🍒09.12.2020.
Selamat siang untuk semua orang yang mampir mengunjungi saya! Semua orang ingin menyingkirkan kelebihan berat badan - penurunan berat badan yang nyaman dan enak!
Berkat kontrol nutrisi dengan bantuan penghitungan kalori dan BJU, saya berhasil melakukan apa yang tidak saya lakukan Yang harus dilakukan dengan bantuan berbagai diet dan bahkan mogok makan, yaitu menurunkan berat badan dan mempertahankan pencapaian hasil.
Hari ini saya ingin berbicara dengan Anda tentang berat badan. Seberapa sering Anda menyerah karena tidak melihat minus pada timbangan? Pernahkah Anda mengalami momen seperti itu dalam hidup Anda?
Sangat sering Anda menulis bahwa Anda mencoba untuk mempertahankan defisit kalori, berolahraga, tetapi timbangan tidak memiliki sosok yang disayangi. Semuanya stabil di timbangan, atau bahkan terkadang bobotnya menjadi tambah. Anda tersinggung, Anda kesal. Dan sia-sia!
Karena Anda tidak bisa hanya mengikuti siklus dalam kilogram!
Pengukuran lain harus digunakan:
- Volume. Kami memulai jalur penurunan berat badan - mereka segera mengukur volumenya. Dan lebih baik mengukur tidak hanya volume dada, pinggang, pinggul, tetapi juga pergelangan tangan, pergelangan kaki, tungkai bawah, bahu. Lemak dapat meninggalkan tempat yang berbeda secara tidak merata dan tidak selalu di tempat pertama dari tempat yang kita inginkan. Jika tidak ada perubahan di pinggang, mungkin di pinggul atau dada, atau lengan.
- Pakaian. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa pakaian Anda menjadi lebih longgar? Jadi semuanya baik-baik saja, prosesnya sedang berlangsung! Apakah lebih mudah bergerak, lebih banyak aktivitas? Prosesnya sedang berlangsung!
Dan jangan lupa untuk bertanya pada diri sendiri: Apakah sudah cukup waktu untuk melihat hasilnya? Sering dibutuhkan waktu lebih dari sebulan untuk melihat perubahan yang signifikan.
Proses menurunkan berat badan tidak selalu linier. Bahkan jika Anda 100% akurat sepanjang waktu, Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan kecepatan yang sama dari minggu ke minggu.
Bersabarlah, tetapkan tujuan menengah dan jangan pernah fokus pada berat badan saja.
Anda akan berhasil jika Anda mengalami defisit kalori!
Sebagai contoh menu dengan perhitungan KBZHU, saya akan bercerita tentang pola makan saya hari ini.
Suatu hari saya membeli alpukat. Saya memimpikan sandwich dengan ikan merah dan alpukat. Tapi alpukatnya sudah matang, dan saya tidak pernah membeli ikan merah.
Tapi saya punya tuna di simpanan saya di jusnya sendiri. Dibuat ala olesan alpukat (50 g) dan tuna (100 g). Oleskan di atas roti kering yang masih hangat (75 g). Betapa enaknya itu!
Dan saya juga membiarkan diri saya minum kopi di pagi hari dengan 60 g susu dan 20 g sirup vanilla.
Ternyata sarapan untuk 440 kkal.
Dalam penyebaran seperti itu, yang utama adalah menemukan tuna kalengan yang enak. Dan tentu saja, alpukat matang.
Semakin banyak saya menyadari bahwa saya menginginkan pemanggang roti. Roti hangat dan renyah sangat lezat! Tapi sudah beberapa kali roti di wajan gosong.
Di tempat kerja saya makan camilan dengan buah-buahan: kesemek (120 g) dan jeruk keprok (110 g) - 115 kkal
Untuk makan siang, saya menghangatkan sisa-sisa kemewahan sebelumnya - 100 g soba rebus dan 200 g gulai daging sapi (berat goulash dengan kaldu!).
Ternyata makan siang untuk 300 kkal.
Mengapa saya terus-menerus memperhatikan fakta bahwa berat goulash sama dengan kaldu? Ada orang yang suka menghitung kalori, bukan makanannya. Namun ternyata dia tidak sepenuhnya memahami bagaimana hal tersebut dilakukan.
Dalam bentuknya yang paling murni, matematika - semakin banyak kaldu - semakin sedikit kandungan kalori dari seluruh hidangan per 100 g.
Setelah menyiapkan makanan selama beberapa hari di hari Senin, selama ini saya memimpikan pasties yang sangat malas. Dan untuk makan malam, saya menyiapkan pasties dengan dua isian. Saya punya satu isian seperti pada resepnya - ayam cincang dengan bawang dan rempah-rempah, tetapi isian kedua adalah kentang tumbuk dengan jamur.
Untuk makan malam saya makan satu cheburek dengan isian daging dan kentang - hanya 220 g.
Makan malam ternyata 330 kkal.
Menu hari ini tidak dipikirkan dan tidak ditulis di konter sebelumnya. Oleh karena itu, ketika saya memasukkan makan malam di counter kalori, saya melihat bahwa saya masih memiliki jumlah kalori gratis yang cukup dan sangat sedikit lemak per hari.
Apa yang harus dilakukan? Keju (50 g) dan kacang mete (25 g) datang untuk menyelamatkan - 300 kkal.
Mengapa saya khawatir ketika saya kehilangan lemak? Karena saya sudah mengalami semua masalah yang disebabkan oleh kekurangan lemak.
Pertama, kulit mulai mengering. Kedua, rambutnya berjumbai. Rambutnya bermasalah. Saya sudah mencoba semua produk rambut yang saya tahu dan mampu beli, tetapi rambut rontok dan rontok dalam jumlah besar. Hal ini berlanjut hingga dalam pembahasan di sini kami sampai pada kesimpulan bahwa perlu meningkatkan lemak. Segera setelah saya menaikkan lemak ke angka minimum yang disarankan, yaitu setidaknya 55-60 g per hari, masalah kulit dan rambut mulai hilang.
Lagi pula, saya, seperti banyak orang lainnya, tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar dan membuat kesalahan. Dia meremehkan asupan kalori, akibatnya lemak dianggap remeh.
Dan saya harus menyelesaikan masalah ini. Oleh karena itu, sekarang saya mencoba untuk lebih sering membicarakannya agar Anda tahu kesalahan apa yang bisa Anda lakukan dan jangan membuatnya.
Tapi mengecilkan lemak tidak hanya menyebabkan kulit kering dan rambut rontok. Masalahnya bisa jauh lebih buruk! Lemak adalah dasar dari hormon kita. Kurangnya jumlah lemak yang dibutuhkan dalam makanan menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan kemungkinan masalah dengan "kesehatan" wanita.
Belajar dari kesalahan orang lain dan jaga kesehatan Anda!
Saya tahu bahwa di antara Anda ada yang dipandu oleh indikator penghitung kalori dan mematuhi KBZhU, yang ditunjukkan oleh penghitung berdasarkan parameter yang Anda masukkan. Perhatikan bahwa penghitung kalori sering kali meremehkan lemak. Misalnya, counter menyarankan saya untuk mempertahankan 35 g lemak per hari. Apa yang menyebabkan ini, saya katakan di atas.
Hasilnya, hari saya menjadi 1.465 kkal. B - 113, F - 55, U - 132.
Jangan lupa tentang takaran air (30 ml per 1 kg berat).
Apakah Anda mengontrol jumlah lemak dalam makanan Anda?
Peringatan.
Resep video untuk chebureks malas dan resep video untuk kue wortel:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep daging sapi goulash.
Resep pate: dari tuna dan keju cottage, Jamur Pate, pâté dengan alpukat dan tuna, akar bit. Ikan herring pate.Bajak hati.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.