Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini52kg.
Hari ini, saya hanya berbicara tentang menu Anda untuk hari.
Pada akhir artikel bagi Anda untuk memiliki sedikit cerita untuk mencerminkan.
Untuk sarapan dua telur rebus dan roti bayam (20 g) dengan keju dadih (15 g), pate ikan dengan tomat (35 g) dan ikan mas kaviar (20 g) di bawah teh hijau. Sarapan dihidupkan 410 kkal.
Semua pekerjaan yang tersisa untuk sore hari dan mengambil pekerjaan rumah tangga. Saya suka untuk terlibat dalam urusan ekonomi ketika tidak ada rumah. Khusus kadang-kadang bahkan saya bekerja pada hari Minggu malam hingga Senin untuk hoznuzhd gratis.
apple undershot (180 g) dan 120 g anggur. berbalik 160 kkal.
Sebelum makan siang aku punya waktu untuk menyelesaikan semua tugas-tugasnya. Dan betapa indahnya dapat ketika hangat sup dan makan.
Dalam keju piring makan sup di dada ayam dengan kentang dan jamur (400 g), tomat (35 g) dan mentimun (60 g).
Saya mendapatkan makan malam pada 375 kkal.
Membuat segala sesuatu di rumah, Anda bisa dan mendapatkan untuk bekerja pada komputer.
Selama operasi, ada makanan kecil pahit coklat 75% (20 g) - 100 kkal.
kerja akumulasi setelah akhir pekan yang cukup, tetapi tidak begitu banyak untuk duduk sepanjang hari tanpa istirahat untuk laptop.
Baru-baru ini, saya mulai berlatih pemanasan, mendongak dari pekerjaannya. Mereka yang menghabiskan banyak waktu di tempat kerja dengan komputer, Anda tahu bagaimana kadang-kadang mati rasa leher, dan seluruh tubuh.
Saya beruntung, saya bekerja dari rumah dan dapat pecah dan membuat ketat bar, atau hanya untuk meregangkan kaki mereka (squats, menendang kaki mereka) - semua mendukung.
Namun, saya tahu bahwa ada orang-orang yang di kantor tidak pereryvchiki untuk hangat seperti (itu semua tergantung pada pekerjaan pemahaman kolektif dan saling dalam kelompok)
Untuk makan malam menghangatkan panggang kembang kol (270 g) yang dimasak kemarin dan ayam irisan daging (80 g), yang tetap di ratatouille. Sendok rumah adzhika dan mendapatkan makan malam lezat untuk 260 kkal.
hari terakhir - 1305 kkal.
Dan aku tidak memasak hari itu, tapi hanya menghangatkan makanan mereka. Hal ini untuk memastikan bahwa tidak ada waktu untuk memasak sesuatu untuk diriku sendiri. Tidak ada keinginan, dan segala sesuatu yang lain alasan. Ada waktu. ketika saya bangun pukul 5 pagi untuk memasak makanan, dan kemudian pergi ke 8 jam di tempat kerja, atau seperti orang berdiri malam di piring beberapa kali seminggu, kemudian diam-diam pulang dari kerja dan makan sebagai sebuah keluarga.
minuman saya sepanjang hari - air dan teh hijau.
Saya miliki untuk Anda sedikit cerita.
Beberapa hari yang lalu saya bertemu pasangan dengan anak di toko dua tahun dan tiga anak cukup lemak. Kebetulan keluarga selalu ada dan datang ke divisi yang sama yang kita lakukan. Dan tanpa sadar, aku mendengar bagian dari percakapan mereka.
Jadi anak pernah meminta sesuatu dari makanan, dan tidak, itu akan berguna untuk anak (baik, itu wajar, apa yang anak akan bertanya brokoli?).
Beberapa kali bayi baru mulai menjerit dan menangis dan kemudian ibu saya tanpa ragu-ragu menutup mulutnya dengan chip, beberapa sosis dan bahaya lainnya. Kalau saja dia diam.
Dan kemudian saya berpikir, namun kebiasaan kita makan terbentuk dari masa kanak-kanak. Dan obesitas merupakan hello dari masa kecil saya. Saya rasa banyak, jika Anda menggali, ada cerita, yang mengarah ke kelebihan berat badan. Saya memiliki ini.
Tapi dalam keluarga ini, saya pikir, keengganan untuk berurusan dengan anak menyebabkan fakta bahwa di usia 2-3 tahun, itu sudah penuh, dan tidak kepenuhan anak manis ini. Dia obesitas.
Dan jika Anda melihat sekarang, hanya di tempat bermain, Anda dapat melihat jumlah yang cukup anak-anak yang tumbuh dengan metabolisme terganggu, dan tidak persis saluran pencernaan yang sehat. Tidak berbicara tentang masalah psikologis, masalah di sekolah dan detsadike karena kelebihan berat badan.
Dan juga, jika semuanya akan berubah dengan usia dan berat "tekad" anak dan masuk ke pertumbuhan. Dan jika tidak?
Napominalochka:
Bagaimana memulai menurunkan berat badan? Banyak pertanyaan dan tidak ada jawaban? Untuk membantu Anda pada link artikel di sini.
Dalam cuaca dingin, saya ingin menghangatkan, dan apa yang bisa lebih baik daripada borscht dan kubis sup panas? Resep pada link: borsch dan sup kubis. Atau mungkin Anda ingin mencoba PCB Lagman atau Kaukasia libzhu?
Saatnya posytnee salad. Saya sarankan Anda mencoba PP Obzhorka,
Resep berguna roti gandum untuk salad - di sini.
Resep pizza mini - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!