Salam, semua orang di sini yang ingin menurunkan berat badan dan hanya mengawasi sosoknya dipersilakan di sini, tanpa menyangkal makanan enak dan sehat.
Kebaikan untuk semua dan saling pengertian!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saat ini saya sudah berhasil menyingkirkan57kg.
Bagi saya, semua orang sudah tahu rahasia menurunkan berat badan - defisit kalori. Setiap metode penurunan berat badan didasarkan pada pengurangan asupan makanan, diet yang kaku, dan mogok makan.
Tetapi semua metode memberi kita hasil yang berbeda dan ini juga berlaku untuk kesehatan kita.
Saya menyadari satu hal dalam rangkaian diet saya. Hanya dengan mengubah gaya hidup dan sikap Anda terhadap makanan, Anda dapat mencapai hasil yang permanen.
Dan pendekatan untuk mencapai hasil harus rasional, lancar, dan santai.
Masing-masing dari kita memiliki asupan kalori yang diperlukan untuk memastikan fungsi vital kita. Dan hanya kekurangan 15-20% darinya akan memberi kita kesempatan untuk menurunkan berat badan, makan seimbang, enak, memuaskan dan tanpa membahayakan tubuh.
Tidak ada diet ketat yang memberi saya hasil seperti itu, tetapi hanya menyebabkan gangguan rutin dan bertambahnya berat badan.
Saya berharap Anda mencapai hasil yang Anda impikan.
Kami mengalami matahari terbit yang indah pada hari Minggu. Saya tidak bisa tidak berbagi keindahan dengan Anda!
Sekarang saya menimbang diri saya sendiri setiap hari. Saya ingin memahami apa yang sedang terjadi. Berapa banyak saya tidak minum air untuk mengusir stagnasi di dalam tubuh - beratnya berakar pada titik yang sama. Ini setidaknya 100 g plus atau minus. Tidak!
Semakin banyak saya sampai pada kesimpulan bahwa saya memiliki dataran tinggi. Jadi saya ingin menimbang kurang dari 70 kg pada musim semi... dan kemudian tidak ada sama sekali.
Tapi saya tidak akan menyerah! Saya telah selamat dari 4 dataran tinggi dan akan bertahan!
Saya mempertahankan defisit saya pada 1300 kkal.
Sarapan - sandwich di atas roti gandum (55 g) dengan pastroma ayam (90 g) dengan teh hijau dengan melati.
Sarapan ternyata 250 kkal.
Saat sarapan, saya tidak lupa minum vitamin, kapsul omega-3. Sekarang saya minum vitamin kompleks dan vitamin D. Saya menerima kursus.
Saya telah menulis tentang mengapa saya mulai minum vitamin dan terus melakukannya secara berkala.
Setelah menghabiskan waktu lama pada defisit kalori, saya mulai muncul beberapa masalah (baik dengan rambut dan kulit, dan yang lebih serius) yang menunjukkan kekurangan vitamin. Telah lulus ujian - kecurigaan saya benar. Saya menghabiskan beberapa kursus tentang minuman dan masalahnya hilang.
Karena sarapan saya sangat rendah kalori, saya membiarkan diri saya makan camilan kerajaan.
Untuk camilan - 15 g kacang mete, 20 g 75% cokelat hitam, dan 150 g apel.
Camilan itu ternyata 275 kkal.
Pada hari Minggu kami bahkan tidak keluar untuk jalan-jalan. Entah bagaimana, ternyata saya bekerja di depan komputer hampir sepanjang hari.
Saat makan siang, saya ingat bahwa saya harus memberi makan keluarga saya.
Stok pangsit tahun lalu yang saya pakai menyelamatkan hari ini. Sayang sekali mereka berakhir hari ini. Bagaimanapun juga, penting untuk menyisihkan hari dan bertahan lebih banyak.
Makan siang sebanyak 270 g siomay (beku ditimbang) dan 20 g krim asam 10% - 380 kkal.
Dan kenapa saya sudah lama tidak menebak-nebak memasak pangsit PP dengan adonan gandum utuh dan isian rendah kalori.
Dan makan malam saya terdiri dari 100 g soba rebus, 50 g wortel Korea dan 140 g dada ayam dengan sayuran.
Ternyata itu untuk makan malam 380 kkal.
Dan hanya dalam sehari, saya memperoleh 1285 kkal.
Saya mengamati rezim minum.
Hari ini hanya ada sedikit aktivitas fisik, karena saya bekerja di depan komputer sepanjang hari Minggu.
Saya berjanji pada diri saya sendiri bahwa saya akan membebaskan beberapa hari Senin untuk diri saya sendiri.
Tahun Baru yang Lama sudah dekat!
Apakah Anda akan merayakannya, atau semuanya berakhir dengan liburan, telah memasuki rezim yang biasa dan tidak rakus?
Peringatan:
Hari ini, sebagai pengingat, resep video untuk pastroma ayam adalah yang paling empuk dan berair.
Resep pangsit PP bisa Anda temukan sini.
Resep Roti Gandum Utuh - sini.
Telur orak-arik dalam resep roti pita - sini - sarapan yang luar biasa.
Resep untuk keju cottage dan pancake apel - sini.
Sup keju labu yang lembut akan Anda temukan sini.
Makan siang yang lezat dan lezat - jelai dengan sayuran sini.
Potongan daging ayam dengan keju cottage - sini - Musim gugur enak dan berair.
Subscribe saluran saya jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara saya menurunkan berat badan tentang nutrisi yang tepat.
Jangan merasa kasihan dengan suka, dukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP