Diet yang disusun dengan benar adalah apa yang akan memungkinkan Anda menghindari berbagai patologi, masalah kesehatan. Kami telah menyusun daftar 18 makanan tersehat yang harus Anda makan dalam diet Anda.
Sayuran
Yang terbaik adalah mengkonsumsi sayuran segar. Pertama, lebih sedikit kalori tinggi, dan kedua, sayuran segar mengandung lebih banyak serat, yang sangat penting bagi tubuh kita.
Zat ini membersihkan usus dengan lebih baik, dengan cepat membebaskannya dari racun.
Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral. Selain itu, disarankan untuk memilih buah yang berair, karena buah ini mengandung sejumlah besar fitonutrien yang diperlukan untuk kekebalan, memperlambat proses penuaan.
Sereal
Soba, beras, dan sereal lainnya merupakan sumber nutrisi yang berharga. Keuntungan utama adalah karbohidrat, vitamin, protein nabati dalam komposisi. Yang terbaik adalah makan sereal di pagi hari - dengan cara ini Anda akan mendapatkan banyak energi sepanjang hari.
Daging (direbus atau dikukus)
Daging ayam dan sapi adalah yang paling sehat. Nilai produk ini adalah protein yang diperlukan untuk jaringan dan sel. Oleh karena itu, sangat penting bahwa produk hewani ada dalam makanan.
Selain itu, protein diperlukan untuk menormalkan berat badan, karena tubuh kita menghabiskan banyak energi untuk memprosesnya.
Oleh karena itu, sangatlah penting bahwa daging rendah lemak harus dimasukkan ke dalam menu makanan.
Kacang-kacangan
Kacang polong, kedelai, lentil, dan kacang polong lainnya harus dimasukkan ke dalam makanan. Mereka mengandung banyak protein (jumlahnya mendekati daging), sedangkan protein nabati diserap jauh lebih baik daripada hewani, dan tidak menimbulkan perasaan berat.
Selain itu, kacang-kacangan mengandung zat lain yang bermanfaat bagi tubuh kita: lemak, asam, garam mineral.
Mereka harus ada dalam makanan, karena membersihkan pembuluh darah, memiliki efek positif pada saluran pencernaan. Jadi, menurut kesimpulan para ahli, konsumsi kacang-kacangan setiap hari (sekitar 150 g) selama 2-3 minggu akan menyebabkan penurunan kolesterol "jahat".
Roti gandum
Anda perlu memilih sedikit roti kering. Ini bagus untuk lambung dan pembuluh darah.
Tetapi Anda tidak dapat mengonsumsi lebih dari 100 g produk semacam itu per hari.
Pembakar Lemak Alami
Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda harus menggunakan pembakar lemak alami.
Ini paling baik ditangani oleh:
- peterseli;
- daun mint;
- Bawang putih:
- lobak pedas;
- anyelir.
Gila
Keuntungan utama dari produk ini adalah kacang-kacangan mengandung banyak vitamin, elemen penting yang dibutuhkan untuk fungsi normal tubuh kita.
Selain itu, mereka akan membantu melawan stres - dan bagaimanapun, guncangan saraf memiliki efek negatif pada kesehatan dan kecantikan.
ragi
Alasan pertama mengapa Anda perlu memasukkan ragi dalam makanan Anda adalah vitamin B yang terkandung dalam komposisinya. Berkat mereka, Anda dapat mempertahankan fungsi normal sistem saraf pusat, kesehatan mental secara umum. Selain itu, ragi meningkatkan produksi serotonin.
Minyak ikan
Produk ini mengandung asam omega-3 dalam jumlah besar. Ini adalah produk berharga untuk tubuh kita, yang memiliki efek positif pada kondisi persendian, kulit, dan membantu menahan stres dengan lebih mudah.
Selain itu, sangat bermanfaat untuk mengonsumsi minyak ikan selama kehamilan karena membantu pembentukan otak janin.
Teh hijau
Minuman ini merupakan sumber vitamin P serta antioksidan yang berharga. Ahli gizi dan dokter merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 2-3 cangkir teh hijau setiap hari. Minuman ini mampu meningkatkan pertahanan tubuh.
Jahe
Jahe adalah antispasmodik. Dimasukkannya dalam makanan meningkatkan pembentukan darah, membantu flu, meningkatkan regenerasi tubuh yang cepat.
beras merah
Sereal ini menenangkan saraf dan membantu melawan depresi. Keuntungan utama adalah casing dedak. Ini mengandung vitamin, sejumlah besar mineral, serat, asam folat, fosfor, yodium.
Rumput laut
Keuntungan utama dari produk ini adalah banyaknya yodium dalam komposisinya. Karena itu, memasukkan kubis ke dalam makanan akan menghindari penyakit tiroid, dan juga mengurangi kemungkinan aterosklerosis.
Madu
Madu adalah pengganti gula alami. Dengan bantuannya, Anda dapat meredakan peradangan, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular. Selain itu, berguna untuk menggunakan madu secara internal, dan menggunakannya secara eksternal sebagai masker untuk kulit dan rambut.
Chicory
Chicory mengandung sejumlah besar inulin, yang membantu menormalkan metabolisme, meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan, menghilangkan racun dan racun.
Cokelat
Cokelat hitam kaya akan katekin, yang merupakan antioksidan bermanfaat. Zat ini mempercepat metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak, dan mengurangi risiko penggumpalan darah, yang menyebabkan penyakit jantung dan aterosklerosis.
Telur (kuning telur)
Mereka adalah salah satu sumber lutein yang paling berharga. Ini adalah zat yang memperlambat proses penuaan sel mata. Memasukkan kuning telur secara teratur ke dalam makanan Anda akan memungkinkan Anda untuk melupakan kebutuhan akan kacamata dan lensa.
Artikel yang lebih menarik:
Produk TOP-8 untuk membersihkan pembuluh darah yang tersumbat
Sebenarnya terbuat dari apa sosis: daftar lengkap aditif
10 alasan untuk tidak pernah pergi ke McDonald's lagi
Suka, komentar, bagikan di jejaring sosial,berlangganan saluran kamiadalah hadiah terbaik untuk kami!
Inspirasi kesehatan dan kuliner yang baik :)
Teman dan pembantu Anda, Vilkin!