Salam untuk semua menurunkan berat badan yang telah melihat blog saya.
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya telah beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan57kg.
Saya sudah lama tidak diingatkan bahwa defisit kalori harus kecil. Hanya 15-20% dari norma Anda, yang mudah dihitung di Internet, banyak penghitung menggunakan rumus khusus, Anda hanya perlu menentukan parameter Anda).
Tidak perlu mengambil, misalnya, saya 1300 dan makan dengan cara yang sama, dan terlebih lagi, jangan menurunkan asupan kalori hingga kurang dari 1200! Ini berbahaya bagi kesehatan Anda!
Kecuali Anda dan keluarga, tidak ada yang akan menjaga kesehatan Anda, terutama pelatih kebugaran yang menyarankan latihan keras dan nutrisi 600 kkal per hari (ini saya, misalnya).
Norma Anda dan minus 15-20% dan sekarang Anda perlahan, perlahan, enak dan menurunkan berat badan secara memuaskan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Kehilangan kilogram, itu menghitung ulang norma dan, karenanya, defisit.
Dan menu saya hari ini adalah sebagai berikut.
Hari ini sarapan saya adalah pancake apel keju cottage (210 g) dengan 15 g krim asam 10%. Enak, memuaskan dan segalanya 370 kkal.
Dan tentu saja teh hijau melati favorit saya saat sarapan. Dan sekitar dua tahun yang lalu, saya bahkan tidak bisa melihat teh hijau, bagi saya rasanya menjijikkan dan tidak enak. Dan sekarang aku tidak bisa membayangkan hari tanpa dia.
Pada hari Minggu saya berjanji pada diri saya sendiri bahwa pada hari senin saya akan mengalokasikan waktu untuk diri saya sendiri, karena saya bekerja hampir sepanjang hari minggu, tetapi bukan itu masalahnya.
Saya pasti akan menghabiskannya di depan komputer sebelum makan siang.
Di tempat kerja dan camilan telah berlalu. Sudah lama salah satu subscribernya yaitu Valentina mengatakan bahwa ia membuat sendiri terasi dan ternyata tidak lebih buruk dari pada di toko.
Dan ternyata hari ini saya memiliki semua bahan untuk pate yang serupa. Dan saya mendapat makanan ringan yang lezat - ini adalah roti gandum (kurang dari 40 g) dan tuna dan keju cottage (40 g).
Camilan itu ternyata 180 kkal.
Menjelang waktu makan siang, semakin dekat, saya menyadari bahwa saya tidak punya apa-apa untuk makan siang, dan yang terpenting - saya tidak punya ide untuk memasak apa?
Bahkan di pagi hari di mesin, saya mengeluarkan dada ayam untuk dicairkan dan sekarang saya berdiri melihatnya - dan kepala saya kosong, tidak ada ide.
Apakah itu terjadi dengan Anda?
Satu-satunya hal yang terlintas di benak saya ketika saya sudah sangat lapar adalah memasak pangsit dengan suluguni, yang sedang menunggu di freezer untuk waktunya. Dan dia melakukannya. Dan saya akan mencari cara untuk memasak payudara nanti.
150 g pangsit PP dengan suluguni dan 20 g krim asam 10% dan saya makan siang untuk 400 kkal.
Saya tidak menepati janji yang saya buat untuk diri saya sendiri dan kembali bekerja hampir sepanjang hari di depan komputer.
Saya hanya berlari ke toko, tetapi ke perusahaan manajemen kami untuk urusan bisnis, mendapat sedikit suasana.
Makan malam untuk seluruh keluarga hari ini, termasuk saya, adalah soba dan hati ayam rebus dengan sayuran.
100 g soba dan 150 g hati ayam keluar 320 kkal.
Secara total, 1270 kkal diperoleh dalam sehari.
Banyak orang yang mengabaikan air dan melakukannya dengan sembarangan (tentunya jika tidak ada indikasi medis untuk ini).
Aturan minum yang mapan adalah cara langsung untuk menghilangkan edema (anehnya terdengar cukup banyak), untuk mengurangi selulit, dan untuk memperbaiki pencernaan. Air adalah segalanya bagi kita!
Edema terutama disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mengalami kekurangan air dan berusaha sekuat tenaga untuk menyimpannya. Dan begitu dia merasa bahwa tidak ada kekurangan air, dia akan membuang cadangannya, pembengkakan itu akan hilang. Saya memeriksanya sendiri, seperti banyak gadis yang terkejut menemukan bahwa pembengkakan hilang dengan air dan penurunan berat badan lebih mudah.
Peringatan.
Hari ini sebagai pengingat sekali lagi saya ingin menunjukkan resep video untuk roti gandum. Entah kenapa, ada yang tidak berhasil. Saya akui bahwa beberapa orang mengharapkan sensasi yang sama dari roti whole grain seperti dari roti ragi dan salah memperkirakannya.
Saya harap resep videonya akan membantu Anda mengetahui kesalahan apa yang Anda lakukan.
Anda akan menemukan resep keju cottage dan pancake apel sini.
Apakah Anda memesan PP khachapuri yang lezat dan lezat? resep sini.
Dan ini resep lainnya pate ikan - dengan alpukat dan tuna adalah sesuatu!
PP achma - sini.
Tidak suka bubur seperti saya? Saya menyarankan untuk mencoba kue pisang gandum.
resep dada ayam dengan saus krim, yang akan menjadi tambahan yang bagus untuk lauk apa pun.
Berlanggananlah ke saluran saya jika Anda tertarik dengan cara saya menurunkan berat badan tentang nutrisi yang tepat.
Jangan merasa kasihan dengan suka, dukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!