Hari baik untuk semua orang yang melangsingkan dan menjaga sosok mereka!
Mungkin sebagian besar dari mereka yang ingin menurunkan berat badan sudah mengetahui aturan dasarnya, yang tanpanya tidak ada penurunan berat badan yang berhasil: perlu untuk membuat defisit kalori.
Tetapi kebetulan setelah menciptakan defisit minimal (10-15%), sama saja, pada awalnya, rasa lapar tidak meninggalkan Anda, terutama jika tubuh Anda terbiasa menerima makanan dalam jumlah yang jauh lebih besar, lebih sering dan lebih tinggi kalori.
Dilihat dari komentar pada artikel, ada di antara pembaca yang tidak bisa mengatasi rasa lapar dengan cara apa pun. Saya percaya bahwa Anda baru saja memulai perjalanan Anda untuk bersandar pada defisit kalori.
Saya ingin menawarkan 6 cara yang akan membantu Anda mengatasi rasa lapar.
Dan hal pertama dan terpenting yang ingin saya usulkan adalah menyeimbangkan nutrisi, menormalkan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, memperhatikan protein. Jika Anda memiliki cukup protein dalam makanan Anda, Anda akan makan lebih baik, dan rasa lapar akan semakin berkurang.
Saya tahu bahwa tidak semua orang mengikuti keseimbangan BJU. Bagaimanapun, tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, dan itu dicapai dengan defisit kalori dan tanpa menghitung BJU. Seseorang tidak ingin terlalu malas untuk mempertimbangkan BJU dan dengan demikian menyeimbangkan nutrisinya, seseorang tidak mengerti bagaimana melakukan ini.
Diet seimbang adalah kesejahteraan kita dan penurunan berat badan yang nyaman.
Pilih rencana makan yang nyaman untuk diri sendiri, fokus pada rutinitas harian Anda, jadwal kerja. Mungkin sarapan atau makan malam Anda terlalu dini untuk Anda? Masih jauh untuk makan siang, tetapi apakah Anda sudah sangat lapar dan tidak bisa memikirkan apa pun selain makanan? Atau di malam hari, setelah makan malam lebih awal, Anda tidak bisa tidur karena merasa lapar? Ubah pola makan Anda, buat nyaman untuk Anda.
Saya sering mendengar: cara menurunkan berat badan ketika Anda pulang setelah 20-21 jam dari pekerjaan dan siap untuk makan semua yang menarik perhatian Anda, tetapi setelah 18-00 Anda tidak bisa makan - itulah yang ternyata kelaparan dan penurunan berat badan, atau makanan.
Singkirkan stereotip! Mitos telah lama terbantahkan bahwa setelah 18 jam Anda tidak bisa makan. Makanlah saat Anda merasa nyaman, karena hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah menjaga defisit kalori Anda.
Cobalah untuk menghalau rasa lapar dengan segelas air. Jika hanya rasa haus yang tersamar, maka akan terpuaskan dan rasa lapar akan berlalu.
Sertakan sayuran dalam setiap makanan utama untuk serat yang membantu Anda merasa lebih cepat kenyang. Sayuran rendah kalori, tetapi mengisi volume di perut.
Makan porsi kecil tidak baik untuk semua orang; Anda mungkin tipe orang yang tidak akan pernah merasa kenyang kecuali Anda makan makanan dalam porsi besar.
Dan untuk menghindari setelah makan utama "mengejar" dengan berbagai makanan ringan, karena sinyal kenyang tidak mencapai otak dengan cara apa pun - tingkatkan porsi dengan mengorbankan sayuran.
Pada saat yang sama, ingatlah bahwa perut kita adalah otot! Membentang saat makanan tertelan dan kembali menyusut ke ukuran normalnya, jika Anda tidak terus-menerus mengisi perut Anda dengan banyak makanan.
“Saya tidak bosan mengulangi bahwa kita harus makan perlahan, betapapun sulitnya melatih diri, karena kita selalu terburu-buru.
Dengarkan dirimu sendiri. Mungkin ada makanan yang membuat Anda cepat merasa lapar. Ini pasti bisa berupa karbohidrat cepat atau buah-buahan. Sebuah apel segar memicu rasa lapar di banyak orang. Cobalah untuk menghilangkan provokator makanan dengan mengidentifikasi mereka.
Selalu dengarkan diri Anda sendiri, kenali alasan untuk apa yang terjadi dan lawanlah mereka.
Secara tradisi, saya akan menunjukkan menu saya di kontrol KBZHU, yang membantu menjaga berat badan yang nyaman bagi saya.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Pagi ini saya tidur sebentar (cuacanya ngantuk, saya tidak mau buka mata sama sekali). Jadi untuk sarapan saya punya sesuatu yang bisa Anda masak dan jalankan dengan cepat - sandwich dengan roti buatan sendiri (80 g) dengan 15 g mentega dan 50 g keju. Sarapan ternyata 500 kkal.
Sebagai pengingat hari ini, resep julienne dengan kalkun dan jamur, serta roti dummy:
Sebagai camilan, hari ini saya memiliki 140 g kiwi, 80 g jeruk keprok, dan 25 g kacang, yang telah saya regangkan sepanjang hari. Buah-buahan dan kacang-kacangan keluar 255 kkal.
Saya makan zucchini rebus dengan bawang dan wortel (220 g) dan dada ayam panggang (165 g). Makan siang di 345 kkal.
Untuk malam saya menyiapkan salad stik kepiting, jagung, telur, nasi, dan mentimun segar (250 g bagian saya), dibumbui dengan krim asam 15% (50 g) - 460 kkal.
Hasil hari ini adalah 1560 kkal. B - 104, F - 71, U - 126.
Apa saja cara untuk melawan rasa lapar yang membantu Anda?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!