🍒22.06.2020.
Selamat siang untuk semua orang dan penurunan berat badan yang lezat!
Seperti yang bisa saya lihat, banyak yang merasa sangat sulit berteman dengan gagasan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan tanpa kelaparan.
Anda bisa menurunkan berat badan tanpa menghukum diri sendiri dengan makanan hambar dan tidak enak.
Setuju, hidup akan menjadi lebih indah jika Anda memahami bahwa Anda dapat menghilangkan kelebihan berat badan, yang membawa banyak masalah baik dalam kesehatan maupun lingkungan sosial, dengan metode yang lebih lembut.
Secara total, Anda perlu mengontrol pola makan, beralih ke makanan yang tidak terlalu berkalori tinggi, dan juga memasak tidak seperti dulu, menggoreng minyak di laut, tetapi mencari cara untuk mengolah makanan yang sesuai untuk Anda. Misalnya, saya sangat suka memanggang semuanya - ini menghemat waktu dan ternyata enak.
Bagaimana Anda mengontrol diet Anda?
Sangat sederhana, terutama di zaman kita smartphone yang maha kuasa. Unduh penghitung kalori apa saja, catat semua makanan yang Anda makan dan jangan melebihi jumlah kalori yang Anda butuhkan per hari.
Tetapi jika Anda ingin kelaparan, hancurkan, rekrut lagi - saya tidak memaksa😉 - lanjutkan.
Saya akan beralih ke menu untuk hari itu dan memberi tahu Anda bagaimana hari Senin saya.
Sarapan hari ini - dua telur rebus (masing-masing 60 g, pada akhirnya saya berbagi 1 setengah telur) dan dua roti soba (30 g) dengan keju leleh (60 g) dan daun arugula.
Ternyata sarapan untuk 410 kkal.
Jadi saya bangun pagi hari ini untuk mendapatkan lebih banyak waktu, tetapi sepanjang hari seperti tupai di roda. Dan banyak pekerjaan yang harus diselesaikan, dan setelah akhir pekan untuk membersihkan apartemen, dan berlari ke toko dan mencari produk yang dipesan pada waktu tertentu.
Saya perhatikan bahwa ketika pada akhir pekan saya bersantai, berjalan dan praktis tidak memperhatikan pekerjaan - pada hari Senin semuanya seperti bola salju menumpuk bagi saya.
Sangat menyenangkan di musim gugur dan musim dingin, saya membagikan pekerjaan pada akhir pekan, tetapi di musim panas saya ingin berjalan-jalan. Kami harus menyusul mulai hari Senin.
Hari ini untuk perkusi saya ingin salad sayuran dengan keju feta.
Setelah menghilangkan dan menyelesaikan semua pekerjaan rumah, saya segera membuat salad untuk diri saya sendiri.
Mentimun - 110g, lobak - 70g, keju feta - 40g dan setetes minyak zaitun - 240 kkal.
Setelah makan saya pergi ke komputer. Masih banyak pekerjaan sebelum makan siang, dan setelah makan siang saya harus menyiapkan makanan selama beberapa hari, agar nantinya tidak terganggu oleh memasak.
Untung masih ada kaldu ayam yang saya masak di akhir pekan dan tidak perlu memikirkan apa yang harus dimakan untuk makan siang.
Makan siang - 400 g kaldu ayam dan 100 g bihun rebus.
Ternyata makan siang untuk 240 kkal.
Setelah makan siang, saya lari ke toko dan mengambil sayur dan buah yang saya pesan.
Hari ini saya ingin memanggang sesuatu dengan stroberi, tetapi sibuk di dapur dengan memasak ikan untuk makan malam untuk diri saya sendiri dan keluarga, lauk, serta zucchini panggang dengan dada ayam, saya melihat bahwa saya tidak punya waktu untuk memanggang teh yang enak. Tapi saya pasti menyiapkan makanan untuk beberapa hari.
Baiklah, terutama karena saya tidak ingin melakukan apa-apa, dan ketika tidak ada keinginan dan suasana hati, lebih baik tidak terlibat dengan membuat kue.
Ya, dan di malam hari saya harus lebih mengutak-atik komputer - saya perlu istirahat sebelum bekerja untuk mengumpulkan pikiran saya.
Untuk makan malam, saya makan 150 gram kentang rebus dan 200 gram ikan cod yang direbus dengan krim dengan tomat dan rempah-rempah.
Makan malam - 335 kkal.
Kami makan malam lebih awal, jam 17. Oleh karena itu, 3 jam sebelum tidur, saya membiarkan diri saya makan sesuatu yang lain.
Hari ini - ini adalah buah beri 400 g - 175 kkal
Hasilnya, hari naik menjadi 1.400 kkal.
Saya minum sekitar 3 liter air hari ini. Aku bahkan tidak bisa membayangkan bagaimana hasilnya😂.
Sebelumnya saya tidak minum air sama sekali, saya pikir cukup dan teh manis. Dan kakiku selalu bengkak. Apa yang bisa kami katakan tentang panas. Dalam cuaca panas, pergelangan kaki saya seperti kaki gajah.
Dan sekarang saya minum air dengan tenang, pada jam 15 saya sudah minum 2 liter air: pada waktu perut kosong di pagi hari segelas air, lalu segelas sebelum makan. Dan saya memiliki botol air 1,5 liter di atas meja di sebelah saya ketika saya bekerja di depan komputer. Air selalu ada di depan mata kita - saya melihat dan minum.
Bagaimana kabarmu dengan air? Apakah Anda terbiasa meminumnya secara diam-diam? Atau yah, tidak ada?
Semoga harimu menyenangkan!
Peringatan.
Resep video untuk kue oatmeal coklat:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep sorbet beri.
Resep pai keju cottage dengan buah persik.
Resep Pie Jeli Stroberi.