Selamat siang semuanya dan penurunan berat badan yang lezat dan memuaskan!
Apakah menurut Anda tidak mungkin makan enak dan langsing? Dan setiap hari saya membuktikan bahwa tidak ada yang mustahil.
Para gadis dan saya makan makanan enak di sini, langsing dan berbagi hasil kami.
Mari Berkenalan.
Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya membagikan pengalaman saya menurunkan berat badan (dari 132 kg dengan kenaikan 172 cm), menu sehari-hari dan resep masakan yang menurunkan berat badan saya.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan59kg.
Rubrik mitos dan kebenaran tentang penurunan berat badan dan kelebihan berat badan:
Saya ingin mengingatkan Anda untuk kesekian kalinya bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda membutuhkan defisit kalori (kita harus mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang kita konsumsi dengan makanan). Pada saat yang sama, Anda tidak perlu mengatur sendiri 1200 kkal atau kurang dan menderita kelaparan. Hanya defisit kalori 15-20% (dari norma) yang memungkinkan kita menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan kita, dan ini yang paling penting!
Buka menu untuk hari itu.
Untuk sarapan hari ini saya memiliki oatmeal dengan keju dadih (30 g) dan salmon merah muda asap dingin (70 g). Alangkah baiknya menaruh daun selada atau bahkan kubis Peking, tapi sayang, tidak ada yang membawanya ke kulkas saya😂.
Untuk oatmeal, saya membutuhkan 30 g oatmeal kering, 1 butir telur, 30 g krim asam, sedikit garam dan soda.
Sarapan - 410 kkal.
Setelah sarapan saya bekerja, lalu menyisihkan waktu untuk pekerjaan rumah tangga. Dengan liburan, segalanya berubah bagiku. Biasanya Senin sore saya.
Setelah semua pekerjaan rumah tangga, dia makan dan duduk untuk bekerja lagi.
Untuk camilan - mentimun (100 g) dengan keju dadih (15 g) dan salmon merah muda asap dingin (30 g) - 100 kkal.
Makan siang - kentang rebus (180 g), pollock panggang dalam yogurt (150 g) - semua ini tersisa dari kemarin dan saya harus menghangatkannya. Dan sayuran: merica dan mentimun (berat total 100 g).
Makan siang sudah habis 320 kkal.
Setelah makan siang, saya melakukan beberapa pekerjaan dan kemudian memasukkan beberapa gulungan kubis isi malas ke dalam oven.
Tidak ada waktu untuk mengotak-atik mereka di atas kompor, mengisi, memastikan tidak mendidih dan saya hanya membutakan gulungan kubis, mengolesi 10% krim asam, Saya menuangkan air ke dalam loyang dan mengirimkannya ke oven pada suhu 200 derajat selama 30 menit dan melupakannya, pergi bekerja buku catatan.
Karena saya punya janji untuk potong rambut hari ini (saya memutuskan untuk memperbarui sedikit untuk ulang tahun saya), saya baru saja mematikan gulungan kubis setelah 30 menit dan meninggalkannya di oven, mereka masih suam-suam kuku untuk makan malam.
Dan untuk makan malam saya memiliki 300 g kubis gulung yang dipanggang dengan krim asam 10% - 240 kkal.
Kemudian, saya minum teh hijau dengan 40 g kurma dan mencicipi sepotong keju yang saya beli hari ini (25 g) - 200 kkal.
Jadi semua orang menginginkan keju di malam hari dan saya tidak ketinggalan, terutama karena saya mengizinkannya).
Secara total, 1270 kkal diperoleh dalam sehari.
Saya pasti minum air (norma saya sekitar 2 liter air) dan berolahraga di rumah.
Dan terima kasih atas ucapan selamat untuk semuanya! Sejak pagi mereka membombardir saya dengan perhatian! Terima kasih telah bersamaku!
Peringatan:
Resep video untuk bagel keju cottage dengan keju:
Katalog tautan ke resep.
Boks bayi bagi mereka yang hanya mencoba menurunkan berat badan dengan defisit kalori.
Belajar menghitung kalori hidangan yang sudah jadi dengan menggunakan contoh resep roti.
peduli di belakang kulit sambil menurunkan berat badan.
Jawaban pertanyaan dasar tentang penurunan berat badan.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!