Salam untuk semua pelaku diet!
Bagi mereka yang pertama kali datang ke halaman rumah saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini49,5 kg.
Pagi hari kami mulai awal seperti biasa. Tampaknya Anda bisa tidur, tapi tidak ada yang tidur. Mungkin harus bangun pagi-kebiasaan - itu untuk yang terbaik, Anda dapat mengkonversi banyak kasus.
Di pagi hari pada perut kosong untuk minum segelas air dan melakukan prosedur pagi, menyiapkan sarapan.
sarapan pagi saya hari ini - itu hanya lezat!
Di tempat pertama - keju pizza Mini - satu hal kecil hanya 100 g - 275 kkal, yang tidak cukup untuk sarapan. Oleh karena itu, teh hijau, saya makan dua sandwich kecil di rumah gandum roti gandum (25 g) dengan pasta ikan (25 g).
Hanya terjadi untuk sarapan 415 kkal.
Selama sarapan, aku minum vitamin dan omega-3.
Setelah sarapan kami pergi pada bisnis, itu perlu untuk mengambil dokumen mereka. Dan sepanjang jalan ia melompat ke beberapa toko, termasuk toko ikan favorit, dan ini berarti menunggu saya sarapan lezat.
Bahkan membeli semangka. Sementara musim dan tidak terganggu semangka - aktif makan!
600 g semangka untuk undershot - 150 kkal.
Dan 20 gram kacang tanah di sepanjang hari, hanya buruk dari piring dan sesuatu untuk mengunyah, dial lemak yang tepat - 110 kkal.
Saat makan siang kemarin adalah kaldu ayam dimasak dan rebusan terpisah vermishelka gandum keras secara vektor. Lembut mencoba sekali lagi untuk hidup berbagi hacker tidak merusak mie kaldu ayam bengkak - hanya mendidih secara terpisah, bilas, agar tidak menempel bersama-sama dan menyimpan dalam wadah terpisah, tentang penambahan dipanaskan kaldu. Atau yang memiliki waktu - hanya untuk mendidih setiap kali bihun-sarang laba-laba (5 adalah hitungan menit).
Jadi untuk makan siang saya memiliki 300 gram kaldu ayam, 75 g pasta siap pakai dan 50 gram daging ayam.
Siang dihidupkan 315 kkal.
Makan malam terdiri dari telur dadar saya (200) dan tomat cherry (50 g)
Makan malam dihidupkan 260 kkal.
makan malam yang sempurna ketika muka tidak ada yang mempersiapkan dan mempersiapkan dasarnya malas.
Dan setelah makan malam, teh, saya menyempatkan diri 30 g apel jelly. Berguna teh manis - mimpi berat yang kalah).
Total untuk hari berubah 1300 kkal.
Pada sore hari berjalan-jalan kecil di sekitar hutan sampai cuaca disetting untuk tetap hidungnya keluar rumah dan nashagat langkah-langkah kecil.
Link ke resep buatan sendiri roti gandum - di sini.
A di sini link ke resep dari pastrami ayam yang lezat. Saya tidak melihat satu orang yang tidak seperti juicy, pastrami ayam yang lezat.
Top 5 sarapan, yang saya kehilangan hampir 50 kg dapat ditemukan di link -di sini.
Sebuah link di sini - TOP 5 makanan.
By the way, foto dengan bintik saya pikir itu jelas, mengapa saya ingin menurunkan berat badan masih sedikitnya 10 kg, dan tidak akan berhenti sudah, seseorang menyarankan.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!