Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan nyaman dan nikmat - panduan singkat menurunkan berat badan dengan menghitung kalori:
Sekali lagi, saya ingin meyakinkan Anda bahwa tidak perlu memasak sendiri secara terpisah untuk menurunkan berat badan. Anda bisa memilih sejumlah hidangan yang bisa disantap baik untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan maupun bagi mereka yang hanya suka makan.
Saya beri perhatian Anda sebuah casserole dengan kentang dan dada ayam.
Biasanya casserole seperti itu disiapkan dengan mayones, tuangkan lebih banyak minyak - lho😉.
Tetapi Anda bisa memasak hidangan yang sudah dikenal dengan cara yang sama sekali berbeda dan tidak akan tinggi kalori, tetapi sangat enak.
Dada ayamnya berair dan lembut, dan kentangnya dibasahi dengan semua jus dan rempah-rempah. Seluruh keluarga akan bahagia dan cukup makan!
✅Makanan berikut tidak diperlukan untuk membuat casserole:
- dada ayam - 990 g,
- kentang (6-7 buah) - 575 g,
- bawang bombay (1-2 ukuran sedang) - 125 g,
- keju cottage 9% - 125 g,
- krim asam 10% - 150 g,
- telur ayam 1 pc,
- keju mozzarella atau suluguni - 195 g,
- garam, merica, paprika, bawang putih kering, bumbu Italia.
Jumlah makanan yang ditunjukkan adalah sekitar 6 porsi.
✅Memasak.
Tugas utama kita adalah menyiapkan makanan, mengumpulkan casserole dan mengirimkannya ke oven. Oven akan melakukan sisanya untuk kita, dan kita menjalankan bisnis kita.
Potong kentang menjadi irisan tipis. Bawang - berbentuk cincin.
Letakkan kentang di dasar loyang dan taburi dengan garam, merica, bawang putih kering, dan paprika.
Jika Anda khawatir kentang tidak punya waktu untuk memasak, Anda bisa merebusnya hingga setengah matang lalu memasukkannya ke dalam cetakan dan ditaburi bumbu.
Saya meletakkan bawang di atas kentang.
Taruh fillet dada ayam cincang halus di atas bawang bombay - merica, taburi dengan garam dengan bawang putih kering dan herba aromatik (saya punya herba Italia).
Tetap menyiapkan isinya.
Untuk isian, saya menggunakan produk yang saya miliki di lemari es: keju cottage buatan sendiri dan krim asam. Idealnya, gunakan keju lembut atau yogurt alami.
Kami mencampur keju cottage, krim asam, telur dan keju, diparut di parutan kasar.
Kami menyebarkan isian di atas ayam dan mendistribusikannya ke seluruh permukaan.
Anda dapat menutupinya dengan kertas timah jika tidak ingin keju terlalu digoreng, dan keluarkan 20 menit sebelum dimasak.
Kami mengirimkannya ke oven, dipanaskan hingga 200 derajat selama 40 menit.
Selamat makan!
Perkiraan KBZHU per 100 g hidangan siap pakai: K - 158, B - 17,7, F - 5,37, U - 8,2.
Anda dapat menonton resep videonya:
✅✅✅Anda dapat melihat banyak resep lain di katalog di tautan ini.