bahwa dengan belahan jiwa Anda yang membutuhkan penurunan berat badan, Anda perlu mencari kompromi, agar mereka merasa nyaman, tidak mempengaruhi pekerjaannya (apalagi jika pekerjaan itu bersifat fisik) dan moral luar biasa.
Tidak ada hal baik yang akan terjadi jika Anda terus-menerus memaksakan sesuatu untuk dilakukan dalam hal menurunkan berat badan dan membandingkannya dengan orang lain. Jangan pernah katakan - Sashka-Petka sudah kehilangan 3 kg! Dan Anda hanya 1 kg. Dan Anda tidak perlu membandingkan diri Anda dengan siapa pun!
Sebagai kompromi, kami memiliki hari libur tanpa menghitung kalori.
Saya pikir ini adalah hasil yang luar biasa dalam lingkungan yang sangat nyaman.
Dan secara tradisi, saya akan menunjukkan pola makan saya berdasarkan perhitungan KBZHU.
⛔Untuk menulis danUntuk menu yang dipersonalisasi, silakan hubungi spesialis kami. ⛔
Saat ini, pola makan praktis dalam kondisi lapangan. Di pagi hari saya sarapan dan pergi ke Moskow untuk urusan bisnis.
Saya makan sandwich untuk sarapan - ini adalah sesuatu yang bisa Anda siapkan dengan cepat, senang makan, dan kenyang dengan sempurna.
Sandwich di atas roti gandum (65 g) dengan keju dadih (25 g), kaviar ikan mas (30 g) dan pasta ikan (55 g).
Ternyata sarapan untuk 465 kkal.
Saya dibebaskan sekitar pukul satu siang dan memutuskan bahwa sudah waktunya makan camilan di perjalanan. Saya membeli susu panggang fermentasi (400 ml) di toko pertama yang saya temui - 270 kal.
Saya makan ryazhenka dan memulai bisnis lagi. Sepanjang hari ini saya harus berjalan, saya harus banyak berjalan di jalan. Saat matahari bersinar - cantik dan bahkan tampak hangat. Tapi begitu matahari bersembunyi, itu menjadi sangat dingin.
Saya bahkan membeku sedikit saat berjalan dari metro ke tujuan saya, dan saya menginginkan sesuatu yang panas setelah susu panggang yang difermentasi dingin. Menyadari bahwa saya akan mendapatkan kalori kosong, saya membeli cappuccino untuk diri saya sendiri. 300 kkal dikurangi dari norma harian saya, tetapi pemanasan.
Berikut adalah contoh bagaimana kita tanpa disadari memperoleh sejumlah besar kalori per hari dan kemudian bertanya-tanya mengapa kita kelebihan berat badan, karena kita makan sangat sedikit. Ini adalah ketika Anda mempertimbangkan KBZhU, Anda mulai memahami di mana kelebihan berat badan melekat pada kita.
Dan bagi yang tidak memikirkan kandungan kalori dari makanan, sama saja kopi itu hanya minuman, bukan makanan, dan tidak ada satu pun yang bisa meminumnya dalam sehari.
Saya tiba di rumah tepat pada waktunya untuk makan malam, tentu saja lebih lambat dari biasanya. Saya memiliki stik drum ayam yang dipanggang dan soba yang dimasak sebelumnya. Yang tersisa hanya untuk menghangatkan dan melengkapi makan malam dengan sedikit sayuran.
Saya makan malam 100 g paha ayam (berat hanya daging), 150 g soba rebus, 50 g tomat dan 40 g wortel Korea.
Makan malam untuk 385 kkal.
Dan saya memutuskan untuk menghabiskan sisa kalori gratis untuk keju Adyghe goreng (85 g) dengan selada (20 g). Saya menggunakan 2 g minyak untuk menggoreng. Terjadi 205 kkal.
Saya tidak lupa bahwa makan terakhir harus 2-3 jam sebelum tidur.
Hasil hari ini adalah 1625 kkal. B - 80, F - 85, U - 104.
Saya mengalami, tentu saja, dengan lemak. Tapi saya pikir tidak ada yang salah dengan itu, jika tidak secara berkelanjutan.
Sekarang, buruan bagikan hasil penimbangan Anda! Saya sangat berharap bahwa semuanya baik-baik saja dengan Anda dan bahwa garis tegak lurus berjalan perlahan. Dan jika seseorang terjebak dalam keadaan stabil - jangan khawatir, cepat atau lambat semua orang akan menemukannya - kami akan bertahan dan terus maju!
Peringatan.
Resep video untuk pasties malas dan resep video untuk kue coklat dalam 5 menit:
🍒Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU.
❗Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan tersebut.
🔥 Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.