Salam pembuka! Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan dipersilakan di sini, makan makanan yang enak, memuaskan, dan seimbang!
Kebaikan untuk semua dan saling pengertian!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya telah beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan57kg.
Saya memutuskan untuk mengingatkan terkadang tesis poin utama untuk menurunkan berat badan:
- penurunan berat badan dan penambahan berat badan tergantung pada jumlah kalori yang dimakan dan ini adalah fakta,
- untuk menurunkan berat badan dengan nyaman, hanya dibutuhkan 15-20% dari defisit kalori,
- Anda perlu minum air minum bersih - itu akan membebaskan Anda dari edema, membantu pencernaan.
- kita lebih banyak bergerak - setidaknya berjalan di udara segar.
Dan saya mempertahankan defisit kalori saya dan menunggu timbangan Jumat berikutnya untuk mengevaluasi hasil kerja saya. Dan secara rahasia, kemungkinan besar besok tonggak sejarah lain akan berlalu).
Sarapan saya terdiri dari oatmeal dengan salmon merah muda asin (50 g), keju dadih (30 g) dan 50 g mentimun. Dan teh hijau dengan melati.
Sarapan keluar 370 kkal.
Untuk oatmeal, saya menggunakan 1 butir telur ayam, 30 g oatmeal kering, 30 g susu kental, sedikit garam dan baking powder.
Pada sore hari, saya kembali berbisnis ke perusahaan manajemen kami dan pergi ke toko untuk membeli roti untuk keluarga.
Dan seperti biasa, saya tidak pergi dengan satu roti pun. Saya melihat pisang untuk penawaran khusus dan langsung ingin membelinya, dan kemudian ada mentimun acar untuk penawaran khusus (dan tahun ini kami dengan mentimun di penerbangan, tidak membuat persiapan untuk diri mereka sendiri, saya akan diperbaiki musim panas depan), jeruk keprok, akhirnya tampak layak, dan tidak hibrida dengan rasa tidak bisa dimengerti. Jadi, dia meninggalkan toko dengan harga minus 400 rubel, bukan 30 rubel.
Apakah kamu juga memilih roti seperti itu?)))
Untuk camilan hari ini, 120 g keju cottage lembut dan 110 g pisang.
Camilan itu ternyata 180 kkal.
Untuk makan siang, saya menggoreng dada ayam di atas panggangan listrik tanpa minyak (145 g) dan vinaigrette (170 g) dengan setetes minyak bunga matahari.
Makan siang sudah habis 340 kkal.
Semuanya sudah siap, yang tersisa hanyalah mengaplikasikan, mengisi vinaigrette dengan minyak dan timbang. Nah, hangatkan payudara.
Dan di malam hari saya memasak makanan enak yang luar biasa. Meskipun menurut saya hidangan seperti itu lebih baik dimakan di pagi hari.
Saya tidak tahu harus menyebut apa ini enak dan bukan telur dadar, seperti - dengan keju, keju cottage, dan sayuran. Secara umum, saya tidak tahu harus menyebutnya apa, saya menyebutnya casserole)
Makan malam seharga 310 kkal. Berat porsi 230 g.
Segera saya akan membuat resep untuk Anda - bantu dengan nama)). Mungkin souffle? Sangat mirip))
Pada siang hari dengan teh saya makan 25 g plum - 60 kkal.
Hasilnya, dalam sehari ternyata bagi saya 1260 kkal. Saya mengamati rezim minum, pendidikan jasmani di rumah hadir.
Saya punya ide, saya ingin menanyakan pendapat Anda. Atau lebih tepatnya, bahkan menawarkan Anda, yang saya harap tidak akan Anda tolak.
Saya perhatikan bahwa banyak dari Anda ingin membagikan resep favorit rendah kalori Anda dan bahkan melakukannya di komentar.
Tetapi resep yang ditinggalkan di komentar dengan cepat hilang dan dilupakan, dan saya ingin sebanyak mungkin orang melihat resep yang bagus dan memasak hidangan dengan menggunakannya.
Jadi, saya mengusulkan yang berikut ini.
Jika Anda memiliki resep favorit yang ingin Anda bagikan dengan kami - kirim saya dalam pesan pribadi di Vkontakte (saya hanya akan melacak di sana). Tautan ke grup di VK ada di tajuk profil saluran.
Saya akan memasak sesuai resep Anda dan menyusunnya, saya akan menunjukkan siapa yang berbagi resep dengan kami dan bahkan, jika Anda mau, akan ada foto Anda di artikel sehingga kami tahu perempuan (dan laki-laki) terbaik dengan melihat.
Siapapun yang memiliki keinginan dan resep yang bagus untuk hidangan rendah kalori - lakukanlah!
Peringatan:
resep havermut.
resep roti gandum.
Highlight bagi pemula untuk menurunkan berat badan.
Belajar menghitung KBZhU hidangan siap saji, misalnya roti dan roti Sup.
resep apple Fritters.
Berlanggananlah ke saluran saya jika Anda tertarik dengan cara saya menurunkan berat badan dengan cara saya sendiri tentang nutrisi yang tepat.
Jangan merasa kasihan dengan suka, dukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!