🍒19.08.2020.
Selamat siang untuk semua, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
✅Saya, hanya saya yang bertanggung jawab atas semua yang terjadi dalam hidup saya dan tidak ada orang kecuali saya yang akan menyelesaikan masalah saya.
✅ Kebiasaan dan gaya hidup saya adalah penyebab kelebihan berat badan.
✅Saya ingin dan bisa menurunkan berat badan, apa pun yang terjadi.
Dengan sikap inilah seseorang harus mendekati penurunan berat badan dan tidak hanya itu.
Setiap langkah menuju yang baru dimulai dari kepala, dengan penerimaan masalah, pemahamannya dan pencarian solusi.
Saya butuh waktu lama untuk mencentang ketiga kotak✅.
Seperti banyak orang lain, saya mengaitkan kelebihan berat badan dengan konstitusi, hormon, tulang lebar saya - apa pun kecuali makan berlebihan.
Saya menyiksa diri saya dengan diet dan kelaparan dan, tentu saja, kembali ke gaya hidup normal saya setelah setiap diet dan berat badan saya bertambah lagi.
Tapi itu semua berubah ketika saya menyadari bahwa berat badan saya membawa saya ke masalah kesehatan yang sudah menjadi lebih jelas daripada yang terlihat jelas.
Dan kemudian saya memutuskan untuk mendekati penurunan berat badan secara rasional. Tanpa diet, tanpa rasa lapar - hanya penurunan berat badan yang nyaman dan nutrisi seimbang.
Dan dalam 2 tahun saya telah mencapai hasil yang bahkan tidak dapat saya impikan.
Penghitungan kalori dasar membantu saya.
Aku akan memberitahumu tentang hariku dan menunya.
Hari ini kita memiliki istirahat dari jalan-jalan dan berwisata ke tempat-tempat menarik. Kami memutuskan untuk istirahat, dan saya harus pergi ke gigi untuk sembuh.
Bahkan saat liburan, kita bangun pagi. Jam 7 pagi saya sudah sarapan.
Untuk sarapan, saya makan casserole keju cottage dua lapis (180 g) dengan teh hijau. Dan saya makan sandwich di atas roti Darnitsky (3 g) dengan 10 g mentega dan 35 g kaviar ikan mas sedikit lebih lambat dari sarapan sebagai camilan sebelum perjalanan.
Saya menulis semuanya untuk sarapan - 490 kkal.
Setelah menyelesaikan semua urusan kami dengan dokter, kami mampir dan membagikan hadiah, berbicara sedikit, dan pulang.
Anda tahu, dengan liburan yang begitu sibuk (dan kami berhasil mengunjungi untuk liburan: di Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, Kebun Binatang Moskow, di taman hiburan Dream Island, VDNKh, di Poklonnaya Hill, di Sokolniki) - Anda hanya ingin berada di rumah dan melihat serial.
Pulang ke rumah, kami makan siang. Untuk makan siang, sepiring sup ikan dengan kentang. Belum lama berselang saya mengasinkan ikan trout dan sekarang kepala, ekor, dan punggung ikan trout baru berguna untuk sup.
Semangkuk sup (470 g) dan roti gandum (25 g) - 230 kkal.
Dalam perjalanan pulang hari ini kami mampir ke toko untuk membeli keju cottage, buah, membeli alpukat yang sangat baik (besok akan ada sandwich super dengan alpukat dan ikan) dan melon.
Untuk camilan sore, saya makan 475 g melon - 155 kkal.
Tahukah Anda bahwa melon direkomendasikan untuk dimakan secara terpisah dari produk lain dan sebaiknya 2 jam setelah makan? Dan semua karena melon tidak berlama-lama di perut, tetapi segera masuk ke usus, tempat ia dicerna. Dan jika Anda menggabungkan melon dengan produk lain, makanlah sebagai makanan penutup setelah makan utama, lalu semua produk ini terjebak bersama di perut untuk waktu yang lama, yang akan memberikan rasa berat dan ketidaknyamanan, hingga gangguan serius pencernaan.
Sore hari saya melakukan sedikit pekerjaan di depan komputer, tepat sebelum saya harus pergi memasak makan malam.
Untuk makan malam saya ingin memasak hidangan yang akan dimakan semua orang - hangat dan enak, tidak terlalu tinggi kalori dan lemak.
Aku sudah mencairkan dada ayamnya, tapi tidak ada yang terlintas di pikiranku. Dan Anda tahu bagaimana hal itu terjadi - Anda hanya pergi ke dapur dan segera memahami apa yang akan Anda masak.
Dan saya akan memasak - sesuatu seperti gratin dengan kentang dan dada ayam. Ternyata menjadi hidangan yang sangat memuaskan dan enak!
Porsi 300 g saya keluar 430 kkal.
Hasilnya, hari saya menjadi 1305 kkal. B97, Zh50, U130.
Dan sejak kemarin saya menghitung kalori dengan baik - saya memutuskan untuk tidak menambahkan hari ini, tetapi saya sangat jarang melakukannya. Saya selalu berusaha mendistribusikan makanan sedemikian rupa untuk mendapatkan KBZHU yang diperlukan.
Inilah yang saya miliki hari ini. Dan bagaimana kabarmu?
Peringatan.
Resep video untuk curd-poppy roll:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
💖🍒Artikel dengan sombong dan kenalan bagi mereka yang ingin mengobrol.
Resep untuk casserole dua lapis keju cottage.
Resep roti keju cottage dengan ceri di roti pita.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.