🍒07.07.2020
Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang nikmat!
Anda akan mempelajari secara singkat bagaimana defisit kalori bekerja dari gambar informatif di bawah ini, dan foto saya sebelum dan sesudah di akhir artikel adalah bukti langsung bahwa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan nikmat dan memuaskan. akan ada keinginan untuk setidaknya mencoba.
Seringkali saya ditanyai pertanyaan oleh mereka yang pertama kali datang mengunjungi saya di saluran dan membaca tidak lebih dari satu artikel - "mengapa Anda tidak mulai menurunkan berat badan sebelumnya dan berat badan Anda mencapai 132 kg?"
Jadi, saya menjawab - Saya mengalami penurunan berat badan sepanjang masa dewasa saya. Sejauh yang saya bisa ingat, saya banyak melakukan diet. Tapi hasil diet ini cepat berlalu. Seperti banyak orang, setelah menurunkan berat badan dengan pola makan baru berikutnya, saya kembali ke pola makan normal dan menambah berat badan lagi.
Hanya dengan mengontrol diet Anda dapat mempertahankan berat badan yang telah kita capai. Dan tidak peduli bagaimana kita menjadi berat - puasa, duduk dengan diet yang ketat atau menghitung kalori. Bagaimanapun, untuk tidak merekrut semua yang mereka singkirkan dengan susah payah, harus ada kontrol nutrisi yang konstan.
Penghitungan kalori dan defisit kalori adalah salah satu cara yang rasional dan seimbang untuk menurunkan berat badan, di mana Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membiasakan diri untuk mengontrol nutrisi dan selanjutnya menjaga berat badan Anda menjadi lebih mudah.
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya dan bagaimana hari saya pergi.
Sarapan hari ini adalah yang terbaik di dunia!
Saya sangat senang dengan ikan. Karena saya sangat menyukai ikan asin dan ikan asap, tidak adanya ikan dalam waktu yang lama dalam makanan membuat saya keluar dari kebiasaan saya dan saya tidak dapat memikirkan apa pun selain ikan🤣.
Seseorang dari yang manis tidak bisa, tapi saya bermasalah dengan ikannya.
Hanya ikan asin yang tidak menghalangi saya untuk menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang bahkan tidak saya impikan. Tetapi pada hari-hari ketika saya mengecualikan semua produk yang dianggap musuh penurunan berat badan, saya kelaparan - hanya saja saya tidak bisa menurunkan berat badan karena kerusakan abadi.
Jadi, sarapan - 50 g roti gandum hitam dan 100 g mentega asap dingin.
Sarapan untuk 305 kkal.
Setelah sarapan, kami kembali berjemur dan berenang. Tetap saja, liburan suamiku. Tetapi hari ini saya telah mengatakan bahwa kita memiliki istirahat di paruh pertama hari itu, dan di paruh kedua hari itu jangan sentuh saya - kita harus bekerja.
Saat liburan saya makan camilan dengan keranjang dadih dengan raspberry (140 g) - 265 kkal.
Banyak orang mengeluh bahwa mereka tidak bisa makan saat panas. Dan saat saya ingin makan di udara segar - nafsu makan langsung terbangun.
Dan jika Anda melihat sekeliling - semua orang duduk dan mengunyah sesuatu🤣
Kami pulang sebelum cuaca sangat panas. Tepat pada waktunya untuk makan malam.
Untuk makan siang, kaldu ayam di dada (400 g) dengan mi keras (berat rebus 50 g).
Makan siang di 240 kkal.
Saya sengaja tidak menambahkan apapun pada soto ayam untuk makan siang, karena menambah kandungan kalorinya. Karena saya sangat menginginkan es krim.
Dan jika Anda mau, Anda harus memakannya.
235 kkal segelas es krim cokelat yang saya makan di tempat kerja.
Ada efek seperti membatasi sesuatu. Anda ingin permen. Dan Anda sedang diet dan menolak permen. Keinginan untuk makan permen hanya meningkat dan pada akhirnya Anda akan makan bukan hanya satu permen, tetapi selusin. Hal terburuk yang bisa terjadi dalam situasi ini adalah gangguan. Tetapi jika Anda segera memanjakan diri Anda dengan permen, tidak ada hal buruk yang akan terjadi.
Oleh karena itu, jika kita menginginkan permen, kita memakannya, mencatatnya ke KBZHU dan dengan senang hati menurunkan berat badan lebih lanjut.
Menjelang malam, setelah menyelesaikan semua momen kerja yang mendesak, saya pergi untuk memasak makan malam. Saya memanggang pancake zucchini dengan keju dan bawang putih.
Saya makan 210 g pancake untuk makan malam dengan saus berdasarkan dadih lembut dengan bumbu (60 g).
Makan malam - 370 kkal.
Sesuatu yang sangat saya suka pancake, saya bahkan berpikir untuk meludahi semuanya dan pergi membeli beberapa lagi. Saya memasukkan pancake ke dalam wadah untuk dimasukkan ke dalam lemari es dan bahkan memegang satu benda di tangan saya untuk memakannya. Tapi dia menolak💪🤣.
Secara total, 1415 kkal diperoleh dalam sehari.
Hari ini panas sekali, saya minum banyak air. Tetapi saya masih memperhatikan bahwa dalam panas, beratnya meningkat - cairannya tertahan. Mungkin saya masih minum sedikit air.
Seberapa panas kamu? Apakah berat badan Anda bertambah?
Penurunan berat badan yang lezat untuk semua orang, tanpa gangguan😉
Peringatan.
Resep video untuk kue zucchini - segar, berair - selamat dalam panas:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep sorbet beri.
Resep Okroshka.
Resep kaldu mie ayam.
Resep Salad Kubis Peking Segar.