🍒03.06.2020
Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang lezat!
Mari kita bicara tentang kesalahan kami dengan Anda, yang mungkin dilakukan semua orang selama penurunan berat badan.
Faktanya, kami melakukan banyak kesalahan. Tapi hari ini saya ingin menyoroti dua kesalahan utama yang lebih terkait dengan psikologi kita, dengan keinginan dan harapan kita.
Yang pertama adalah ekspektasi yang tinggi.
- "Saya ingin turun 20kg pada musim panas!" - ada satu bulan tersisa sampai musim panas.
- "Saya sangat perlu menurunkan 10 kilogram dalam seminggu."
Sudahkah Anda makan ekstra 10-20-30 kilogram dalam seminggu juga? Tidak. Anda memakannya untuk waktu yang sangat lama dan tanpa disadari (atau lebih tepatnya tidak ingin memperhatikan). Tetapi saatnya telah tiba ketika sudah tidak mungkin untuk tidak memperhatikan perut, yang menonjol lebih dari dada yang dulu indah - dengan latar belakang perut, tidak ada lagi yang terlihat.
Dan kemudian mogok makan dimulai, di gym. Kami bunuh diri untuk menurunkan berat badan, kami menderita kelaparan. Dan hasilnya sama sekali tidak seperti yang kami harapkan. Dan tangan diturunkan dan sekarang kami mengatasi frustrasi kami dengan kue, menuangkannya dengan susu kental.
Tidak perlu mengejar hasil. Pertama, berbahaya bagi kesehatan. Dan jika di masa muda Anda berpikir sedikit tentang kesehatan, kemudian tumbuh dewasa Anda mulai memahami bahwa itu lebih sehat - inilah yang harus dilindungi sejak awal. Dan sangat, sangat sulit untuk menurunkan berat badan berlebih yang didapat selama bertahun-tahun dalam 2 bulan.
Tetapkan tujuan yang realistis dan capai - ini akan memberi Anda kekuatan untuk melanjutkan dan menaklukkan ketinggian baru!
Kedua - ini, menurut pendapat saya, saling berhubungan, ketidakkekalan dan makan yang tidak terkontrol.
Ketidakkekalan dari proses menurunkan berat badan dan diakhiri dengan mempertahankan berat badan.
Pertama, kami memutuskan untuk menghitung kalori, kemudian kami bosan dengannya dan kami tiba-tiba melakukan mogok makan. Dan bibi tidak kelaparan, dia tidak akan membawa pai - dan kami lari ke lemari es. Dan di sinilah cheat jangka panjang dimulai.
Bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa menurunkan berat badan membutuhkan defisit kalori. Itu perlu menghabiskan lebih banyak energi daripada yang kita konsumsi dengan makanan.
Dan dengan ketidakkekalan dan pola makan yang tidak terkendali, apa yang terjadi? Hasilnya, tidak ada defisit kalori, bahkan ada yang makan berlebihan.
Dan apa yang terjadi pada mereka yang sudah kehilangan berat badan? Begitu kita beralih ke pola makan yang tidak terkontrol, kita mencoret semua pekerjaan kita dan menambah berat badan lagi.
Hanya kontrol perilaku makan, penghitungan kalori dan keseimbangan BJU yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda dan tidak menambah berat badan lagi.
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Sarapan - kue oat keju yang keluar pada saya 405 kkal.
Saya menggunakan 30 g oatmeal, 30 g kefir, 1 telur, dan 50 g keju.
Dengan cuaca seperti ini, mustahil untuk bangun.
Saya harus minum kopi dengan susu (50 ml) untuk menghibur diri dan mulai bekerja segera setelah sarapan.
Hari ini saya begitu terlibat dalam pekerjaan sehingga dari jam 8 sampai jam 11 waktu berlalu begitu saja. Apakah kopi berpengaruh pada saya?
Saya mengambil 15 menit ke simulator (saya pikir saya lupa? Oh tidak!). Saya berlari di atas elips, mengatur napas, beristirahat, dan inilah waktunya untuk makan camilan.
Nah, kemarin saya menyembunyikan beberapa pangsit ceri malas (125 g). yang saya hangatkan sendiri untuk camilan.
Ternyata nyala 180 kkal.
Dan ditimbang 25 kacang - 140 kkal, makan diam-diam di tempat kerja.
Saya makan camilan dan kembali bekerja.
Dan saya juga mengeluarkan jamur terlebih dahulu agar bisa mencair sedikit - untuk makan malam saya akan memasak sup jamur cepat. Seseorang akan makan sup di malam hari dan akan merasa cukup untuk beberapa hari lagi. Jamur terakhir digunakan dari freezer, saya ingin tahu apakah Anda dapat mengumpulkan setidaknya sesuatu tahun ini?
Saya melihat cuacanya - kami mengalami hujan sepanjang minggu, tetapi minggu depan suhu sudah 27-28 derajat Celcius dan matahari cerah. Mungkin cuaca akan membaik dan musim panas yang ditunggu-tunggu akan datang? Mungkin Anda bahkan bisa membelinya? Atau itu tidak akan berhasil - pakaian renang semuanya bagus! 😉
Untuk makan siang, sepiring sup jamur (470 g) dengan 30 g krim asam 10% dan 40 g roti gandum buatan sendiri.
Makan siang saya ternyata 220 kkal.
Dan setelah makan malam dia menuangkan teh hijau, mengambil sepotong (20 g - 110 kkal) coklat pahit dan pergi untuk laptop.
Resep dan artikel tidak akan dibuat sendiri untuk Anda, ini juga membutuhkan waktu dan banyak. Tapi ngeblog adalah kesenangan bagi saya. Saya suka merancang resep, menulis artikel untuk Anda. Saya bahkan jatuh cinta dengan mengedit video, meskipun pada awalnya, oh, betapa sulitnya bagi saya.
Nah, coklat dengan teh masih membantu saya dalam desain artikel😉
Hari ini makan malam kami direncanakan lebih lambat dari biasanya dan sekarang saya menginginkan ikan (semakin saya tahu bahwa ada beberapa salmon merah muda yang tersisa). Secara umum, seorang pelanggan menggoda saya dengan seekor ikan dengan komentarnya. Jadi saya tidak bersalah - Andalah yang secara praktis memaksa saya untuk makan apa yang tidak saya rencanakan планиров.
150 kkal Aku makan salmon merah muda asap dingin dan roti gandum hitam.
Dan di malam hari saya akhirnya sampai ke flounder yang direbus. Kemarin saya bingung dengan hari dadih, tapi malam ini - ikan dan sayuran.
200 g salad daging dan sayuran flounder (150 g - tomat, mentimun, lada).
Makan malam untuk 270 kkal.
Hanya dalam sehari, saya makan 1.475 kkal.
Segera hari-hari indah saya di 1400-1450 dan bahkan sedikit lebih banyak kalori akan berakhir.
Secara harfiah ada 2-3 bak mandi tersisa untuk saya sampai akhir proses mandi terpentin.
Dan saya akan kembali ke garis penurunan berat badan dan mulai mengurangi asupan kalori. Sejauh ini, saya tidak tahu berapa banyak, tetapi saya pikir saya akan kembali ke 1300 saya, yang akhir-akhir ini saya turunkan berat badan.
Dan hari ini saya melakukan dialog kecil dengan Oleg tertentu.
Saya hanya ingin Anda bahagia untuk diri sendiri sekali lagi. Karena kita makan enak dan tidak kelaparan 900 kkal, bahkan menurunkan berat badan dalam waktu yang bersamaan. Dan seseorang terus meragukan, atau bahkan menyiksa dirinya sendiri dengan kelaparan.
Peringatan.
Resep video sup jamur:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep kue keju dan oat.