🍒18.06.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Baru kemarin saya dicela karena fakta bahwa semuanya sangat "indah merah muda". Untuk beberapa alasan, mereka menuntut untuk menulis tentang kegagalan, tentang kelaparan, yang menurut dugaan saya rasakan, karena 1400 kkal sangat sedikit - saya harus kelaparan!
Mari kita mulaibahwa sebelumnya saya benar-benar mengatakan bahwa pada awalnya itu juga sulit bagi saya. Dan siapa yang bisa menyerahkan makanan yang biasa dia konsumsi selama bertahun-tahun? Siapa yang bisa dengan mudah mengubah kebiasaan yang sudah ada sejak kecil?
Dan sekarang yang paling penting - dengan berat 132 kg, saya tidak makan pada 1300-1400 kkal. Dan sejuta kali, mungkin, saya sudah mengulanginya, dan untuk pertama kalinya saya akan mengulanginya jutaan kali, begitu ada pesta seperti itu: defisit saat kita menurunkan berat badan adalah defisit 15% dari norma Anda, dengan mempertimbangkan parameter Anda.
Dengan berat 130 kg, normalnya sekitar 2400 kkal! Defisit 15% adalah 2000 kkal. Ya itu mungkin untuk mengupas! Dan setiap orang yang memiliki berat lebih dari 90 kg di awal perjalanan akan memiliki kalori lebih dari 1400 kkal.
Ya, di awal perjalanan saya sendiri belum tahu semua seluk-beluknya dan memulainya dengan 1700 kkal, tapi ini cukup untuk mata saya agar tidak kelaparan.
Mari kita pisahkan gandum dari sekam. Tidak mungkin kelaparan selama 2000 kkal dengan distribusi makanan yang rasional sepanjang hari.
Pertanyaan lain adalah bahwa Anda tidak dapat mengatasi diri sendiri dan "Wishlist" Anda dan tangan Anda meraih sanggul atau hal lain yang biasa kita lakukan.
Manusia itu lemah dan menuruti kelemahannya sendiri. Mengatakan "tidak" pada diri sendiri, menunjukkan kemauan keras atau mengurangi diet dalam jumlah "makanan yang tepat", tetapi menambahkan roti itu ke KBZhU Anda adalah masalah pilihan.
Apa yang akan mengalahkan: keinginan untuk kue manis yang akan menarik, mungkin, untuk seluruh makan siang Anda, atau keinginan untuk kenyang di siang hari, saat ada hidangan lezat, tetapi dimasak sehingga hanya mengandung sedikit kalori?
Pilihan - itu selalu datang sebelum kita.
Secara bertahap, tubuh akan terbiasa dengan diet. Kabarnya tubuh hanya butuh 2 minggu untuk terbiasa dengan kondisi baru.
Dan kemudian kebiasaan makan yang sangat berbeda terbentuk. Menarik lebih sedikit untuk larangan. Sekali lagi, jika berhasil, pilihan ada di tangan Anda. Ya, dan tidak ada yang membatalkan cheat sweet - mereka mengatur liburan untuk diri mereka sendiri dan kembali ke pertempuran.
Semakin sedikit berat badan kita, semakin sedikit kalori yang kita butuhkan. Dan mengurangi kalori adalah proses jangka panjang yang berlangsung dengan tenang, karena kita punya waktu untuk membiasakannya. Awalnya, kami terbiasa dengan 2.000 kalori. Kemudian, setelah kehilangan 10 kg, kita akan beralih ke 1900 dan seterusnya, secara bertahap membiasakan diri setiap saat.
Ramping enak dan memuaskan! Siapkan makanan untuk mengurangi kandungan kalorinya, tetapi tidak menghilangkan rasanya. Jangan meremehkan asupan kalori dan jangan melakukan diet, mengunyah satu seledri, biarkan diri Anda liburan kecil dan permen terlarang dan kemudian Anda tidak akan mengalami gangguan, dan penurunan berat badan Anda akan menjadi "merah jambu-indah" 😉.
Saya akan beralih ke menu hari ini, jika tidak maka sudah terjual habis.
Saya ingin memberi tahu Anda betapa menyenangkannya bangun pagi, berenang selama beberapa jam untuk kesenangan. Untuk berdiri di pantai dan melihat bahwa Anda adalah yang tertipis di sini hari ini, dan bukan yang memiliki tulang terlebar. Tapi aku tidak mau. Aku marah.
Hari ini sarapan saya sederhana, tanpa kue, seperti kemarin misalnya, meski sudah waktunya membuat sarapan yang enak. Tetapi saya juga ingin pergi ke air lebih awal, sehingga saya bisa pulang sebelum panas.
Saya merebus beberapa telur dan membuat sandwich di atas roti Darnitsa biasa (45 g) dengan kaviar squash (60 g).
Ternyata sarapan untuk 340 kkal.
Saya berenang hanya pada hari kedua, tetapi ternyata sangat keras. Hari ini saya merasakan bagaimana otot-otot lengan saya sakit, di mana sudah lama tidak sakit. Saya berharap otot-otot saya akan sedikit menegang selama saya mandi.
Saya akan bangun jam 6 pagi selama cuaca memungkinkan untuk berenang, dan saya dapat bekerja pada sore dan malam hari.
Ketika saya sampai di rumah, saya menggigit Anda tahu apa? Es krim! Segelas creme brulee - 235 kkal. Saya merencanakan es krim untuk perkusi hari ini dan saya menyesuaikan KBZhu saya khusus untuk es krim 😂.
Dan panasnya juga membujukku untuk makan okroshka. Ya, bukan sejenis PP okroshka, tapi yang asli dengan sosis dan kvass dokter!
Secara umum, saya memasak okroshka dengan ayam rebus dan ayran. Tapi itulah cara saya menginginkan pilihan ini, yang telah dilakukan keluarga kami selama saya ingat, bahwa saya menyiapkan mangkuk utuh selama beberapa hari.
Berbicara tentang kerusakan. Saya ingin sosis berbahaya di okroshka - saya mengambilnya dan memakannya. Puas, saya memasukkan semuanya ke KBZHU dan selanjutnya saya menikmati hidup 2 pink-cantik saya.
Oh, dan saya makan saat makan siang - 240 g okroshka dan 200 g kvass, 30 g krim asam - 380 kkal.
Setelah makan malam saya mematahkan 2 kubus cokelat hitam - 80 kkalagar tidak terlalu membosankan untuk bekerja.
Untuk makan malam, saya memiliki 200 g kembang kol rebus, yang saya masak kemarin.
Dia juga memanggang dada ayam di bawah mantel bulu seperti resep lama saya dan makan 150 g dada di bawah mantel bulu.
Ternyata itu untuk makan malam 300 kkal.
Dan bahkan hari ini saya menunggu suami saya tiba, dan kami pergi ke pasar di kota tetangga. Kami memiliki buah beri dan sayuran yang sangat mahal di wilayah kompleks perumahan. Dan Anda ingin beri, jika tidak musim akan berlalu.
Sore hari saya juga makan 200 g strawberry buat 85 kkal.
Ya, saya tidak lapar sepanjang hari. Gimana bisa kelaparan kalau makan dan makan😂. Oh, saya khawatir para penganutnya tidak akan datang berlari, "jika saya makan terlalu banyak, saya tidak akan melewati pintu" - mereka pergi untuk waktu yang lama.
Ternyata dalam sehari 1420 kkal, yang bahkan dilarang untuk memasukkan es krim😉.
Dan saya ingin mengingatkan Anda bahwa besok akan ada artikel yang memuat checkweighing. Mereka yang belum berhasil memperbaiki hasil mereka - masih ada peluang!)
Peringatan.
Resep video untuk dada ayam di bawah mantel bulu:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep kue oatmeal.
Resep sorbet beri.
Resep Okroshka.