Salam pembuka! Senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Berikut adalah penurunan berat badan yang enak dan memuaskan. Kami tidak makan rumput untuk menurunkan berat badan. Kami makan enak, memuaskan dan seimbang.
Kebaikan untuk semua dan saling pengertian!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya telah beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan57kg.
Saya ingin memberi selamat kepada semua orang pada Natal yang lalu!
Dan lagi, Selamat Tahun Baru! Biarkan dia membawa hanya momen terindah ke rumah Anda!
Nah, itulah akhir liburan Tahun Baru dan segera semua orang akan mulai bekerja.
Berhentilah bersantai dan inilah saatnya untuk bangun kembali dan mengatur pola makan Anda, menjaga defisit kalori dan menurunkan berat badan.
Kita tidak akan punya waktu untuk melihat ke belakang, tetapi musim semi sudah tiba, dan kemudian musim panas sudah dekat.
Kita harus menghadapi musim semi dan musim panas dengan senjata lengkap!
Setelah pesta meriah yang begitu lama, sekarang saatnya mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh, yang berarti mengembalikan rezim minum (jika Anda lupa).
Ingatlah bahwa air mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh dan menghilangkan pembengkakan, tidak peduli seberapa aneh kedengarannya.
Liburan saya dalam hal makanan adalah ayunan. Setelah Malam Tahun Baru, saya kembali ke defisit dan mencoba mempertahankannya selama beberapa hari, tetapi kemudian ada jalan-jalan dan kafe. Apa yang bisa menjadi defisit kalori di kafe untuk masakan Georgia yang lezat?
Dan bagaimana tidak merayakan Natal di lingkungan keluarga? Meskipun saya mencoba untuk menjaga makan malam Natal (dan sepanjang hari 7 Januari) cukup ringan.
Di pagi hari untuk sarapan saya makan dua telur rebus dan PP profiteroles dengan isian keju cottage (Anda dapat menemukan resep profiterole di akhir artikel di pengingat). Dan juga teh hijau dengan melati.
Bahkan di hari libur, saya tidak lupa mengonsumsi vitamin.
Sarapan keluar 385 kkal.
Saya tidak menyiapkan banyak makanan untuk meja Natal.
Saya baru saja mengasinkan ayam dengan bumbu dan yogurt untuk malam itu dan memanggangnya untuk makan malam dengan quince di oven.
Saya membuat bit dengan bawang putih dan mayones buatan sendiri (resep mayones dapat ditemukan di pengingat), salad sayuran (untuk saya sendiri terselip secara terpisah krim asam 10%) dan semua orang menginginkan acar jamur, yang kami sendiri kumpulkan dan rendam di musim panas.
Dan yang paling penting, kami telah menyeduh anggur yang paling harum.
Seperangkat hidangan seperti itu ternyata ada di atas meja untuk keluarga dan semua orang merasa puas dan puas.
Sekali lagi, waktu minimal untuk memasak dan makanan tidak terlalu tinggi kalori, enak dan memuaskan.
Hal utama adalah menciptakan suasana.
Piring makan saya terlihat seperti ini: 200g dada ayam panggang, 100g quince panggang, salad sayuran (150 g sayuran dan 15 g krim asam), salad bit (80 g) dan jamur (sekitar 70 g). Ditambah sepotong roti gandum (25 g).
Total, menurut perhitungan saya, makan siang keluar 490 kkal.
Dan anggur yang direnungkan menemani kami dari makan siang hingga makan malam dan secara total ternyata 350 kkal.
Namun, makan malam itu sendiri terdiri dari 40 g keju rendah lemak untuk anggur mulled dan beberapa potong nanas - 165 kkal.
Hasilnya, ternyata 1.390 kkal per hari. Dan ini bahkan bukan norma saya, tetapi defisit kecil. Meskipun saya makan terlalu banyak untuk makan siang.
Tapi sekarang liburan telah usai, mode swing dari defisit ke norm atau bahkan surplus dimatikan.
Hal ini diperlukan untuk membuang kelebihan cairan dan kemungkinan lemak yang dimakan. Tapi seberapa banyak dia makan selama liburan, saya mencari tahu di kontrol penimbangan pada hari Jumat, 10 Januari. Untuk semua waktu liburan, saya bahkan tidak naik timbangan, agar tidak marah dan rileks seperti yang saya inginkan, tanpa memikirkan berat badan yang telah macet.
Segala sesuatu yang telah melekat pada kita begitu mudah selama liburan akan dengan mudah hilang dengan defisit kalori dan kita akan melanjutkan jalan kita menuju kelangsingan.
Peringatan.
Anda akan menemukan resep untuk profiteroles PP sini.
Resep PP Mayones - sini.
Resep pangsit PP akan Anda temukan sini.
Resep pancake oatmeal coklat dengan isian dadih - sini - sarapan aromatik yang luar biasa.
Sarapan lezat dan lezat - oatmeal dengan isian - resep sini.
Salad ringan dengan rasa kaya yang akan memuaskan nafsu makan malam Anda - sini.
❗❗❗Bagi mereka yang siap untuk mulai menurunkan berat badan dari tahun baru, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, saya telah mengumpulkan poin utama - sini.
Berlanggananlah ke saluran saya jika Anda tertarik dengan cara saya menurunkan berat badan dengan cara saya sendiri tentang nutrisi yang tepat.
Jangan merasa kasihan dengan suka, dukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!