Salam pembuka! Senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Di sini Anda tidak akan menemukan baskom salad sayuran dan persediaan kubis dan wortel selama setahun!
Di sini, penurunan berat badan enak dan memuaskan, dan yang terpenting seimbang.
Kebaikan untuk semua dan saling pengertian!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya telah beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan57kg.
Hari kerja pertama setelah liburan Tahun Baru. Saya tidak tahu untuk memberi selamat kepada Anda atau bersimpati kepada kita semua.
Saya mungkin akan bersimpati, karena saya sendiri hampir tidak dapat memasuki ritme sehari-hari dan hanya memaksakan diri untuk turun ke bisnis.
Satu hal yang pasti bagus, akhirnya semua orang akan memasuki pola makan normal!
Dan mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan mudah, enak, memuaskan - perlahan akan mulai menghitung kalori dan menurunkan berat badan.
Di sini saya sering ditanya: "Apa sekarang menghitung kalori sepanjang hidup saya? Ini bukan hidup, tapi penghitungan kekal! "
Saya selalu ingin mengatakan sebagai tanggapan bahwa ini bukan kehidupan - ini membawa beban ekstra, mendapatkan banyak masalah dan luka terkait.
Dan tentang penghitungan. Kami tidak akan menurunkan berat badan selamanya.
Misalnya, saya mulai menurunkan berat badan pada Mei 2018 dan hari ini saya telah mencapai hasil yang tidak pernah saya impikan.
Sekarang saya berencana untuk menurunkan beberapa kilogram lagi, tetapi saya tidak khawatir tentang seberapa cepat mereka akan hilang. Jadi saya puas dengan penampilan saya dan bahkan lebih banyak kesejahteraan. Hanya mengetahui bahwa Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik - Anda ingin mencoba mencapainya.
Dan sepanjang waktu, saya menghitung kalori yang dimakan (yang tidak begitu sulit menggunakan telepon dan aplikasi khusus, serta timbangan dapur).
Selama ini, perilaku dan kebiasaan makan saya banyak berubah. Saya terbiasa dengan makanan baru yang rendah kalori dan saya tidak benar-benar menginginkan yang lain (yah, hanya dalam bentuk sedikit makanan beberapa kali dalam sebulan, untuk memanjakan diri).
Dan ketika saya memutuskan itu, berhenti menurunkan berat badan dan mulai hanya mempertahankan berat badan - saya tidak akan menghitung kalori. Karena sudah secara naluriah, saya tahu berapa banyak makanan yang saya butuhkan untuk kenyang sepanjang hari.
Tetap hanya untuk mengontrol berat badan Anda dan, jika naik, sedikit kurangi semangat Anda dalam makanan. Dan sekarang tidak akan sulit sama sekali, karena kebiasaan makan baru telah terbentuk.
Dan percayalah, semua penghitungan kalori ini sepadan untuk merasa nyaman, aktif secara fisik, seperti diri Anda sendiri dan tidak kelebihan berat badan.
Sampai saat itu, saya berpegang pada defisit 1.300 kalori saya.
Untuk sarapan hari ini saya membuat sendiri telur orak-arik dan keju dalam roti pita dengan daun bawang - rasanya sangat enak dan memuaskan.
Dan semua 360 kkal per porsi. Saya membutuhkan: 30 g lavash, 50 g keju (kali ini saya menggunakan semi-keras biasa, 1 telur, sedikit bawang hijau, dan garam (Anda akan menemukan resep videonya di pengingat di akhir artikel).
Setelah sarapan, saya mulai perlahan memasuki mode kerja, perasaannya adalah saya tidak tahu harus mengambil apa sejak awal.
Saya bekerja sampai waktu makan siang. Selama bekerja saya makan camilan 250 g mangga. Semua milikku sudah menyerah, tapi aku harus selesai makan, kalau tidak itu akan hilang (sesuatu mengingatkanku pada sesuatu😂).
Kudapan - 250 g mangga - 170 kkal.
Untuk makan siang hari ini saya memasak acar dengan bulgur. Sudah lama tidak dimakan, belakangan ini semakin banyak sop keju atau sekedar kuah ayam dengan mie. Saya ingin acar.
Untuk makan siang, sepiring acar (450 g) dengan 25 g krim asam 10% dan 30 g roti gandum buatan sendiri.
Ternyata makan siang untuk 265 kkal.
Sup selalu ternyata rendah kalori dan setelah beberapa saat Anda ingin makan, setidaknya begitulah cara kerjanya bagi saya.
Oleh karena itu, satu jam setelah makan siang, saya minum teh hijau dengan melati (favorit saya) dan makan 20 g 75% coklat dan 15 g kacang - 190 kkal.
Untuk makan malam, saya mengumpulkan semua sisa dari ayam panggang (150 g) dan membuat salad satu telur, 70 g mentimun, dan daun bawang. Salad berbumbu dengan krim asam 10%.
Ternyata makan malam untuk 310 kkal.
Secara total, 1295 kkal keluar dalam sehari.
Saya tidak lupa mengamati rezim minum (30 ml air per kilogram berat).
Selama liburan Tahun Baru, saya lupa tentang olahraga, tetapi saya berhasil berjalan lebih banyak di jalan dan bahkan pergi seluncur es.
Sekarang saya akan kembali ke latihan rumah: papan, squat, ayunan, latihan perut, latihan dengan pita kebugaran.
Peringatan.
Resep video untuk telur orak-arik dengan keju di roti pita.
Anda akan menemukan resep untuk muffin dadih quince sini.
Resep salad ringan dengan rasa yang kaya yang akan membantu mengatasi dendam malam - sini.
Resep oatmeal dengan keju dadih dan ikan merah - sini - sarapan yang luar biasa.
Bagi mereka yang menyukai ikan - Anda akan menemukan resep salmon roll pink dingin sini - camilan yang luar biasa, dan resep salmon merah muda paling lembut yang dipanggang di kefir - sini.
Nah, seperti tanpa pangsit, saya baru-baru ini menyadari bahwa saya sudah lama tidak memakannya dengan sia-sia, karena Anda bisa memasak yang cukup berguna yang tidak merusak bentuknya. resep sini.
Anda akan menemukan jawaban untuk pertanyaan paling sering tentang penurunan berat badan melalui tautan sini.
Dan bagi mereka yang tidak tahu harus mulai dari mana cara menurunkan berat badan - poin utama - sini.
Berlanggananlah ke saluran saya jika Anda tertarik dengan cara saya menurunkan berat badan tentang nutrisi yang tepat.
Jangan merasa kasihan dengan suka, dukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!