🍒 05.06.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat untuk semua orang!
Apakah Anda masih kelaparan untuk menurunkan berat badan? Lalu aku akan mendatangimu! Saya ingat frase dari sebuah iklan😉.
Tidak, saya tidak akan pergi kepada Anda, jangan khawatir. Puasa untuk menurunkan berat badan adalah pilihan Anda, dan saya pasti tidak akan menghilangkan pilihan Anda.
Saya hanya dapat memberi tahu Anda tentang metode yang membantu saya menurunkan berat badan dalam 2 tahun dari 132 kilogram menjadi 60 kilogram. Sekarang berat saya 71-72 kg dengan tinggi 172 cm.
Metode macam apa ini, Anda bertanya? Metode yang sudah lama dikenal dan berhasil adalah menghitung kalori dan defisitnya.
Faktanya, diet apa pun didasarkan pada defisit kalori. Tapi biasanya, diet adalah pembatasan makanan yang parah.
Dengan menghitung kalori dan makan dengan sedikit defisit dari norma kita, kita tidak membatasi diri pada makanan untuk sakit perut karena lapar.
Sebaliknya, penghitungan kalori membantu kita untuk mengontrol makanan kita, makan enak dan memuaskan. Bagaimanapun, kita tahu persis berapa banyak kita makan dan kita masih bisa makan makanan hari ini, agar tidak makan berlebihan dan tidak mengirim semua yang di atas norma kita menjadi lemak.
✅ Jika Anda ingin makan enak, enak dan menurunkan berat badan - hitung kalori.
🤐 Jika Anda tidak ingin repot menghitung dan menurunkan berat badan, lakukan diet kelaparan.
⛔ Jika Anda tidak ingin menghitung, Anda tidak ingin kelaparan, Anda duduk di pantat besar dan tidak melakukan apa-apa.
Pilihannya sederhana dan milik Anda.
Bagi mereka yang memutuskan untuk mencoba menurunkan berat badan sekali dan untuk semua - di akhir artikel, di pengingat, ada tautan ke lembar contekan untuk pemula - itu akan membantu Anda.
Dan saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Untuk sarapan saya makan sandwich dengan roti gandum utuh (45 g) dengan 20 g keju dadih dan 65 g salmon merah muda asap dingin.
Dan juga 65 g pai buah PP dengan teh hijau.
Ternyata sarapan untuk 375 kkal.
Hari ini saya tidak ingin bekerja sama sekali, dan bangun pagi-pagi sepanjang minggu saya mengubah semua urusan saya dan tidak ada yang mendesak.
Oleh karena itu, saya istirahat pagi ini.
Matahari pagi membangunkan saya lagi sangat awal dan sebelum waktu makan saya punya waktu untuk membersihkan apartemen dan mandi terpentin.
Ngomong-ngomong, saya melihat persis berapa banyak ramuan terpentin yang tersisa - ternyata hanya 1 kamar mandi.
Jadi, mulai minggu depan, mungkin, saya kembali menurunkan berat badan. Tapi ini belum bisa dipastikan😂. Saya berhenti makan dan mulai sedikit menurunkan asupan kalori. Saya akan melihat berapa banyak kalori yang akan menurunkan berat badan, dan saya akan berhenti di situ. Selama dua bulan saya menaikkan asupan kalori saya dari 1300 menjadi 1450-1470, bahkan - beratnya tidak kunjung hilang - meskipun bagi saya ini defisit.
Itu sebabnya saya katakan setiap saat, jangan membuat kesalahan saya, jangan remehkan asupan kalori. Maka akan sangat sulit untuk kembali ke asupan kalori normal dan tidak menambah berat badan. Butuh waktu lama untuk membubarkan tubuh.
Setelah mandi, saya minum teh hijau panas dengan 50 g kurma Iran dan makan 150 g apel.
Ngemil 160 kkal.
Untuk makan siang, saya menghabiskan sup jamur (400 g) dan 200 g ikan haring di bawah lapisan bulu dengan roti gandum tipis (20 g).
Mereka menginginkan ikan haring saya di bawah mantel bulu, jadi saya memutuskan untuk tidak ketinggalan. Saya punya ikan haring dengan saus - krim asam, mustard, sedikit kecap.
Makan siang sudah habis 325 kkal.
Untuk makan malam, saya mengirim dada ayam dengan keju cottage di paprika untuk dipanggang, di bawah keju.
Saya makan satu setengah (270 g) lada dengan dada ayam dan 150 g mentimun untuk makan malam.
Makan malam - 340 kkal.
Pada siang hari saya makan 35 g kacang - 200 kkal.
Setelah selesai menulis artikel ini dan menghitung semua kalori untuk hari itu, saya pergi ke dapur untuk minum teh dan tidak tahan dengan 30 g mangga kering. - 70 kkal.
Secara total, 1470 kkal diperoleh dalam sehari.
Norma air diminum - ini sekitar 2 liter air. Saya tidak menghitung teh hijau.
Sekali lagi tentang air. Ada banyak pendapat tentang kebutuhan air dan kadarnya per hari yang saling bertentangan. Bahkan para ahli WHO mengatakan bahwa Anda perlu minum air putih dan setidaknya 1,5 liter per hari. Ada data dari ahli WHO yang sama bahwa dibutuhkan 1,5-3 liter air per hari.
Bagaimanapun, harus diingat bahwa kita semua berbeda dan untuk seseorang 1,5 liter tidak cukup, dan untuk seseorang bahkan banyak.
Tidak perlu memaksakan air masuk ke dalam diri Anda. Tubuh terbiasa dengan segalanya, hanya butuh waktu. Secara bertahap meningkatkan jumlah air yang diminum per hari sedikit - Anda akan sampai pada fakta bahwa tubuh sendiri akan meminta Anda untuk minum.
Baru-baru ini saya mengajukan sebuah pertanyaan - apa yang Anda tinggalkan saat memulai cara menurunkan berat badan. Mau lihat hasilnya?
Peringatan.
Resep video untuk permen keju cottage untuk teh:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep pai stroberi.
Resep coklat manna dengan pir.