🍒26.05.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat untuk semua orang!
Hal pertama yang perlu dipahami oleh mereka yang ingin mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan sekali dan untuk selamanya adalah perlunya mengontrol nutrisi.
Tidak ada pola makan yang kekal, tidak ada hitungan kalori untuk hidup. Tapi sebaiknya tidak ada makanan kembali yang membuat Anda kelebihan berat badan.
Karena ada masalah - kelebihan berat badan, maka semuanya tidak baik dalam diet Anda, tetapi sebenarnya semuanya buruk. Ada makan berlebihan. Makan berlebihan dangkal menyebabkan penumpukan lemak di tubuh.
Bahkan jika Anda berpikir Anda makan sedikit, Anda sebenarnya makan banyak.
Sekarang saya tidak berbicara tentang mereka yang tak kenal takut (untuk kesehatan mereka) yang telah menanamkan metabolisme mereka dengan diet, kalori 1000 ke bawah. Ini adalah cerita yang berbeda dan bahkan lebih menyedihkan.
Sekarang saya berbicara tentang mereka yang benar-benar makan banyak.
Apakah Anda melakukan diet yang benar, tetapi berat badan tidak kunjung turun? Anda makan hanya satu gigitan ini dan satu gigitan ini, dan berat badan bertambah?
Permasalahannya adalah Apa tepatnya kamu pergi. Makanan apapun mengandung kalori - energi yang vital bagi tubuh. Tetapi setiap organisme memiliki tingkat energi ini sendiri-sendiri.
Setiap produk mengandung kalori, hanya kandungan kalori pada produk tersebut yang berbeda.
Makan sepotong dada ayam tidak sama dengan makan sepotong daging babi rebus atau lemak babi. Perbedaan energi yang diterima tubuh akan sangat besar.
Sepertinya Anda sudah makan sedikit, tetapi sebenarnya Anda sudah makan makanan yang membawa energi tubuh Anda berlebih, yang artinya akan disimpan.
Ya, dan makanan rendah kalori juga bisa makan berlebihan jika dikonsumsi secara tidak terkontrol dan dalam jumlah banyak.
Defisit kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk kebiasaan mengontrol diet Anda. Dan untuk menjaga hasil yang dicapai - kebiasaan makan berubah selama penurunan berat badan dan mengembangkan otomatisme dalam hal perilaku makan.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Hari ini saya bangun sangat pagi, bahkan lebih awal untuk diri saya sendiri dan memutuskan untuk bingung dengan sarapan.
Dan saya membuat roti panggang.
Roti gandum utuh (60 g), keju suluguni (25 g) dan 2 telur ayam (masing-masing 60 g).
Saya mendapat sarapan untuk 420 kkal dengan mempertimbangkan tomat.
Resep video ada di akhir artikel sebagai pengingat.
Matahari bersinar di mana-mana, saya berharap cuaca membaik dan di akhir pekan Anda dapat meninggalkan semua orang dengan bersepeda. Kalau saja tidak ada hujan!
Saat matahari bersinar, bekerja di pagi hari pun menyenangkan.
Tidak memperhatikan kapan waktunya untuk camilan.
Untuk camilan, saya membuat sendiri semacam sandwich - saya memotong mentimun (105 g) menjadi lingkaran dan meletakkan bajak cumi di atasnya - 50 g (dibeli (280 kkal per 100 g).
Selain itu, dia menimbang 20 gram kacang untuk dimakan pada siang hari.
Ternyata untuk menjadi camilan 260 kkal termasuk kacang.
Dan saya pasti menuangkan teh hijau - ini adalah teman setia saya, terutama saat saya bekerja di depan komputer.
Hari ini VK kembali mengingatkan saya bahwa itu setahun yang lalu. Setahun yang lalu itu panas! Itu nyata - panasnya!
Kami bersepeda di sekitar lingkungan, saya ingat hari itu dengan sangat baik. Musim panas pertama kami di tempat tinggal baru - Saya ingin mempelajari semuanya sekaligus, untuk melihat apa yang ada di sekitar kami.
Dan tentu saja, sebagai perbandingan, foto setahun yang lalu (pertama) dan sekarang:
Foto pertama menunjukkan 87 kg (saya bahkan tidak percaya... Bahkan menurut saya bobotnya tidak begitu terlihat di foto). Dan sekarang - beratnya 71-72 kg.
Saya akhirnya menemukan waktu untuk membuat pai jeli bayam.
Mengingat saya memiliki borscht untuk makan siang dan itu rendah kalori (27 kkal per 100g) - sepotong pai untuk borscht akan menjadi yang Anda butuhkan.
Untuk makan siang, sepiring borscht (450 g), dengan 50 g keju cottage lembut 0% dan sepotong pai dengan bayam dan telur (115 g).
Makan siang ternyata 320 kkal.
Senang rasanya bangun pagi. Pada 7-45 hari ini saya sudah ceria, cukup makan dan bekerja keras di depan komputer. Saya berhasil mengulangi semua yang saya rencanakan untuk hari sebelum jam 11.
Artinya ada waktu luang yang bisa digunakan untuk berolahraga di simulator, skin care dan memasak selama beberapa hari.
Ngomong-ngomong, banyak terima kasih kepada orang yang menyarankan (saya tidak ingat persis siapa) yang menggunakan miracle jar untuk pijat vakum di kamar mandi dengan gel mandi. Ini lebih nyaman dibandingkan dengan minyak pijat. Meluncur dengan baik, akan lebih mudah untuk menyelesaikan semua area masalah. Awalnya, saya tidak terbiasa, toples itu terlepas dari tangan saya (licin), tetapi kemudian prosesnya dimulai!
Saya memasak kue ikan pollock untuk makan malam. Betapa berhematnya aku. Saya juga memiliki pollock mince, yang saya beli di awal semua kasus karantina ini. Jadi saya membuat irisan daging darinya. Saya memanggangnya untuk diri saya sendiri, menggorengnya untuk keluarga saya.
Sebagai lauk untuk irisan daging (130 g), saya memiliki kentang rebus (150 g) dan 150 g jamur rebus dengan keju lembut.
Makan malam untuk 305 kkal.
Untuk membantu kekurangan kalori sambil menurunkan berat badan, akan selalu ada rejimen minum.
Ternyata hanya dalam satu hari 1350 kkal.
Dan hari ini menit kemuliaan bukan hanya sebuah tawa, tapi sebuah "menit kemuliaan" yang nyata.
Mungkin ini adalah ibu atau nenek yang tercinta, manis, baik hati, istri yang penuh perhatian. Meskipun saya sangat meragukannya.
Tapi negara harus tahu sendiripahlawan(yang paling penting buat diri sendiri👍 jangan lupa kasih komentar ya), ya Natalia? Atau apakah itu troll bodoh biasa, menurut Anda?
Peringatan.
Video resep roti bakar dengan suluguni dan telur goreng:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep pai stroberi.
Resep kue ikan.