05.02.2020
Senang untuk semua orang di saluran saya. Rasanya enak dan memuaskan untuk menurunkan berat badan di sini, jika Anda menginginkannya juga - bergabunglah!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saat ini saya telah berhasil menyingkirkan 59 kg.
Membaca komentar Anda dan menjawabnya, saya melihat kesalahan utama yang saya buat di awal perjalanan saat menghitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Sebaliknya, bahkan 2 kesalahan.
Pertama. Banyak, menghitung, misalnya, kandungan kalori dari casserole keju cottage, menuliskan di penghitung kalori mereka produk bekas, tetapi pilih dari yang ditawarkan oleh konter, dan jangan melihat kbzh yang ditunjukkan di pengemasan.
Jika ada kemasan dan cbzhu - dipandu olehnya. Perbedaan data bisa sangat besar pada + dan -. Anda menggunakan keju cottage 5% dengan 150 kkal per 100g, dan mengambil data dari konter - 120 kkal per 100g. Begitu pula dengan semua produk.
KeduaSetelah menuliskan semua produk, banyak yang tenang, simpan resepnya, atau cukup centang kotaknya (misalnya, memanggang) dan simpan resepnya.
Dan mereka lupa bahwa casserole keju cottage yang sama dipanggang selama setengah jam dan berat badannya turun (kelembapan tersisa), dan kandungan kalorinya tetap sama untuk produk, tetapi dengan berat yang lebih rendah. Tidak perlu memberi tanda centang di mana pun di konter Anda. Anda perlu menimbang hidangan yang sudah jadi dan menunjukkan beratnya.
Saya akan pergi ke menu.
Untuk sarapan hari ini, satu telur rebus, ham ayam (100 g), roti gandum hitam (10 g), ceri (10 g) dan muffin wortel-oranye (45 g).
Sarapan ternyata 375 kkal.
Saat sarapan, teh hijau, ditambah vitamin D dan omega-3.
Setelah sarapan saya duduk untuk bekerja, meskipun tidak ada suasana hati. Saya tidak ingin melakukan apapun. Ya, dan dalam mode standby - seorang master seharusnya datang untuk memeriksa meteran air.
Dan saya tidak suka membenamkan diri dalam pekerjaan ketika saya tahu bahwa sekarang saya dapat terganggu setiap saat.
Ngomong-ngomong, saya menunggu master jam 11 pagi. Dan dalam 15 menit mereka memeriksa 4 meter air dan memberi saya dokumen.
Saya tahu dari percakapan bahwa banyak penghitung berubah ketika tenggat waktu tiba, dan tidak memeriksanya. Takut bahwa selama verifikasi mereka akan membuat kerusakan dan harus membayar untuk verifikasi dan kemudian untuk pemasangan meter baru.
Untuk semua waktu, kami telah memverifikasi meter 2 kali - sekali di apartemen sewaan dan hari ini, sudah di milik kami sendiri. Kedua kali semuanya berjalan dengan cepat, meteran tidak dilepas, mereka percaya di rumah dan mengeluarkan dokumen. Dan penghematan dibandingkan mengganti dengan yang baru sangat signifikan.
Apa yang Anda lakukan dengan penghitung? Apakah Anda menginstal yang baru atau masih mempercayainya?
Saya bahkan langsung lari ke perusahaan manajemen dan menyerahkan dokumen, jadi saya tidak mau bekerja.
Saya makan camilan di rumah.
Makanan ringan - dua roti gandum hitam (20 g) dengan keju dadih (25 g) dan salmon merah muda asin ringan (50 g).
Ternyata untuk camilan 260 kkal.
Dan setelah camilan, tidak ada tempat untuk pergi dan Anda juga tidak dapat menemukan alasan untuk diri sendiri. Saya membuat diri saya bekerja.
Makan siang sudah siap untuk saya - ini adalah gado-gado, yang akan saya makan hari ini untuk makan siang selama 3 hari. Dan terakhir.
Peking kubis solyanka dengan jamur dan kalkun (350 g) - 175 kkal
Dan dengan teh beberapa kurma (20 g) - 50 kkal.
Untuk makan malam hari ini saya memiliki 200 g keju cottage 9% dengan 50 g yogurt dan 15 g cranberry kering.
Saya sangat menginginkan dadih.
Ternyata aktif 380 kkal
Secara total, 1240 kkal keluar dalam sehari.
Sejak kemarin saya memiliki sebanyak 1385 kkal, hari ini saya mencoba mengurangi total kandungan kalori. Ternyata dipotong 60 kkal.
Dan saya tidak melupakan air. Saya berteman lama dengannya, meskipun saya tidak pernah minum air sama sekali, tetapi hanya teh. Tapi saat dia mulai menerapkan aturan minum, dia menyingkirkan edema.
Peringatan.
Resep video untuk kue keju dadih dengan beri:
Resep lembut irisan labu.
Resep cincang irisan daging ayam dengan paprika.
resep muffin apel.
resep berry dan jeli buah.
resep Lasagna PP.
resep salad ayam dengan apel.
resep keju gulung dadih.
resep souffle keju dadih.
Boks bayi bagi mereka yang mulai menurunkan berat badan. Momen dasar.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!