🍒11.07.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Sekali lagi tentang cara mulai menurunkan berat badan dengan defisit kalori:
Semuanya sederhana - ada defisit kalori yang masuk ke tubuh dengan makanan - proses penurunan berat badan sedang berlangsung.
Proses ini tidak cepat, namun di sisi lain, cara ini menyisakan sedikit peluang gagal, karena KBZHU harian sudah cukup agar tidak kelaparan dan makan enak.
Namun, duduk dengan defisit kalori dalam waktu lama tetap membosankan, dan tubuh pasti terkejut dan terguncang.
Untuk mencegah tubuh terbiasa dengan defisit abadi dan beradaptasi dengan kekurangan energi masuk (kalori), saya mengatur cheat mil atau hari loading, yang sudah berulang kali diberitahu.
Namun, banyak yang masih belum mengerti cheat apa itu bagus, tapi zagruzka bingung dengan Larihari-hari kecil yang biasa kita atur sendiri.
🍓Cheat itu lucu - ini adalah satu kali makan di mana Anda bisa makan hidangan yang sudah lama tidak Anda izinkan untuk menghitung kalori, dan yang sudah diimpikan di malam hari. Saya makan, mengambil jiwa saya dan terus menurunkan berat badan.
🍓Memuat (Saya biasanya melakukannya 2 kali sebulan, tetapi di bulan-bulan musim panas ternyata lebih sering) - ini adalah hari ketika Anda tidak menghitung kalori dan, akibatnya, diet harian jauh melampaui defisit yang biasa. Tetapi bahkan pada hari seperti itu - kendalikan diri Anda dan jangan menerkam makanan, seolah-olah Anda melihat dan mencicipinya untuk pertama kalinya dalam hidup Anda.
Saya akan memberikan contoh hari loading seperti itu. Aku baru saja hari ini.
Di pagi hari saya sarapan dengan telur orak-arik dari dua telur, chicken carpaccio dan dua keripik gandum tipis.
Sarapan yang cukup untuk hari-hari biasa dengan defisit kalori. Tapi hari ini saya tidak menghitung kalori.
Kami pergi piknik lebih awal - sekitar jam 10 pagi, karena kami ingin menghabiskan sepanjang hari di udara segar, di bawah rindangnya pepohonan.
Kami makan siang dan makan malam di udara terbuka.
Banyak sayuran, beri, semangka.
Alih-alih shish kebab (biasanya saya membuat sendiri shish kebab dari dada ayam) hari ini ada kebab daging sapi dengan bumbu untuk makan siang.
Dan untuk makan malam - sosis Bavaria. Semuanya dibeli dan berkalori cukup tinggi dibandingkan dengan kebab dada ayam.
Kali ini kami tidak ingin repot dan mengasinkan daging. Dan saya hanya ingin suguhan lezat seperti itu, meskipun tidak sepenuhnya sehat.
Dan saya lupa tentang roti pipih Uzbek! Kami menggorengnya sedikit di atas bara. Kerak menjadi renyah, dan kuenya sendiri panas - selalu terbang dengan keras, lebih cepat dari daging.
Dan di bawah semua kemegahan ini - merah agak manis. Kering akan lebih baik dari segi kalori, tapi saya tidak tahan😂.
Beginilah hari boot saya - di luar ruangan.
Seberapa sering Anda membiarkan diri Anda beristirahat dari defisit kalori dan menendang tubuh Anda agar tidak terbiasa dengan asupan rendah kalori?
Peringatan:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.