🍒12.06.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat untuk semua orang!
Cara pertama, yang menurut pengalaman saya menurunkan berat badan (dan saya sudah menurunkan berat badan selama yang saya ingat), yang sangat membantu saya menurunkan berat badan, ya juga untuk bertahan untuk waktu yang lama adalah menghitung kalori, defisit mereka sesuai dengan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat.
Selama lebih dari dua tahun sekarang saya telah dalam proses menurunkan berat badan, dan hanya selama beberapa bulan terakhir saya beristirahat dari kekurangan, meningkatkan sedikit asupan kalori.
Tetapi bagaimanapun juga, sangat sulit untuk mengontrol makanan untuk waktu yang lama dan tidak membelah menjadi sesuatu yang enak.
Anda sering bertanya kepada saya - bagaimana dengan liburan dan meja pesta, bagaimana dengan barbekyu di musim panas? Benarkah selama 2 tahun saya tidak pernah merayakan, belum makan kebab?
Saya juga makan kebab saat merayakannya. Kami mengadakan piknik di luar ruangan hampir setiap akhir pekan tahun itu.
Dan hari-hari seperti itu sangat penting untuk keadaan psikologis kita, termasuk untuk menurunkan berat badan.
Pertama, pembatasan konstan adalah jalan menuju kerusakan dan, sebagai konsekuensinya, penambahan berat badan setelah kerusakan.
Selain itu, tubuh harus beristirahat dari defisit kalori dan memahami bahwa tidak kelaparan dan terkadang dimanjakan.
Saya menyebut hari-hari seperti ini zagbajingan. Jangan bingung dengan bongkar!
Bongkar muat diperlukan bagi mereka yang makan dengan tarif sendiri atau bahkan lebih. Kemudian, menurunkan muatan membantu membawa asupan kalori harian rata-rata ke angka di mana berat badan tidak akan naik.
Dan mereka yang menganut defisit kalori, sebaliknya, perlu mengistirahatkan tubuh dan memberinya makan, agar tidak memperlambat metabolisme, agar tubuh tidak terbiasa dengan asupan kalori yang rendah. Lagi pula, jika dia terbiasa dan beradaptasi dengan asupan rendah kalori, dia akan berhenti melepaskan cadangannya.
Hari ini saya akan memperkenalkan Anda pada hari unduh saya.
Saya mencoba menggabungkan hari-hari seperti itu dengan perayaan sesuatu atau hanya dengan keinginan untuk pergi ke barbekyu.
Jadi kali ini kami memutuskan untuk menggabungkan Hari Rusia dengan piknik di alam.
Saya tidak terlalu repot dengan sarapan hari ini. Saya makan 2 butir telur yang direbus terlebih dahulu kemarin. Dan dua sandwich dengan keju (30 g) di atas roti gandum (30 g).
Di luar kebiasaan saya menghitung kandungan kalori sarapan - 380 kkal.
Sejak pagi cuaca sangat indah! Pada jam 9 pagi saya keluar untuk bisnis - matahari bersinar dan bahkan panas.
Kami memutuskan untuk keluar lebih awal, karena sudah lama kami tidak pergi ke barbekyu di alam - kami ingin menghabiskan waktu sebanyak mungkin di udara segar.
Untuk saya sendiri, saya memilih kebab dada ayam. Ternyata sangat lembut, saya sendiri terkejut.
Saya memasak 2 fillet kecil. Untuk malam, saya mengasinkan payudara, potong-potong dalam garam, merica dan bawang putih kering, bumbu kemangi dan tomat, dan ditaburi jus lemon dari 1/3 lemon. Tambahkan bawang bombay, potong cincin.
Bumbunya ternyata luar biasa.
Dan kebab ada banyak sayuran dan roti pipih Uzbek.
Segera setelah kami mulai memanggang barbekyu, cuaca mulai memburuk. Matahari menghilang dan badai petir dimulai!
Ada baiknya suami saya memutuskan untuk menyesuaikan mobil untuk berjaga-jaga. Mereka dengan cepat meninggalkan semuanya di bagasi dan menyembunyikan diri.
Tapi bagian kedua dagingnya digoreng di atas panggangan😂, kami harus menutupinya dengan kertas timah.
Kami memutuskan untuk menunggu hujan badai, karena di kejauhan terlihat langit biru, dan angin kencang memberi harapan agar badai petir berlalu dengan cepat. Dan dagingnya harus digoreng di bawah kertas timah.
Dan sekarang benar-benar setengah jam dan langit cerah, badai berakhir dan matahari bersinar, hanya panasnya yang hilang. Kami memutuskan untuk tetap tinggal. Satu-satunya hal yang aku harus dilahirkan kembali adalah saat berlari di tengah hujan yang membasahi.
Dan kemudian hari itu sangat indah. Matahari sangat bagus, cuacanya tidak panas atau dingin, udara pinus yang segar sungguh indah!
Kami menggoreng kebab, makan, saya tidak menyangkal diri saya minum amber.
Kami pulang sore hari, hanya membawakan buah dan sayur yang saya pesan.
Dan di malam hari kami makan beberapa buah ceri.
Ini adalah hari boot saya.
Barbekyu luar ruangan pertama tahun ini.
Saya tidak menghitung kalori hari ini (yah, hanya sarapan karena kebiasaan) dan saya bahkan tidak ingin secara kasar mencari tahu apa yang terjadi selama hari KBZHU.
Satu-satunya hal yang pasti adalah minum air, terutama jika ada alkohol.
Musim panas itu, hampir setiap akhir pekan kami pergi ke barbekyu dan ini tidak mencegah saya untuk menurunkan berat badan dengan cara apa pun, tetapi bahkan memberi saya kekuatan untuk melanjutkan perjalanan.
Istirahat - bahkan dari defisit kalori sangat penting.
Yang paling penting adalah jangan berlarut-larut selama beberapa hari dan setelah beristirahat - keesokan harinya lagi berperang tanpa penyesalan.
Bagaimana Anda menghabiskan liburan Anda? Apakah cuacanya menyenangkan?
Peringatan.
Resep video pai buah:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep sup kubis coklat kemerah-merahan.
Resep kue keju panggang dengan pisang.