🍒20.12.2020.
Selamat siang semuanya dan penurunan berat badan yang lezat!
Rahasia sukses sederhana - kontrol nutrisi dengan menghitung KBZhU.
Dan semuanya tidak sesulit dan membosankan seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Tetapi Anda harus bekerja keras.
Untuk beberapa alasan, banyak yang percaya bahwa kelebihan berat badan harus hilang semudah menumpuk di barel. Memang untuk menumpuk cadangan lemak, kita tidak melakukan sesuatu yang istimewa, kita hanya makan banyak dan tinggi kalori sambil menikmati makanan. Apa yang sulit disini. Tidak ada!
Namun dilihat dari komentar yang terkadang saya baca, sepertinya ada yang menunggu pil ajaib yang akan membantu mengembalikan keremajaan dan keharmonisan sekaligus. Dan hanya menghabiskan 15 menit sehari untuk menghitung kandungan kalori makanan untuk hari itu ternyata sangat sulit, semua orang langsung menjadi pekerja yang sibuk dengan hari kerja 25 jam.
Selama dua setengah tahun saya memantau nutrisi dengan menghitung kalori, saya telah mengidentifikasi sendiri poin-poin utama dari menurunkan berat badan dan menjaga keharmonisan:
- membutuhkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan,
- diperlukan keseimbangan BJU untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan,
- Anda membutuhkan setidaknya pendidikan jasmani untuk menjaga otot Anda dalam kondisi yang baik,
- rejimen minum diperlukan agar tidak ada kekurangan air di tubuh dan karenanya edema,
- pemantauan nutrisi yang konstan diperlukan agar tidak mengembalikan semua berat badan yang hilang.
Penghitungan kalori dan BJU membantu saya mengontrol nutrisi, menyeimbangkan diet, menurunkan berat badan dan menjaga berat badan:
Sebagai contoh penghitungan KBZHU, saya akan memberikan menu saya.
Sarapan hari Minggu - kue keju atau khachapuri yang sangat malas, yang menjadi sarapan tradisional untuk seluruh keluarga di akhir pekan.
Kue keju saya ternyata 380 kkal. Saya minum teh hijau dengan kue pipih. Hasilnya adalah sarapan yang lezat dan mengenyangkan, dan selain itu, saya mendapat banyak protein, yang sangat sulit didapat banyak orang.
Pada hari Sabtu saya mengambil hari libur. Kami pergi ke klinik, saya berharap untuk prosedur terakhir dan kemudian hanya kontrol, kemudian kami mampir ke toko kelontong dan membeli 3 bola kaca untuk pohon natal. Kami menyadari bahwa tidak ada yang melanggar pohon Tahun Baru kami yang indah, dan bahkan Buska tidak tertarik padanya, yang berarti Anda dapat mulai mengumpulkan bola.
Setibanya di rumah pada hari Sabtu, saya langsung menutup balon baru dan mengambil foto:
Dan pada hari Sabtu, saya mengatur hari pemuatan untuk diri saya sendiri dan bahkan makan belyashi untuk makan siang dan tidak menghitung apa pun - saya beristirahat penuh.
Namun pada hari Minggu, kontrol kekuasaan dan keseimbangan BJU kembali.
Baru-baru ini, saya membongkar freezer dan mengeluarkan sepotong sahabat, yang saya bilas. Dan hari ini saya memutuskan untuk mengambil sampel. Saya bertanya-tanya apa yang terjadi dengan selera saya, karena saya menambahkan bumbu ke resep acar saya yang biasa - ini adalah bawang putih, adas kering, dan kapulaga. Ternyata enak!
Snack - teh hijau dengan sandwich di atas roti Darnitsa (30 g) dengan keju dadih (20 g) dan 50 g salmon asin. Terjadi 220 kkal.
Hari ini saya membuat sup keju untuk makan siang, yang seharusnya cukup untuk kami selama beberapa hari.
Makan siang - sepiring sup keju (40 g) - 310 kkal.
Sehabis makan siang hari ini saya santai saja, nonton film, minum teh, kadang nongkrong di sini di komentar.
Tahun akan segera berakhir, sangat sedikit yang tersisa dan 2020 akan meninggalkan kita dan sepertinya kekuatan juga semakin menipis.
Saya benar-benar menantikan liburan Tahun Baru, saya melihat foto-foto Moskow Tahun Baru, didekorasi dengan meriah, dan menunjukkannya kepada suami saya - saya sedang mempersiapkan moral untuk jalan-jalan Tahun Baru yang panjang.
Saya malas sepanjang hari Minggu, saya bahkan tidak ingin memasak apa pun, meskipun saya suka memasak. Tetapi tidak pada saat-saat ketika tidak ada suasana hati - pada saat-saat seperti itu dan hidangannya berubah menjadi biasa-biasa saja, dan bukan yang mereka katakan - terima kasih, itu sangat lezat.
Tapi makan malam hari Minggu harus dimasak. Untuk makan malam, saya menggoreng fillet ikan bass dengan sedikit minyak, kentang rebus dan membuat salad sayuran.
Makan malam - bertengger goreng (150 g - berat mentah), 120 g kentang rebus dan 150 g salad (tomat, mentimun, paprika), dibumbui dengan minyak bunga matahari aromatik (sekitar 2 g).
Terjadi saat makan malam 420 kkal.
Pada siang hari, saya makan 20 g kacang mete - 130 kkal.
Hasil hari ini - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Selain defisit kalori dan keseimbangan BJU (yang diperlukan untuk kualitas tubuh dan kesejahteraan), kami mengamati rezim minum dan setidaknya melakukan pendidikan jasmani. Dan kami akan bahagia😉
Olahraga bukanlah hal terpenting dalam menurunkan berat badan, apalagi dengan bobot lebih dari 100 kg yang harus Anda perhatikan aktivitas fisik, tetapi pendidikan jasmani, latihan yang layak di pagi hari adalah bantuan yang sangat baik untuk defisit kalori.
Berjalan adalah hal paling berguna yang bisa dilakukan dengan berat 100 + kg, menurut saya. Semakin sedikit bobotnya, semakin Anda dapat menghubungkan aktivitas fisik. Inilah yang saya lakukan.
Pengalaman saya adalah bukti bahwa Anda bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga di gym, karena 80% keberhasilan menurunkan berat badan adalah kontrol nutrisi dan defisit kalori.
Agar tidak seperti Buska - kendalikan kekuatan dan BJU😉
Sudah lama sekali saya tidak menunjukkan kepada Anda komentar-komentar indah yang sering muncul di artikel-artikel lama. Inilah orang yang percaya bahwa dia telah mengunjungi dongeng, meskipun masih ada di sana:
Saya bertanya-tanya mengapa setiap wanita dengan anak tidak ditanyai di mana dia melakukan kulit kendor? Tapi pujiannya bagus, dengan petunjuk bahwa saya terlihat lebih muda😉
Peringatan.
Resep video untuk khachapuri malas dan gulungan cokelat dengan krim dadih:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberitahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Pilihan resep Tahun Baru: salad, kursus kedua, makanan ringan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.