🍒23.08.2020.
Salam pembuka! Saya berharap Anda mengalami hari yang baik, suasana hati yang baik, dan penurunan berat badan yang nyaman dan lezat!
Sebagai referensi, pengantar singkat tentang penurunan berat badan berbasis kalori:
Kebetulan beratnya berhenti dan tidak mau masuk ke apa pun. Sebelum kita panik, keluhkan tulang yang lebar, hormon dan sebagainya - yuk pastikan kita melewatkan poin-poin berikut ini:
- mulai terlibat aktif di gym, masing-masing, otot bertambah volume dan berat, dan lemak dibakar (tetapi lemak lebih ringan dari otot dan karenanya hasilnya tidak terlihat pada timbangan).
- mengubah pola makan dan terjadi retensi air di dalam tubuh - tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan keadaan baru.
- keseimbangan air-garam terganggu - Anda minum sedikit air.
- makan sesuatu yang sangat asin atau sangat manis dan banyak. Beri diri Anda cheat mil atau bahkan hari boot. Dalam kasus ini, retensi air dapat terjadi. Ingatlah bahwa air bukanlah lemak dan akan cepat hilang setelah Anda kembali ke pola makan normal Anda.
- Anda benar-benar menghabiskan lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi dengan makanan (ini bisa menipu diri sendiri, salah menghitung KBZhU, ketidaktahuan - segala sesuatu yang menyebabkan makan berlebihan).
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Sarapan hari ini adalah berbagai macam makanan yang aneh. Semua karena ada muffin dengan ham dan sayuran, tetapi hanya ada 140 g dan untuk sarapan hanya muffin saja tidak cukup untukku. Oleh karena itu, saya menambah sarapan dengan casserole coklat dengan buah persik (115 g), yang saya makan sebentar kemudian dengan teh.
Ternyata sarapan untuk 465 kkal.
Setelah sarapan saya pergi ke komputer, saya harus melakukan sedikit pekerjaan, meskipun itu hari Minggu.
Dan di sela-sela pekerjaan, saya makan sandwich dengan alpukat dan salmon pate merah muda asap dingin. Saya masih makan alpukat untuk 1 kali (alpukat yang matang cepat busuk, jadi harus digunakan sesegera mungkin).
Saya mencampurkan 60 g alpukat dan 40 g salmon merah muda dan menyebarkan pasta yang dihasilkan pada sepotong tipis roti gandum (20 g).
Terjadi 235 kkal untuk camilan.
Mendekati makan malam aku pergi memasak. Saya ingin mengisi paprika dan memberi makan semua orang. Paprika diisi dengan dada kalkun cincang, yang ditambahkan sedikit nasi melati, bawang, garam, merica, dan sedikit oregano dengan marjoram. Merebus paprika, menuangkan tomat ke dalam jus mereka sendiri, menambahkan sedikit air dan bawang putih, lavrushka dan allspice di akhir.
Ternyata sangat enak, aromatik dan pedas.
Untuk makan siang, saya memiliki 400 g paprika isi dengan kaldu dan 40 g yogurt. Makan siang di 285 kkal. Tidak tinggi kalori, tapi sangat memuaskan.
Setelah makan siang, saya minum teh dengan 40 g buah marshmallow (ini adalah 2 hal yang paling "kami" 🤣) - 105 kkal.
Saya terkadang menipu diri sendiri, saya mengatakan saya minum teh dengan dua manisan, tetapi saya hanya makan 105 kkal. Orang yang baik sekali😂.
Hari ini kita memiliki cuaca yang indah, matahari bersinar sepanjang hari, hangat, hanya angin yang cukup kencang.
Dan setelah makan siang kami memutuskan untuk berjalan-jalan di hutan kami, untuk mencapai tambang. Gulir melalui foto:
Kami berjalan dengan baik, sayang gelang fitnes saya teronggok dan saya tinggalkan di rumah, tapi rute yang biasa kami tempuh sekitar 8 ribu anak tangga.
Untuk makan malam, saya menghabiskan potongan terakhir dada kalkun cincang dengan keju cottage (130 g) dengan 250 g kol Cina rebus. Dan tomat (100 g) dengan 5 g minyak zaitun.
Makan malam sudah habis 290 kkal.
Total 1380 kkal diperoleh dalam sehari. B - 100, F - 55, U - 126.
Selain menghitung kalori, pembantu saya dalam menurunkan berat badan adalah:
- air (saya coba minum minimal 30 ml per 1 kg berat),
- pendidikan jasmani (berjalan kaki, bersepeda, latihan kekuatan di rumah, papan).
Dan juga jangan lupakan perawatan kulit.
Peringatan.
Resep video
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
resep isi paprika dengan keju cottage dan keju.
Resep pate: dari tuna dan keju cottage, Jamur Pate, pâté dengan alpukat dan tuna, akar bit.
resep chakhokhbili.dll
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan siapa pun, selalu berkonsultasi dengan spesialis