π13.11.2020.
Selamat siang, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Sudah lama kita tidak membicarakan tentang menurunkan asupan kalori, karena lagi-lagi banyak komentar tentang 1200 kkal bahkan 900 kkal per hari. Gadis-gadis takut untuk makan, berpikir bahwa jika mereka makan lebih dari 1200 kkal, mereka akan menjadi lebih baik.
Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya:
βSetiap orang memiliki tingkat kalorinya sendiri! Anda tidak dapat menempatkan semua orang pada 1200 kkal.
Untuk seorang gadis dengan tinggi 150 cm dan berat 60 kg, 1200 kkal akan menjadi norma, tetapi seorang wanita dengan berat 100 kg dan tinggi 170 cm - 1200 kkal akan menyebabkan masalah besar.
βProses menurunkan berat badan dengan defisit minimum panjang. Justru karena defisitnya minimal - prosesnya lumayan nyaman, tanpa rasa lapar, putus asa dan dengan manisan.
Tetapi beberapa menginginkan semuanya sekaligus, tetapi dengan cepat dan mencoba menurunkan asupan kalori mereka.
Dalam contoh saya, Anda bisa melihat apa dampak penurunan asupan kalori untuk waktu yang lama. Tubuh akan menyesuaikan diri dengan defisit besar dan tidak lagi menurunkan berat badan, bahkan hingga 1200 kkal.
Bayangkan Anda masih menjadi lebih langsing dan langsing, karena berat Anda 100 kg, dan Anda sudah duduk di atas 1200 kkal. Tubuh Anda saat ini sedang dalam tekanan besar, meskipun menurut Anda semuanya baik-baik saja dan Anda memiliki cukup makanan.
Tetapi tubuh berada di bawah tekanan dan untuk mempertahankan proses dasar agar berfungsi, ia hanya mematikan proses yang tidak perlu (menurut pendapatnya). Pada wanita, sistem hormonal pertama-tama menderita, karena dengan penurunan asupan kalori, itu menurun sering kali jumlah nutrisi yang dibutuhkan (terutama lemak, yang merupakan bahan bangunan hormon). Tubuh menghidupkan fungsi seksual (berapa banyak dari Anda yang telah menghadapi kenyataan bahwa hari-hari kritis diet telah hilang?), Metabolisme melambat.
Dan sekarang, dengan berat 100 kg dan metabolisme yang lambat, Anda tidak menurunkan berat badan hingga 1200 kkal per 1000 kkal dan bahkan 900 kkal. Mengurangi lebih lanjut berarti merugikan diri sendiri.
Jika Anda memperhatikan bahwa rambut Anda mulai rontok, kulit Anda menjadi kering - ini adalah salah satu tanda pertama Anda bermain-main dengan asupan rendah kalori.
Saya mengalami ini. Karena itu, setiap kali saya peringatkan bahwa menurunkan asupan kalori tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Dan akibatnya, akan sangat sulit untuk mengayunkan tubuh Anda sehingga terbiasa dengan jumlah normal energi yang masuk.
Sekarang saya meningkatkan asupan kalori dengan sangat lambat dan berat badan tidak lagi berkurang (meskipun 1400-1450 kkal masih merupakan defisit untuk parameter saya). Tapi saya sendiri yang harus disalahkan, saya sendiri memutuskan untuk duduk lama di 1300 kkal. Dan sekarang saya menuai manfaatnya.
Belajar dari kesalahan orang lain!
Dan karena kesalahan-kesalahan ini dan asupan kalori yang rendah dalam waktu yang lama, muncullah gadis-gadis yang mengalami penurunan berat badan hanya 900-1000 kkal. Dan semua itu lebih tinggi - membuat mereka kelebihan berat badan.
Saya tidak tahu bagaimana menjelaskan kepada Anda bahwa asupan rendah kalori sangat merugikan Anda.
Saya tahu bahwa ada gadis-gadis yang telah mengalami asupan kalori rendah dan masalah yang terkait dengannya. Saya berharap mereka menanggapi dalam komentar untuk membantu mencerahkan mereka yang masih memungkinkan.
Jangan berjuang untuk harmoni, melangkahi kesehatan Anda. Bagaimanapun, Anda bisa menjadi langsing dan berteman dengan kesehatan!
Hari ini saya membuat kolase lain untuk Anda sebagai perbandingan. Foto di sebelah kiri adalah sekitar setahun yang lalu, di sebelah kanan adalah sekarang:
Izinkan saya beralih ke contoh menu kelangsingan.
Sarapan saya hari ini terdiri dari dua telur rebus (hore, hari ini saya merebusnya hingga matang, seperti yang saya suka!) Dan sandwich di atas roti Darnitsk (40 g) dengan keju dadih (20 g) dan kaviar ikan mas (30 g). Saya minum teh hijau saat sarapan.
Terjadi 370 kkal.
Saya makan dan berlari ke komputer. Banyak pekerjaan, sedikit waktu. Dalam hal ini, saya belum punya waktu untuk mengedit resep video untuk Anda, tetapi saya akan mencobanya.
Saya memiliki beberapa resep yang sudah jadi, tetapi saya tidak ingin menerbitkannya sampai mereka memperbaiki Zen. Sungguh memalukan ketika Anda melakukan begitu banyak pekerjaan, tetapi karena kerusakan dan beberapa masalah pada platform, pekerjaan Anda, pada akhirnya, tidak ada yang melihat.
Di tempat kerja saya makan camilan dengan buah: 150 g feijoa dan 160 g jeruk - 130 kkal.
Setelah camilan, saya menguleni adonan di atas manna cokelat dengan plum dan membiarkan semolina mengembang. Dan sebelum makan siang saya memasukkannya ke dalam oven. Di malam hari, akan ada sesuatu untuk dimakan setelah makan malam.
Kemarin saya memasak kaldu ayam dan memasak casserole untuk makan malam, yang akan cukup untuk beberapa hari, jadi hari ini Anda tidak perlu lagi memikirkan apa yang harus memberi makan keluarga Anda. Semuanya adalah.
Makan siang - sepiring kaldu ayam (350 g), dimasak di atas paha, dengan 70 g bihun TSP rebus.
Makan siang di 260 kkal.
Setelah makan siang, saya segera berangkat untuk prosedur dan kembali ke rumah hanya untuk makan malam.
Mulai pergi ke prosedur, saya pikir saya bisa melakukan sedikit blogging di jalan, menulis sesuatu. Tapi itu tidak ada. Di minibus itu bergetar begitu banyak sehingga alih-alih teks di layar ponsel - satu set huruf. Ya, dan Internet sering gagal, tetapi tanpanya, tidak ada apa-apa. Ternyata waktu hampir habis begitu saja dan itu sangat ofensif.
Sudah menjadi hal yang tidak biasa bagi saya untuk membuang waktu. Jika saya mengerti bahwa saya memiliki waktu luang, saya lebih suka menghabiskannya untuk sesuatu yang bermanfaat. Bahkan di akhir pekan, saya akan mencari pekerjaan, menemukan sesuatu yang bisa saya persiapkan sebelumnya, apa yang membuat sketsa, mengedit video untuk blog.
Pilihan antara "hanya duduk di jejaring sosial dan tidak melakukan apa-apa" atau meletakkan dasar untuk membuat hidup saya lebih mudah di hari lain - saya bahkan tidak perlu melakukannya.
Makan malam - casserole dengan kentang, dada ayam dan di bawah keju dan tutup dadih (260 g), 100 g tomat. Makan malam untuk 410 kkal.
Kami selalu makan malam pada pukul 17, jadi 3 jam sebelum waktu tidur saya membiarkan diri saya makan sesuatu yang lain agar saya tidak mengosongkan seluruh lemari es di malam hari saat saya tidur.
Malam ini saya memiliki 150 g manna coklat dengan plum - 275 kkal.
Hasil hari ini adalah 1445 kkal. B - 113, F - 55, U - 130.
Saya pasti minum air, saya berjalan di atas elips.
Cheat mil terjadwal untuk hari Sabtu. Saya akan jujur ββdengan diri saya sendiri dan dengan Anda. Saya terlalu malas untuk memasak besok, jadi saya akan kembali dengan prosedur di sore hari dan memasak pangsit untuk semua orang untuk makan siang, dan saya akan memikirkan sesuatu untuk makan malam nanti.
Saya akan memiliki cheat sweet dengan pangsit. Sebenarnya saya sudah lama menginginkan siomay, tapi persediaan rumah saya sudah mengering.
Sudahkah Anda merencanakan makan curang untuk akhir pekan? Atau mungkin akan ada download lengkap?
Semoga akhir pekan Anda menyenangkan!
Peringatan.
Resep video muffin oranye:
dan pancake ayam:
πBoks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
βββKatalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
π ATASsarapan, ATASmakanan ringan.π ATASmakan malam, ATASmakan malam.
π₯Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
β β β Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep PP lagman.
Resep kue oatmeal.
Resep Roti Keju Bawang Putih.
Resep soba dengan cara pedagang.
Resep risotto jamur.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.