Bagaimana jika mencegah tekanan hidup? Cara mengurangi tanpa obat kemudian dalam artikel ...
Studi menunjukkan bahwa dengan tekanan darah tinggi adalah masalah yang paling umum di dunia.
Kondisi ini buruk bagi jantung dan mengarah pada pengembangan penyakit lainnya.
Setiap 5 orang di dunia memiliki tekanan darah tinggi!
Namun, terdapat metode sederhana yang menormalkan tekanan darah dan berbahaya bagi pencegahan penyakit.
cara rekor untuk mengurangi tekanan tinggi!
1. olahraga
Latihan - ini adalah salah satu hal terbaik yang tekanan darah bantuan menormalkan.
Olahraga teratur akan membuat jantung lebih kuat dan melindungi terhadap berbagai penyakit.
Opsional, untuk pergi ini ke gym atau berlari-lari dari pagi sampai malam, cukup berjalan 2 jam sehari pada kecepatan yang moderat.
2. Mengurangi jumlah natrium dalam makanan
Memperhatikan diet Anda.
Jika kaya banyak garam, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Para ilmuwan masih mempelajari efek garam pada penyakit jantung dan stroke.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa natrium yang terkandung dalam garam, memiliki efek mendalam pada ginjal dan hati.
silakanBERLANGGANANpada saluran saya :)
Sekarang Anda dapat menemukan garam khusus natrium-bebas atau diganti dengan rempah-rempah lainnya.
3. Menjauhkan diri dari alkohol
Bukan rahasia bahwa tekanan alkohol darah meningkat.
Menurut statistik, sekitar 20% dari kasus tekanan darah tinggi adalah karena alkohol.
Minuman yang mengandung alkohol merugikan mempengaruhi tidak hanya tekanan tetapi juga pada seluruh tubuh.
Orang-orang yang secara konsisten mengkonsumsi alkohol, memiliki masalah memori.
karena otak mereka adalah penuaan lebih cepat, dan neuron, yang bertanggung jawab untuk transmisi informasi, menewaskan tiga kali lebih sering.
Ya, dalam beberapa kasus, segelas anggur baik untuk tubuh.
Namun seringkali, alkohol memasuki tubuh Anda lebih sering daripada saran dokter, dan dalam dosis lainnya.
4. Makanan yang kaya kalium
Kalium adalah mineral yang sangat penting dan berguna bagi tubuh kita.
Ini membantu menyingkirkan kelebihan natrium dan menurunkan tekanan darah.
Makanan yang kaya kalium: sayuran hijau, tomat, pisang, melon, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Namun, kadar kalium juga perlu untuk tetap normal, jika tidak maka dapat menyebabkan masalah dengan ginjal dan hati.
5. kurang kafein
Orang yang menderita tekanan darah tinggi, yang terbaik adalah untuk menyerah kopi, dan menggantinya dengan sawi putih.
Faktanya adalah bahwa kafein meningkatkan tekanan darah dengan segera, tetapi efeknya tidak berlangsung lama.
Setelah 40-50 menit, tekanan normal.
Jika Anda memiliki masalah dengan tekanan, lebih baik tidak untuk bereksperimen dan benar-benar menyerah kopi.
6. Istirahat dan relaksasi
Stres dan kecemasan adalah faktor kunci untuk tekanan darah tinggi.
Jika Anda terus-menerus di bawah tekanan, itu adalah buruk bagi jantung, mengubah denyut jantung dan memburuknya kerja pembuluh darah.
Dalam rangka untuk menyingkirkan stres, Anda dapat mengambil mandi air hangat bubble, mendengarkan menenangkan musik, meditasi dan banyak lagi.
Ingat bahwa stres kronis mempengaruhi tidak hanya tekanan, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan.
7. Ganti susu coklat gelap
Mungkin kita masing-masing mencintai permen.
Tapi untuk kesehatan umum tubuh, yang terbaik adalah untuk menggantikan susu cokelat gelap atau pahit.
Semua karena kedua jenis coklat kaya akan flavonoid yang memiliki efek menguntungkan pada jantung dan pembuluh darah.
8. Perhatikan berat badan
Kegemukan memberikan suatu tekanan kuat pada jantung dan sirkulasi darah.
Para ilmuwan di Perancis percaya bahwa jika berat badan seseorang dengan 4-5%, akan mengurangi masalah tekanan darah hampir dua kali lipat.
Kehilangan berat badan dapat membantu mengurangi tekanan dengan 10 mm. Dan bersama-sama dengan olahraga, Anda menghabiskan pencegahan banyak penyakit.
9. berhenti merokok
Bukan rahasia bahwa merokok sangat berbahaya bagi kesehatan. Mereka membahayakan kesehatan paru-paru, jantung, otak dan organ vital lainnya.
Setelah Anda mengisap rokok, tekanan darah meningkat tajam dan bahan kimia merusak pembuluh darah.
Cobalah untuk menyerah kecanduan ini atau mengurangi jumlah rokok yang dihisap.
10. Buang manis
Seperti yang ditunjukkan oleh studi terbaru, ada hubungan antara jumlah gula dalam diet dan tekanan darah tinggi.
Gula, serta karbohidrat sederhana, dapat menyebabkan masalah dengan tekanan, gula darah, perut dan lain-lain.
Cobalah untuk mengurangi jumlah gula dan kemudian Anda melindungi diri sendiri.
11. Perhatikan berry
Meninggalkan gula, Anda bisa mengalihkan perhatian mereka ke buah. Mereka kaya nutrisi dan vitamin, yang menjaga kesehatan Anda.
Polifenol mengurangi tekanan darah dan membantu menjaga kesehatan dan kemudaan jantung.
12. produk susu
Orang dengan kekurangan kalsium dalam tubuh sering menderita tekanan darah tinggi.
Kalsium mempertahankan kesehatan tulang Anda, pembuluh darah, serta mengurus pembuluh darah Anda, yang secara signifikan mengurangi tekanan.
Cara terbaik adalah untuk menambah diet keju dan produk susu.
13. magnesium
Selain kalium, memperhatikan diet Anda. Memperkaya produk, yang kaya akan magnesium.
Magnesium merupakan mineral penting bagi tubuh kita.
Dia tidak hanya membantu untuk bersantai dan meringankan stres, tetapi juga meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
Sayuran, produk susu, kacang-kacangan, dan daging dan unggas, semua makanan ini kaya akan magnesium.
kesimpulan
Jangan lupa untuk memantau kesehatan mereka.
Ingat bahwa Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda ketika masalah kesehatan.
Karena kesehatan Anda dan kesehatan anak-anak Anda - hal yang paling berharga yang kita miliki!
Jaga dirimu dan tidak sakit!
Seperti ini?
Silakan berbagi di jejaring sosial atauBERLANGGANANdi saluran saya
dan menempatkan Like! Anda tidak sulit, tapi saya senang :)))
Terima kasih telah membaca sampai akhir!