18.02.2020
Salam untuk semua dan semoga harimu menyenangkan!
Setiap orang yang kelebihan berat badan ingin menurunkan berat badan (bahkan mereka yang mengaku nyaman dengan jiwa masih bermimpi untuk menurunkan berat badan).
Saya sendiri akan segera menjadi lebih langsing selama 2 tahun karena defisit kalori dan sudah turun 59 kg dari 132 kg.
Tetapi tidak semua orang ingin melakukan upaya sekecil apa pun untuk mengembalikan kesehatan mereka normal dan menurunkan berat badan.
Namun, ada orang yang "siap mematahkan dahi" hanya untuk menurunkan berat badan.
Ternyata sudah lama saya tidak mengingatkan Anda bahwa penurunan berat badan yang nyaman dan seimbang adalah defisit 15-20% dari asupan kalori Anda. Hanya minus 15-20% dan Anda kenyang bahkan menurunkan berat badan.
Tapi tidak, masih ada yang ingin lebih cepat dan lebih, tidak memikirkan kesehatannya.
Ya, terserah Anda untuk memilih.
Tetapi, kesehatan adalah satu dan hanya Anda yang bertanggung jawab untuk itu. Dan saya tidak bisa lewat.
Karena itu, izinkan saya mengingatkan Anda secara singkat tentang konsekuensi menurunkan asupan kalori:
kelaparan, perasaan tidak enak badan dan keadaan psikologis - stres tubuh,
kekurangan zat dan elemen yang diperlukan,
dataran tinggi yang mungkin (berat akan naik - tubuh bertahan),
masalah dengan sistem reproduksi!!!, hormon, kandung empedu, kulit, kuku, rambut.
Pindah ke menu hari ini.
Sarapan Saya punya pai di roti pita (50 g). Satu pai dengan daun bawang dan 1 telur rebus, dan pai kedua dengan keju cottage (30 g) dan keju (45 g).
Sarapan ternyata 410 kkal.
Saat sarapan, seperti biasa, saya minum teh hijau, vitamin, dan omega-3.
Pai ini sangat enak - khustinka lavash yang enak dan banyak isian yang lezat. Dan mereka jenuh untuk waktu yang lama. Saya tidak suka memberi nasihat - tetapi saya tetap menyarankan untuk mencoba).
Saya makan camilan sambil bekerja di depan komputer.
Untuk camilan, saya mengonsumsi 1 jeruk (140 g), 20 g cokelat pahit 75%, dan 20 g kacang.
Camilannya sudah keluar 270 kkal.
Saya makan cokelat dan kacang dengan teh, tapi saya makan jeruk sepanjang hari.
Makan siang sudah siap sejak kemarin, jadi Anda bisa bekerja dengan tenang hingga jam makan siang. Selama istirahat, saya melakukan sedikit latihan dengan pita kebugaran dan plus bar - beberapa menit dan saya sudah membubarkan stagnasi.
Untuk makan siang saya makan kaldu ayam dengan mie dan daging paha ayam (400 g) - 300 kkal.
Tapi saya harus memasak makan malam. Hari ini saya memiliki gulungan kubis malas.
Saya akan membagikan resepnya kepada Anda nanti, mungkin seseorang akan berguna. Meskipun mungkin setiap ibu rumah tangga memiliki resepnya sendiri untuk kesayangan malas.
Jadi, untuk makan malam, 300 g kubis gulung dan beberapa sayuran (sekitar 100 g) - 260 kkal.
Pada siang hari, 1300 kkal diperoleh, ditambah rejimen minum dan sedikit pendidikan jasmani di rumah.
Hari ini saya ingin kembali ke judul "kenalan" sekali lagi, saya akan menyebutnya begitu untuk saat ini. Mengapa berkencan? Karena di dalamnya saya perkenalkan Anda dengan komentar. Saya ingin Anda membaca, bersukacita, tertawa. Karena seseorang menulis ini di halaman publik, itu berarti dia ingin sebanyak mungkin orang melihat komentarnya dan, termasuk esensi dirinya.
Misalnya, Svetlana suka menghitung uang orang lain dan memiliki bakat untuk mengidentifikasi pemiliknya di layar dengan video, serta bakat untuk tidak memperhatikan apa yang tidak dia inginkan:
Di saat yang sama, beberapa orang yang mengikuti saya menandai komentar ini dengan suka, ternyata mereka berpikiran sama. Tapi sekarang saya tahu siapa yang tidak pantas membuang-buang waktu saya.
Nah, di sini orang hanya mengutarakan pendapatnya. Banyak yang mengkhawatirkan payudara wanita😂 (mungkin tahu persis parameternya sebelum dan sesudah - mistisisme itu langsung), tetapi seseorang hanya mengkhawatirkan semua orang yang disesatkan oleh seseorang:
Saya ingin mendoakan kebahagiaan dan kebaikan semua orang💖. Bukan dari kehidupan yang baik dan bahagia, orang menjadi marah dan iri.
Peringatan:
Resep video untuk pancake nasi - tipis, empuk, lezat:
Katalog tautan ke resep.
Boks bayi bagi mereka yang hanya mencoba menurunkan berat badan dengan defisit kalori.
Belajar menghitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi pada contoh resep roti.
peduli di belakang kulit sambil menurunkan berat badan.
Resep pai di roti pita.
PUNCAK sarapan, makan malam, makan malam.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!