🍒11.11.2020.
Suasana hati yang baik dan hari yang baik untuk semua orang!
Dan tentu saja, penurunan berat badan yang nikmat! Saya tidak bisa tidak berharap itu untuk Anda! Menurut saya ini sudah menjadi tradisi kita.
Anda sudah lelah kelaparan, lelah dengan pembatasan yang ketat, tetapi Anda tetap ingin menurunkan berat badan, Anda ingin berubah lemari pakaian dan belilah pakaian yang Anda suka, modis dan cantik, dan bukan hoodies yang pas padamu?
Ada kabar baik untukmu. Anda bisa menurunkan berat badan dengan nyaman, tanpa gangguan dan makan dengan enak.
Bosan dengan diet lapar dan gangguan, serta hasil jangka pendek, saya datang untuk menghitung kalori dan Saya bisa menurunkan berat badan dan saya berhasil mempertahankan berat badan dan tidak menambah berat badan lagi, seperti dulu sebelum.
Dengan bantuan penghitungan kalori, saya belajar mengontrol makanan, mengubah kebiasaan makan, yang sangat penting untuk menjaga berat badan. Lagi pula, jika Anda kembali ke pola makan biasa, maka berat badan berlebih pasti akan kembali.
Kami ingin menjadi langsing dan cantik - kami mengontrol nutrisi. Dan Anda tidak harus kelaparan dan makan makanan yang buruk. Saatnya mempelajari cara memasak yang tidak terlalu berkalori tinggi dan lebih bermanfaat untuk diri Anda sendiri.
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini sebagai contoh.
Sarapan tidak sepenuhnya berhasil bagi saya hari ini. Saya mendidihkan telur dan lupa jam berapa. Akibatnya, saya mengeluarkan telur lebih awal dan memasukkannya "ke dalam tas", yang tidak terlalu saya sukai. Saya suka telur rebus. Tapi sudah terlambat untuk mengubah sesuatu.
Sarapan - 2 telur rebus dan sandwich di atas roti Darnitsa (30 g) dengan 50 g hati pate. Saya minum teh hijau. Saya minum teh tanpa gula.
Sarapan ternyata 360 kkal.
Setelah sarapan pagi langsung berangkat kerja. Banyak hal yang harus dilakukan sebelum makan siang, dan pada pukul 13 saya harus duduk di minibus menuju Moskow.
Saya memutuskan bahwa saya masih ingat bagaimana saya memasak kue wortel kemarin (ya, saya masih berhasil memasak kue di pagi hari kemarin) - untuk mengedit video, jika tidak, saya mungkin lupa resepnya dalam siklus hal.
Saya mengedit resep video dan makan camilan dengan kue wortel, yang saya cuci dengan teh hijau dengan melati.
40 g kue - 145 kkal. Kue keringnya ternyata pedas, dengan aroma jeruk, dengan bumbu. Anda tahu rasa Tahun Baru. Untuk beberapa alasan, saya baru saja muncul asosiasi seperti itu dengan cookie.
Untuk makan siang, saya menghabiskan sup kacang (400 g) - 220 kkal.
Besok pagi saya harus memasak sepanci sup lagi untuk beberapa hari dan memasak sesuatu untuk makan malam sehingga Anda juga bisa makan setidaknya untuk beberapa hari. Tapi saya akan memikirkannya nanti.
Sementara itu, sudah waktunya saya pergi ke prosedur.
Saya menghabiskan satu jam dengan sangat nyaman - hampir seperti pijat kaki. Ngomong-ngomong, saya mengetahui bahwa prosedur ini, selain efek terapeutik yang saya butuhkan sekarang (penghapusan edema dan penguatan dinding pembuluh darah), meningkatkan warna kulit dan elastisitas, melawan selulit, meningkatkan proses metabolisme dan bahkan legendaris, yang membantu menurunkan berat badan😂. Tapi sebenarnya tidak.
Tapi perban setelah prosedur sepanjang hari adalah momen yang tidak menyenangkan.
Saya kembali ke rumah untuk makan malam. Ada juga irisan daging untuk 1 kali, cukup untuk semua orang.
Saya membuat salad (150 g sayuran) untuk diri sendiri dengan saus berdasarkan minyak zaitun, pesto, dan kecap) dan menghangatkan 250 g irisan daging.
Makan malam sudah habis 520 kkal. Saya menjadi bersemangat dengan dua irisan daging, mata lapar akan memakan semua yang saya lihat, dan ketika saya mulai makan, saya menyadari bahwa saya bisa melakukannya dengan satu. Tapi kemudian irisan daging itu sangat cocok dengan salad sehingga saya tidak memperhatikan bagaimana saya makan keduanya.
Kandungan kalori makan malam ini tinggi, karena irisan dagingnya terbuat dari unggas dan babi. Hanya akan ada irisan daging ayam - kandungan kalorinya akan lebih sedikit.
Dan saya memiliki kalori gratis untuk malam hari. Saya tidak tahu harus membelanjakannya untuk apa dan memutuskan bahwa ketika saatnya tiba saya akan minum teh dengan apa pun yang saya inginkan, tetapi di dalam KBZhU.
Saya perlu mendapatkan asupan kalori saya, bahkan ini saatnya untuk meningkatkannya. Menurut saya, Anda sudah dapat menaikkannya menjadi 1450-1500.
Tiga jam sebelum tidur, saya memutuskan untuk minum teh hijau dengan sosis ayam. Izinkan saya memiliki sedikit makanan curang, tetapi dalam kerangka KBZHU. Sekarang saya menginginkan sesuatu yang tidak enak yang jarang saya makan.
80 g sosis ayam - 180 kkal.
Hasil hari ini adalah 1415 kkal. B - 117, F - 74, U - 80. Hari ini saya mengalami sedikit lemak, dan kekurangan karbohidrat.
Saya minum 2 liter air tanpa gagal - sekarang ini bahkan bukan rekomendasi umum tentang rezim minum, tetapi penunjukan langsung.
Saya ingin menyiapkan makanan untuk besok malam, tetapi saya malas dan memutuskan bahwa saya akan bangun pagi-pagi besok dan memasak makanan, dan di malam hari saya lebih suka bekerja lebih lama.
Saya berencana merebus kaldu ayam di atas stik drum, menambahkan bihun TSP ke dalam kaldu, dan untuk makan malam akan ada dada ayam di bawah topi terlezat. Ingat resepnya? Saya akan meninggalkannya di pengingat.
Beginilah hari saya pergi hari ini.
Semua penurunan berat badan yang lezat dan garis tegak lurus yang bagus!
Peringatan.
Resep video untuk kue wortel:
Resep video untuk quiche kentang dengan jamur:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep Rebusan Kubis Peking Cepat.
Resep wafel.
Telur gulung dengan resep ikan.
Resep kue oatmeal.
Resep risotto jamur.
Resep payudara di bawah topi paling enak.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.