27.01.2020.
Salam pembuka! Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan, tanpa gangguan, nyaman dan enak, dipersilakan di sini.
Mereka tidak kelaparan di sini, tetapi makan makanan seimbang, memanjakan diri dengan camilan, dan menjadi langsing tanpa membahayakan jiwa!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan58kg.
Saya memutuskan untuk mengeluarkan formula penurunan berat badan yang paling sederhana untuk kenyamanan Anda. Ini bahkan bukan formula, tetapi prosedur bagi mereka yang mulai menurunkan berat badan.
Kami menghitung norma kalori - kami menetapkan defisit 15% dari norma - kami benar-benar makan defisit harian kami - kita menimbang makanan - tuliskan di penghitung kalori - minum air - tambahkan olahraga, jalan-jalan - rawat kulit. Dan Anda akan bahagia!
Sulit dan malas hanya pada awalnya. Tetapi jika memang ada keinginan untuk menurunkan berat badan dan mencapai hasil, maka semua kemalasan akan hilang, dan 15 menit sehari untuk menghitung kalori - yah, ini hanya itu, percayalah.
Saya beralih ke menu.
Saya punya sandwich untuk sarapan. Dan lagi, sebanyak 4 buah, sungguh mimpi buruk! Apakah mereka kehilangan berat badan begitu banyak?! (dari).
Saya tidak menurunkan berat badan, tetapi berat badan saya sudah turun, dan begitulah tepatnya - sebagian besar sarapan saya adalah sandwich.
Dan bagi mereka yang termasuk dalam subjek - sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (70 g) dengan pasta ikan (40 g) dan pastroma kalkun (65 g).
Sarapan ternyata sebesar 380 kkal. Hari saya tidak dimulai tanpa secangkir teh hijau.
Saya mulai minum omega-3 setelah istirahat. Tetapi dengan vitamin, sebaliknya, saya istirahat sejenak sementara saya selesai minum vitamin D.
Biasanya di pagi hari saya mengeluarkan ayam dan lemari es, daging - apa yang akan saya masak untuk makan siang atau makan malam. Untuk mencairkan terlebih dahulu.
Hari ini saya punya rencana besar untuk menyiapkan hidangan baru yang bisa saya makan dan seratus persen harus seperti keluarga. Namun persediaan dada ayam sudah mengering. Dan entah bagaimana aku melewatkannya. Aku harus pergi ke toko pagi-pagi untuk makan ayam. Untuk satu saya membeli buah segar (tentu saja, untuk promosi). Sekarang musim kiwi mulai dengan harga yang bagus.
Dan setelah toko, Anda sudah dapat menangani momen kerja, yang hari ini saya tidak punya begitu banyak. Oleh karena itu, saya juga berhasil melakukan pekerjaan rumah tangga saya (saya suka melakukannya pada hari Senin - jadwal kerja saya memungkinkan saya melakukan ini).
Untuk camilan hari ini saya makan 120 g kesemek dan 90 g kiwi - 125 kkal dan ditambah dengan teh di tempat kerja, saya makan 30 g kurma - 90 kkal.
Total untuk camilan 215 kkal.
Saya punya waktu untuk memasak sup keju labu saat makan siang - saya menyukainya. Yang paling penting adalah dia memasak dengan cepat - dia memasukkan sayuran, merebusnya dengan blender, menambahkan keju, dan Anda selesai. Resep terperinci di pengingat.
Makan siang - keju dan sup labu (420 g) dengan biji wijen dan paprika asap - 370 kkal.
Untuk makan malam, saya memiliki salad yang luar biasa sesuai dengan resep yang dibagikan oleh pelanggan saya Julia.
Salad dengan dada ayam, apel, kacang-kacangan dan seledri (200 g) - 240 kkal.
Dan dengan teh mangga kering (35 g) - 90 kkal.
Total untuk makan malam 330 kkal.
Pada siang hari, 1295 kkal keluar. Saya mengamati rezim minum dan melakukan pendidikan jasmani di rumah. Tapi 80% keberhasilan menurunkan berat badan adalah nutrisi.
Dan saya juga memutuskan untuk melihat bagaimana berat badan akan berkurang jika ada karbohidrat di malam hari. Akhir-akhir ini saya membiarkan diri saya mengeringkan buah dengan teh setelah makan malam.
Kadang-kadang, jika pada siang hari saya tidak makan dalam jumlah yang terukur, kemudian di malam hari saya selesai makan dengan teh. Semua dalam kerangka KBZHU mereka.
Itu sudah jelas, terbukti dan teruji pada diri kita sendiri - kita menurunkan berat badan dengan defisit kalori. Untuk menurunkan berat badan, itu adalah kalori yang penting, dan untuk kesejahteraan, keseimbangan BJU. Dan 100 kkal dari buah-buahan kering sama dengan 100 kkal pada sore dan malam hari.
Pada akhir minggu saya akan melihat apa hasilnya pada timbangan. Tidak heran jika penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak masalah kapan Anda makan karbohidrat - di sore atau malam hari.
Apakah Anda takut dengan karbohidrat di malam hari atau tidak?
Peringatan.
Resep video roti gandum sederhana:
resep sup keju labu.
resep pastroma ayam.
Resep salad dengan ayam, apel dan kacang-kacangan.
resep pancake keju-apel cottage.
resep kue keju cokelat tidak ada kue.
Sorotan bagi pemula untuk menurunkan berat badan.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!